Nie ma nic takiego jak godzinna lekcja jazdy na rowerze stacjonarnym, która zmusi cię do pompowania nóg, bicia serca i potu - po całej podłodze. Jeśli czujesz, że pocisz się podczas ćwiczeń, nie jesteś sam.
Wszyscy się pocimy, kiedy ćwiczymy; tak działa ciało. Ale to ilość potu, którą produkujesz podczas aktywności fizycznej, odróżnia Cię od osoby siedzącej obok na rowerze - nawet jeśli wykonują ten sam trening.
Okazuje się, że pot jest dość skomplikowany. Dlatego poprosiliśmy ekspertów, aby udzielili nam prostej lekcji na temat tego, dlaczego każde ciało poci się inaczej.
Fizjologia potu
Jeśli byłeś ciekawy (czytasz to, więc wiemy, że jesteś przynajmniej trochę ciekawy), twoje ciało ma od dwóch do czterech milionów gruczołów potowych. Tak, miliony.
Istnieją dwa główne rodzaje gruczołów potowych w twoim ciele - ekryptyna i apokryna. Gruczoły ekrynowe, które pokrywają większość twojego ciała, w tym czoło, policzki, dłonie i podeszwy stóp, są odpowiedzialne za termoregulację (jak regulujesz temperaturę ciała), mówi dr Matt Bayes, specjalista medycyny sportowej i regeneracyjny specjalista ortopeda Grupa Medyczna Bluetail. Twoje gruczoły apokrynowe znajdują się w regionach z dużą ilością mieszków włosowych, takich jak pachy i pachwina.
Brian Schulz, specjalista medycyny ortopedycznej i specjalisty medycyny sportowej w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, gdy temperatura ciała rośnie (na przykład podczas ćwiczeń), mózg reaguje uwalniając pot z gruczołów ekcrine. Następnie pot, który składa się głównie z wody i chlorku sodu (soli), odparowuje ze skóry, usuwając nadmiar ciepła i chłodząc ciało.
Co ciekawe, dokładny mechanizm pocenia się nie jest do końca poznany. „Wiemy, że obszar mózgu zwany podwzgórzem jest podstawowym termostatem organizmu” - mówi Vincent Meoli, MD, regionalny dyrektor medyczny w American Family Care. Włókna nerwowe przemieszczają się od podwzgórza przez rdzeń kręgowy i unerwiają te małe gruczoły potowe, a podwzgórze w połączeniu z temperaturami skóry reguluje pocenie się.
Dlaczego każde ciało poci się inaczej
Ilość wytwarzanego potu zależy od kilku czynników, w tym od genetyki i warunków zdrowotnych, płci, intensywności ćwiczeń i środowiska.
1. Twój poziom sprawności
Możesz być zawstydzony ilością potu kapiącą z twojego ciała po intensywnym treningu, ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że im bardziej twoje ciało dostosowuje się do aktywności fizycznej, tym bardziej się pocisz (i to jest dobra rzecz).
Rob regularnie ćwiczy fizjologię potu, mówi Rob Raponi, lekarz naturopatyczny. Innymi słowy, im częściej ćwiczysz, tym bardziej się pocisz.
„Jest to sprytna i konieczna adaptacja, ponieważ twoje ciało zaczyna chłodzić cię wcześniej i bardziej efektywnie, ponieważ już wiadomo, że będziesz ćwiczyć dalej i musisz zachować spokój” - mówi.
2. Twoja genetyka
Oprócz adaptacji twoje ciało również się potnie inaczej z powodu genetyki. Czasami mamy po prostu rękę, na którą mamy niewielki wpływ, mówi Raponi. „Niektórzy z nas pocą się bardziej i łatwiej niż inni, podczas gdy niektórzy wcale się nie pocą” - mówi.
Niezależnie od tego, czy jest to cecha ewolucyjna rozwinięta w czasie, czy jakieś szczęśliwe (lub nieszczęśliwe) mieszanie genów, Raponi mówi, że naprawdę nie mamy kontroli nad niektórymi rzeczami, a pocenie się jest jedną z nich.
3. Środowisko
Nie jest tajemnicą, że wyższe temperatury zwiększają ilość potu. To dlatego, że twoje ciało potrzebuje sposobu na ochłodzenie się podczas ćwiczeń w upale. Ale, jak mówi Raponi, innym czynnikiem, który często jest pomijany, jest wilgotność.
„W wilgotny dzień, gdy wilgoć w powietrzu jest wysoka, parowanie odbywa się w znacznie wolniejszym tempie”, mówi. „Powietrze jest już nasycone wodą i po prostu nie chce się już wchłaniać; dotyczy to również potu na ciele”.
Ponieważ zdecydowana większość chłodzenia, które występuje podczas pocenia się, opiera się na parowaniu, ciało musi ciężko pracować, aby uwolnić więcej potu, próbując odprowadzić jak najwięcej ciepła z jego rdzenia, jak to możliwe, Raponi. Dlatego musisz zachować szczególną ostrożność podczas ćwiczeń w upale i wilgotności.
4. Stan medyczny
Może jednak powodować znaczny stres społeczny u osób cierpiących na niego. Dr Meoli twierdzi, że istnieje wiele metod leczenia, od miejscowych antyperspirantów po zastrzyki z botoksu po termolizę mikrofalową (wykorzystanie energii mikrofalowej do zniszczenia gruczołów). Skontaktuj się z lekarzem, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat tego stanu lub opcji leczenia.
Jak zachować nawodnienie
Niezależnie od tego, ile się pocisz, ważne jest, aby pić dużo płynów, aby zastąpić każdy płyn utracony w wyniku pocenia się. Przed treningiem wypij osiem do 12 uncji płynu. Następnie spożywaj kolejne trzy do ośmiu uncji płynu co 15 do 20 minut podczas treningów krótszych niż 60 minut.
Nie przesadzaj jednak z napojami sportowymi, ponieważ często zawierają one dużo niepotrzebnego cukru i kalorii. Są naprawdę polecane tylko sportowcom, którzy trenują dłużej niż 60 minut.
Czasami pomocne może być zważenie się przed i po ciężkim lub długim treningu. Należy unikać utraty więcej niż 2 procent masy przedtreningowej, aby zapobiec odwodnieniu.
