Twoje ciało wykorzystuje światło słoneczne do produkcji witaminy D. Kilka pokarmów dostarcza również składników odżywczych, w tym niektóre produkty, takie jak mleko i płatki śniadaniowe, które są wzbogacone w witaminę. Witamina D jest również dostępna jako suplement diety. Chociaż pigułka jest ogólnie bezpieczna, nie należy jej przyjmować, chyba że lekarz stwierdzi, że suplementacja witaminy D może przynieść korzyści. Niektóre osoby przyjmujące duże dawki witaminy D doświadczają nudności.
Pobór witaminy D.
Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny określa, ile osobników witaminy D powinno przyjmować codziennie. Po urodzeniu dzieci potrzebują 10 mikrogramów składników odżywczych w swojej diecie. Począwszy od 1 roku do 70 roku życia, osoby potrzebują 15 mikrogramów witaminy D dziennie. Kiedy skończysz 71 lat, zwiększ spożycie do 20 mcg. Przestrzeganie tych limitów zmniejsza ryzyko nudności i innych możliwych działań niepożądanych.
Zapobieganie zatruciom
Nudności to uciążliwy, ale w większości nieszkodliwy efekt uboczny przyjmowania dużych dawek witaminy D. Możliwe są również poważniejsze stany spowodowane zatruciem witaminą D - utrata kości, kamienie nerkowe i stwardnienie serca i nerek. Aby zapobiec toksyczności i potencjalnie śmiertelnym problemom zdrowotnym, Rada ds. Żywności i Żywienia ustanowiła górny poziom spożycia witaminy D, aby wskazać, gdzie leży strefa bezpieczeństwa. Maksymalna bezpieczna dawka od urodzenia do 6 miesięcy wynosi 25 mikrogramów na dobę. Między szóstym a dwunastym miesiącem życia dzieci tolerują do 37, 5 mikrogramów witaminy D dziennie. W wieku od 1 do 3 lat dzieci mogą przyjmować aż 62, 5 mcg składnika odżywczego, jeśli pediatra zaleca suplementację. Począwszy od 4 roku życia limit wzrasta do 75 mcg dziennie. Kiedy dzieci kończą 9 lat, górny poziom spożycia witaminy D dla nich wzrasta do 100 mcg. Pozostaje na tym poziomie przez dorosłość.
Unikanie nudności
Witamina D wytwarzana przez organizm ze światła słonecznego nie powoduje skutków ubocznych. Objawy nie są również związane z jedzeniem żywności zawierającej składnik odżywczy. Działania niepożądane występują, gdy suplementujesz witaminę D w dużych dawkach. Jeśli utrzymujesz normalną podaż witaminy D, unikniesz potrzeby suplementacji i potencjalnych nudności. Staraj się spędzać 45 minut - do trzech godzin, jeśli Twoja skóra jest ciemna - na słońcu co tydzień, zaleca University of Maryland Medical Center. Ponadto jedz produkty, które oferują składniki odżywcze. Łosoś, śledź i inne tłuste ryby są dobrymi naturalnymi źródłami; podobnie jak jajka i wzbogacone mleko. Jeśli Twój lekarz zaleci suplementację, nie bierz więcej niż zalecona dawka.
Inne uwagi
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli poczujesz nudności po przyjęciu przepisanej dawki witaminy D. Nie odrzucaj objawu. Lekarz może dostosować receptę lub zbadać przyczynę problemów żołądkowych.
