Nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie. Decyzja, że chcesz rzucić, to połowa sukcesu - teraz to Ty decydujesz, jak to zrobić. Podczas gdy twoje ciało zaczyna odczuwać pozytywne korzyści z rzucenia palenia zaledwie 20 minut po rzuceniu palenia, większość ludzi wie, że nałóg trwa dłużej niż jeden dzień. Oto kilka metod, dzięki którym możesz raz na zawsze wygrać bitwę z nikotyną.
Nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie. Decyzja, że chcesz rzucić, to połowa sukcesu - teraz to Ty decydujesz, jak to zrobić. Podczas gdy twoje ciało zaczyna odczuwać pozytywne korzyści z rzucenia palenia zaledwie 20 minut po rzuceniu palenia, większość ludzi wie, że nałóg trwa dłużej niż jeden dzień. Oto kilka metod, dzięki którym możesz raz na zawsze wygrać bitwę z nikotyną.
1. Pobierz aplikację
Śledzenie dni, które minęły bez palenia, może być potężnym i satysfakcjonującym sposobem wizualizacji postępów. Dzięki aplikacji LIVESTRONG.COM MyQuit możesz rzucić zimny indyk (wszystkie naraz) lub stopniowo zmniejszać dzienne spożycie nikotyny w tempie, które Ci odpowiada. Możesz także skontaktować się ze społecznością MyQuit, aby uzyskać ciągłe wsparcie i motywację od osób, które wiedzą z pierwszej ręki, jak trudno jest rzucić palenie.
: Jak Evan S. użył MyQuit z LIVESTRONG.COM, aby rzucić palenie i stracił 45 funtów
Śledzenie dni, które minęły bez palenia, może być potężnym i satysfakcjonującym sposobem wizualizacji postępów. Dzięki aplikacji LIVESTRONG.COM MyQuit możesz rzucić zimny indyk (wszystkie naraz) lub stopniowo zmniejszać dzienne spożycie nikotyny w tempie, które Ci odpowiada. Możesz także skontaktować się ze społecznością MyQuit, aby uzyskać ciągłe wsparcie i motywację od osób, które wiedzą z pierwszej ręki, jak trudno jest rzucić palenie.
: Jak Evan S. użył MyQuit z LIVESTRONG.COM, aby rzucić palenie i stracił 45 funtów
2. Wyjdź z Cold Turkey
W jednym badaniu z 2016 r. Stwierdzono, że osoby, które rzuciły zimny indyk, były nieco bardziej skłonne do podjęcia decyzji sześć miesięcy później (22 procent) niż ci, którzy stopniowo zmniejszali palenie (15, 5 procent). Ważne jest, aby pamiętać, że uczestnicy, którzy rzucili zimny indyk, korzystali z produktów zastępujących nikotynę (więcej na ten temat w dalszej części pokazu slajdów). Według „Los Angeles Times” odkrycia te są spójne z innymi badaniami dotyczącymi rzucania palenia, co oznacza, że rzucenie zimnego indyka może być dobrą metodą wypróbowania obok innych opcji, które mogą ułatwić proces.
W jednym badaniu z 2016 r. Stwierdzono, że osoby, które rzuciły zimny indyk, były nieco bardziej skłonne do podjęcia decyzji sześć miesięcy później (22 procent) niż ci, którzy stopniowo zmniejszali palenie (15, 5 procent). Ważne jest, aby pamiętać, że uczestnicy, którzy rzucili zimny indyk, korzystali z produktów zastępujących nikotynę (więcej na ten temat w dalszej części pokazu slajdów). Według „Los Angeles Times” odkrycia te są spójne z innymi badaniami dotyczącymi rzucania palenia, co oznacza, że rzucenie zimnego indyka może być dobrą metodą wypróbowania obok innych opcji, które mogą ułatwić proces.
3. Sięgnij po wsparcie grupy
Pozyskanie wsparcia przyjaciół, rodziny i grup osób, które rzuciły palenie lub rzucają palenie, może pomóc ci pozostać zmotywowanym i zachować odpowiedzialność. Możesz wspierać się nawzajem, wygrywać strategie i zamieniać skuteczne porady. Potrzebujesz pomocy na początek? LIVESTRONG.COM Użytkownicy MyQuit utworzyli silną społeczność, w której można znaleźć słowa zachęty, przeczytać historie sukcesu innych osób i podzielić się swoimi doświadczeniami.
: Jak zamknąć na dobre krytykę wewnętrzną
Źródło: Twenty20 / @ crienePozyskanie wsparcia przyjaciół, rodziny i grup osób, które rzuciły palenie lub rzucają palenie, może pomóc ci pozostać zmotywowanym i zachować odpowiedzialność. Możesz wspierać się nawzajem, wygrywać strategie i zamieniać skuteczne porady. Potrzebujesz pomocy na początek? LIVESTRONG.COM Użytkownicy MyQuit utworzyli silną społeczność, w której można znaleźć słowa zachęty, przeczytać historie sukcesu innych osób i podzielić się swoimi doświadczeniami.
