Rynek jest zalany programami promującymi zdrowie poprzez pozbycie się toksyn. Niektóre przykłady obejmują siedmiodniowe plany oczyszczania i odchudzające diety detoksykacyjne. Eksperci ostrzegają, że niewiele, jeśli w ogóle, dowodów potwierdzających ich twierdzenia.
Plany oczyszczania odchudzania
Zwolennicy diety detoksykacyjnej i oczyszczającej twierdzą, że są to jedyne sposoby na pozbycie się substancji chemicznych z żywności, powietrza i wody, mówi Szpital Beth Israel Lahey Health w Winchester. Uważają, że gromadzenie się toksyn prowadzi do wielu chorób, więc ich usunięcie poprawia samopoczucie na wiele sposobów.
Szerokie oświadczenia zdrowotne są związane z dietami, z których niektóre obejmują utratę masy ciała, lepszą energię i ulgę w zaparciach, bóle głowy i bóle mięśni, informuje Cleveland Clinic.
Jedną z teorii leżących u podstaw oczyszczania diety jest to, że wyeliminowanie stałego pokarmu lub niektórych grup żywności pozwala na odpoczynek układu trawiennego. Zwolennicy oczyszczenia twierdzą, że efekt ten prowadzi do gojenia i lepszego wchłaniania składników odżywczych, zauważa Klinika Cleveland.
Diety oczyszczające mają wiele odmian, a ich długość może wynosić od jednego dnia do jednego miesiąca. W dietach płynnych stałe produkty spożywcze zastępuje się napojami, takimi jak zielona herbata lub świeże soki i owoce. Inne plany detoksykacyjne często obejmują żywność bogatą w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa i orzechy, ale zabraniają niezdrowej żywności, takiej jak mięso, cukier i pszenica, stwierdza Szpital Beth Israel Lahey Health w Winchester.
Popularne napoje do czyszczenia lub detoksykacji to woda z ogórków, woda z cytryny lub ich kombinacja. Wodę z ogórków wytwarza się przez krojenie dwóch ogórków i zmieszanie ich z 8 filiżankami wody. Mieszanina jest przechowywana w lodówce, a instrukcje mają ją wypić w ciągu trzech dni. Te napoje oczyszczające należą do ogólnej kategorii planów detoksykacyjnych.
Tygodniowe oczyszczanie dietetyka
LIVESTRONG.com skontaktował się z Toronto, Kanada, dietetyk Julie Mancuso, RHN, która opracowała plan bezpiecznego tygodniowego czyszczenia.
Wyeliminuj śmieci
Mancuso twierdzi, że najpierw musisz wyeliminować śmieci w swojej diecie, kiedy przeprowadzasz surowe, ale bezpieczne tygodniowe oczyszczanie. Oznacza to unikanie słodyczy i smakołyków, które zawierają cukier, konserwanty i toksyny prowadzące do stanu zapalnego. „Nie chodzi tylko o to, co jesz w płuczce, ale o to, czego nie jesz” - mówi Mancuso.
Jeść warzywa
Zwiększ spożycie warzyw, abyś mógł spożywać wiele niezbędnych składników odżywczych podczas czyszczenia. „Pamiętaj, aby lekko gotować warzywa na parze, aby zachować nienaruszone składniki odżywcze”, sugeruje Mancuso. Jeśli to możliwe, jedz je na surowo.
Zjedz tyle warzyw, ile chcesz. Zawartość błonnika pomoże zaspokoić głód i ułatwi opieranie się niezdrowej żywności. Unikaj skrobiowych warzyw, ponieważ mają wyższy indeks glikemiczny, czynnik zwiększający poziom cukru we krwi.
Aby uzyskać niezbędne tłuszcze, wlej oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia zmieszaną z sokiem z cytryny na warzywa. Możesz również dodać świeże zioła, takie jak imbir, co jest korzystne w przypadku stanów zapalnych.
Spróbuj postu
Dołącz krótki post. „Pozwala ciału wykonywać swoją pracę i naturalnie oczyszczać się samodzielnie”, mówi Mancuso. Celuj na post trwający od 12 do 14 godzin, ale nie wahaj się go wcześniej zatrzymać, jeśli doświadczysz słabości lub poczujesz się źle.
Pij wodę
Unikaj kofeinowych napojów, alkoholu, słodkich soków i napojów sportowych podczas tygodniowego czyszczenia. Zamiast tego pij dużo przefiltrowanej wody. „Woda ułatwia transport toksyn uwalnianych poprzez oddawanie moczu i wydalanie” - stwierdza Mancuso.
Środki ostrożności
Mancuso usilnie nalega, aby każdy podejmujący próbę oczyszczenia dowolnej długości lub kończyny zasięgnął porady wykwalifikowanego lekarza. Pamiętaj, że ludzie inaczej reagują na oczyszczanie. Chociaż są one korzystne dla niektórych, praktyka ma wady dla innych.