: Jak zamknąć na dobre krytykę wewnętrzną
4. Hipnoza
Podczas gdy nauka stojąca za hipnozą wykazała do tej pory, że nie jest to skuteczna metoda rzucania palenia, niektórzy twierdzą, że to pomaga, według American Cancer Society. Jeśli chcesz to wypróbować, poproś swojego lekarza o skierowanie cię do licencjonowanego terapeuty, który ćwiczy hipnoterapię.
Źródło: Twenty20 / @ esspeshalPodczas gdy nauka stojąca za hipnozą wykazała do tej pory, że nie jest to skuteczna metoda rzucania palenia, niektórzy twierdzą, że to pomaga, według American Cancer Society. Jeśli chcesz to wypróbować, poproś swojego lekarza o skierowanie cię do licencjonowanego terapeuty, który ćwiczy hipnoterapię.
5. Wymiana
Nikotynowa terapia zastępcza, czyli NRT, zastępuje papierosy plastrami, dziąsłami, aerozolami do nosa, pastylkami do ssania lub inhalatorami. Produkty te pozwalają zmniejszyć zużycie nikotyny, dzięki czemu możesz stopniowo kontrolować swoje pragnienia, eliminując jednocześnie inne szkodliwe chemikalia, które dostajesz z papierosów. Ważne jest, aby pamiętać, że musisz całkowicie rzucić palenie przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych produktów.
: 10 znaków, że jesteś maniakiem kontroli
Źródło: Twenty20 / @ ch_chNikotynowa terapia zastępcza, czyli NRT, zastępuje papierosy plastrami, dziąsłami, aerozolami do nosa, pastylkami do ssania lub inhalatorami. Produkty te pozwalają zmniejszyć zużycie nikotyny, dzięki czemu możesz stopniowo kontrolować swoje pragnienia, eliminując jednocześnie inne szkodliwe chemikalia, które dostajesz z papierosów. Ważne jest, aby pamiętać, że musisz całkowicie rzucić palenie przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych produktów.
: 10 znaków, że jesteś maniakiem kontroli
6. Sabotuj swój nawyk
Niektóre przedmioty, emocje i zwyczaje mogą spowodować, że ponownie zaczniesz palić. Smokefree.gov zaleca zastąpienie rzeczy, które mogą kojarzyć się z paleniem, takich jak picie kawy lub robienie przerwy w pracy, wykonywanie innej czynności lub robienie tego o innej porze dnia. Wyrzuć także wszelkie akcesoria związane z paleniem, takie jak popielniczki, zapalniczki, zapałki i każdy ostatni papieros, aby zminimalizować pokusy.
Źródło: Twenty20 / @ camleeyogaNiektóre przedmioty, emocje i zwyczaje mogą spowodować, że ponownie zaczniesz palić. Smokefree.gov zaleca zastąpienie rzeczy, które mogą kojarzyć się z paleniem, takich jak picie kawy lub robienie przerwy w pracy, wykonywanie innej czynności lub robienie tego o innej porze dnia. Wyrzuć także wszelkie akcesoria związane z paleniem, takie jak popielniczki, zapalniczki, zapałki i każdy ostatni papieros, aby zminimalizować pokusy.
7. Zadzwoń do znajomego
Według ACS poradnictwo telefoniczne jest dwa razy bardziej skuteczne niż rzucenie palenia bez pomocy. Wszystkie stany USA i Dystrykt Kolumbii zapewniają bezpłatne łącza telefoniczne do wyszkolonych doradców, którzy dopasowują programy do indywidualnych potrzeb poszczególnych osób. Zadzwoń do ACS pod numer 1-800-227-2345, aby znaleźć program poradnictwa w Twojej okolicy.
: LIVESTRONG.COM „Skuteczne historie sukcesu rzucenia palenia przez członków”
Źródło: Twenty20 / @ crieneWedług ACS poradnictwo telefoniczne jest dwa razy bardziej skuteczne niż rzucenie palenia bez pomocy. Wszystkie stany USA i Dystrykt Kolumbii zapewniają bezpłatne łącza telefoniczne do wyszkolonych doradców, którzy dopasowują programy do indywidualnych potrzeb poszczególnych osób. Zadzwoń do ACS pod numer 1-800-227-2345, aby znaleźć program poradnictwa w Twojej okolicy.