„Ludzie szukają skrótów i próbują wskoczyć na najnowsze lekarstwo, obiecując światu, a jednocześnie dostarczając bardzo niewiele”, dodaje Mancuso. Zaleca bardziej umiarkowaną strategię poprawy zdrowia, która polega na przyjęciu długoterminowych zdrowych nawyków żywieniowych.
Oczyść zalety i wady diety
Ponieważ niektóre diety oczyszczające wymagają wyciskania soków z owoców i warzyw, zwiększają spożycie witamin i minerałów. Kolejna zaleta polega na wyeliminowaniu niektórych pokarmów, a następnie stopniowym przywróceniu ich z powrotem do diety, co może pomóc w określeniu wrażliwości pokarmowej, mówi Cleveland Clinic.
Kilka negatywów związanych jest z oczyszczaniem. W planach brakuje kalorii i białka. Mogą również powodować częste wypróżnienia i zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Główną wadą jest to, że mają bardzo niską kaloryczność, więc zwolennicy mogą odczuwać zaburzone stężenie glukozy we krwi i tempo metabolizmu i mają mało energii do ćwiczeń, zauważa klinika Cleveland.
Jeśli rozważany program oczyszczania obejmuje branie tabletek i mikstur, najlepiej jest tego unikać. Food and Drug Administration podaje, że sporo bez recepty tabletek odchudzających, herbat i napojów, w tym do detoksykacji lub czyszczenia, zawiera składniki szkodliwe dla zdrowia. Niektóre mają różne ilości leków na receptę, podczas gdy inne mają składniki, które nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa lub skuteczności.
Zwolennicy oczyszczenia czasami zalecają przyjmowanie substancji niebezpiecznych. W badaniu opublikowanym w Forensic Science International w listopadzie 2012 r. Naukowcy przedstawili opis 50-letniego mężczyzny, który zmarł po spożyciu soli Epsom na diecie oczyszczającej wątrobę.
Po przypadkowym przyjęciu ogromnej dawki cierpiał na ciężką biegunkę, wymioty i rozlany ból brzucha. Leczenie awaryjne zakończyło się niepowodzeniem. Autorzy opisali przypadek, aby ostrzec profesjonalistów przed zagrożeniami związanymi z tą popularną dietą.
Niektóre grupy ludzi nie powinny stosować diety oczyszczającej. Dotyczy to dzieci, diabetyków i kobiet w ciąży. Nikt nie powinien angażować się w energiczną aktywność podczas czyszczenia planu.
Co z dwukropkiem czyści?
Podczas płukania jelita grubego duże ilości wody, która może zawierać zioła lub kawę, są wypłukiwane przez okrężnicę, wyjaśnia Mayo Clinic. Czasami zużywa się mniejsze ilości wody i wolno jest siedzieć w okrężnicy na krótki okres przed usunięciem. Chociaż zwolennicy twierdzą, że praktyka ta zwiększa energię, zwiększa odporność i usuwa toksyny, które mogą powodować problemy zdrowotne, żaden dowód nie potwierdza tych twierdzeń.
Oczyszczanie jelita grubego może powodować wzdęcia, nudności, wymioty, biegunkę i skurcze. Zmienia także społeczność drobnoustrojów w jelitach, która jest odpowiedzialna za ochronę przed infekcjami, zauważa University of Texas MD Anderson Cancer Center.
Praktyka może powodować poważniejsze problemy, takie jak odwodnienie, infekcje, rozdarcie okrężnicy i potencjalnie niebezpieczne zaburzenia równowagi elektrolitowej. Jak mówi Mayo Clinic, oczyszczanie jelita grubego wiąże się z kilkoma zgonami.
Przed oczyszczeniem jelita grubego skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz chorobę serca lub nerek. Sprawdź reputację praktyka przeprowadzającego procedurę i upewnij się, że używany jest sprzęt jednorazowego użytku, który nie był używany przez inną osobę. Niektóre składniki mogą mieć niekorzystny wpływ na zdrowie, więc poproś o listę ziół i ilość każdego z nich zawartą w płynie oczyszczającym, opowiada Klinika Mayo.
Oprócz nawadniania inne metody oczyszczania okrężnicy obejmują środki przeczyszczające, suplementy, lewatywy i herbaty ziołowe, zauważa MD Anderson. Zamiast oczyszczania, zastosuj praktyki zdrowego stylu życia, aby poprawić zdrowie jelita grubego. Obejmują one unikanie przetworzonego mięsa, ograniczanie czerwonego mięsa, przestrzeganie diety roślinnej i utrzymywanie zdrowej wagi.