: LIVESTRONG.COM „Skuteczne historie sukcesu rzucenia palenia przez członków”
8. Zyban
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom niektóre leki na receptę okazały się skuteczne w zwalczaniu uzależnienia od palenia. Jednym z nich jest bupropion (Zyban), który zmniejsza objawy odstawienia nikotyny. Można go przepisać samodzielnie lub z NRT, i zwykle zaczyna się go na około tydzień przed dniem odejścia. Zapytaj pracownika służby zdrowia, czy Zyban może być dla Ciebie dobrą opcją, i weź to dokładnie zgodnie z zaleceniami.
Źródło: Twenty20 / @ LinaVereskWedług Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom niektóre leki na receptę okazały się skuteczne w zwalczaniu uzależnienia od palenia. Jednym z nich jest bupropion (Zyban), który zmniejsza objawy odstawienia nikotyny. Można go przepisać samodzielnie lub z NRT, i zwykle zaczyna się go na około tydzień przed dniem odejścia. Zapytaj pracownika służby zdrowia, czy Zyban może być dla Ciebie dobrą opcją, i weź to dokładnie zgodnie z zaleceniami.
9. Chantix
Wareniklina (Chantix) to kolejny lek na receptę, o którym dowiedziono, że pomaga rzucić palenie. Działa poprzez zakłócanie receptorów mózgowych nikotyny, zmniejszając przyjemność z palenia i zmniejszając objawy odstawienia nikotyny.
Podobnie jak w przypadku bupropionu, normalnie zaczniesz przyjmować wareniklinę na miesiąc lub tydzień przed dniem odejścia. Zapytaj swojego lekarza, czy wareniklina jest dla Ciebie dobrą opcją i weź ją dokładnie tak, jak zalecono.
Źródło: Twenty20 / @ CheggyWareniklina (Chantix) to kolejny lek na receptę, o którym dowiedziono, że pomaga rzucić palenie. Działa poprzez zakłócanie receptorów mózgowych nikotyny, zmniejszając przyjemność z palenia i zmniejszając objawy odstawienia nikotyny.
Podobnie jak w przypadku bupropionu, normalnie zaczniesz przyjmować wareniklinę na miesiąc lub tydzień przed dniem odejścia. Zapytaj swojego lekarza, czy wareniklina jest dla Ciebie dobrą opcją i weź ją dokładnie tak, jak zalecono.
10. Dołącz do Anonimowej Nikotyny
Nikotyna Anonimowa to 12-etapowy program życia bez nikotyny. Postępuje zgodnie z podejściem „12 kroków” zapoczątkowanym przez Anonimowych Alkoholików i oferuje wsparcie grupowe. Bezpłatny numer to 1-877-879-6422 w przypadku materiałów drukowanych, informacji i harmonogramów spotkań.
Źródło: Rawpixel.com/Adobe StockNikotyna Anonimowa to 12-etapowy program życia bez nikotyny. Jest zgodny z podejściem „12 kroków” zapoczątkowanym przez Anonimowych Alkoholików i oferuje wsparcie grupowe. Bezpłatny numer to 1-877-879-6422 w przypadku materiałów drukowanych, informacji i harmonogramów spotkań.
11. Follow the Money
Podczas gdy cena papierosów może się różnić w zależności od lokalizacji, niektóre miejsca pobierają więcej niż 10 USD za paczkę - a ceny te tylko rosną. Nawet jeśli płacisz „tylko” 5 USD za paczkę - zakładając, że palisz paczkę dziennie - wydajesz 1850 USD rocznie. Zastanów się, na co możesz wydawać te pieniądze, aby zachować motywację.
Źródło: Twenty20 / @ nina_p_vPodczas gdy cena papierosów może się różnić w zależności od lokalizacji, niektóre miejsca pobierają więcej niż 10 USD za paczkę - a ceny te tylko rosną. Nawet jeśli płacisz „tylko” 5 USD za paczkę - zakładając, że palisz paczkę dziennie - wydajesz 1850 USD rocznie. Zastanów się, na co możesz wydawać te pieniądze, aby zachować motywację.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek próbowałeś rzucić palenie? Jeśli tak, jakie metody zadziałały, a które nie? Jaka byłaby twoja rada dla kogoś, kto próbuje rzucić palenie? Czy jest ktoś w twoim życiu, kogo chciałbyś rzucić palenie? Jak możesz poprosić kogoś o rzucenie palenia? Udostępnij w komentarzach.
Źródło: Twenty20 / @ crieneCzy kiedykolwiek próbowałeś rzucić palenie? Jeśli tak, jakie metody zadziałały, a które nie? Jaka byłaby twoja rada dla kogoś, kto próbuje rzucić palenie? Czy jest ktoś w twoim życiu, kogo chciałbyś rzucić palenie? Jak możesz poprosić kogoś o rzucenie palenia? Udostępnij w komentarzach.
