Jest kilka rzeczy, które wolisz robić, niż wracać prosto do domu po długim dniu w pracy, zakładać poty i prześcieradło i po prostu zrelaksować się w spokoju bez nikogo. Ale zanim za daleko posuniesz się w luksusie solo i zdecydujesz się na popcorn z mikrofalówki i wino na kolację, zrób sobie coś, na co naprawdę zasługujesz. Oto pięć szybkich, bogatych w składniki odżywcze kolacji, które możesz zorganizować razem, które prawdopodobnie będą gotowe, zanim zdejmie twoją maskę.
Jest kilka rzeczy, które wolisz robić, niż wracać prosto do domu po długim dniu w pracy, zakładać poty i prześcieradło i po prostu zrelaksować się w spokoju bez nikogo. Ale zanim za daleko posuniesz się w luksusie solo i zdecydujesz się na popcorn z mikrofalówki i wino na kolację, zrób sobie coś, na co naprawdę zasługujesz. Oto pięć szybkich, bogatych w składniki odżywcze kolacji, które możesz zorganizować razem, które prawdopodobnie będą gotowe, zanim zdejmie twoją maskę.
Gofry Awokado Ze Słonecznym Jajkiem
Ten przepis bierze wszystko, co jest świetne w toście z jajek i awokado, i zastępuje tost chrupiącym i delikatnym waflem wieloziarnistym. Damy ci znać, że to danie zawiera 15 gramów białka - dzięki jajku, awokado i serze feta - które pomogą ci zachować sytość przez cały dzień (lub przez cały wieczór, jeśli zdecydujesz się zrobić to na obiad). Tymczasem gofry pełnoziarniste i awokado pomagają poprawić zdrowie serca, a chrupiąca marynowana cebula dodaje jasnej kwasowości, aby zrównoważyć te zdrowe tłuszcze.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: gofry z awokado ze słonecznym jajkiem
Źródło: LIVESTRONG.com/Sarah GimTen przepis bierze wszystko, co jest świetne w toście z jajek i awokado, i zastępuje tost chrupiącym i delikatnym waflem wieloziarnistym. Damy ci znać, że to danie zawiera 15 gramów białka - dzięki jajku, awokado i serze feta - które pomogą ci zachować sytość przez cały dzień (lub przez cały wieczór, jeśli zdecydujesz się zrobić to na obiad). Tymczasem gofry pełnoziarniste i awokado pomagają poprawić zdrowie serca, a chrupiąca marynowana cebula dodaje jasnej kwasowości, aby zrównoważyć te zdrowe tłuszcze.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: gofry z awokado ze słonecznym jajkiem
Kurczak Warzywny Sałatka Z Makaronem Ryżowym Z Winegretem Imbirowym
Dlaczego ta sałatka z makaronem ryżowym jest taka idealna? To naprawdę szablon, którego możesz używać w nieco innej wersji każdej nocy tygodnia, w zależności od preferowanego białka, dostępnych warzyw i makaronu, który masz pod ręką. Biorąc udział w Bezmięsnym Poniedziałku? Wymień gotowanego kurczaka na grillowane tofu. Czy resztki soba z innej nocy? Użyj tych zamiast makaronu ryżowego. Masz niską zawartość węglowodanów? Zrób sałatkę z makaronem z cukinii i zostaw miód z vinaigrette.
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Sałatka z makaronem ryżowym z kurczakiem i warzywami
Źródło: LIVESTRONG.com/Sarah GimDlaczego ta sałatka z makaronem ryżowym jest taka idealna? To naprawdę szablon, którego możesz używać w nieco innej wersji każdej nocy tygodnia, w zależności od preferowanego białka, dostępnych warzyw i makaronu, który masz pod ręką. Biorąc udział w Bezmięsnym Poniedziałku? Wymień gotowanego kurczaka na grillowane tofu. Czy resztki soba z innej nocy? Użyj tych zamiast makaronu ryżowego. Masz niską zawartość węglowodanów? Zrób sałatkę z makaronem z cukinii i zostaw miód z vinaigrette.
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Sałatka z makaronem ryżowym z kurczaka i warzyw
Wegetariańska Zupa Z Makaronem Soba Z Jajkiem
Trudno się oprzeć pokusie natychmiastowego ramen w pracowity wieczór. Ale te opakowania są wypełnione zbyt dużą ilością sodu - i kto wie, co jeszcze, w zależności od marki - na jeden posiłek. Soba i warzywa w zupie miso mają taką samą wygodę i pocieszające ramen pod koniec dnia, ale z białkiem roślinnym gryki, probiotyczną zaletą miso i zaletami wszelkich warzyw, które znajdziesz w lodówce (lub zamrażarce). Soba gotuje szybko, a ponieważ zajmuje to mniej więcej tyle samo czasu, co jajko na miękko, możesz gotować oba razem w tym samym garnku.
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: zupa jarzynowa Veggie Miso Soba z jajkiem
Źródło: LIVESTRONG.com/Sarah GimTrudno się oprzeć pokusie natychmiastowego ramen w pracowity wieczór. Ale te opakowania są wypełnione zbyt dużą ilością sodu - i kto wie, co jeszcze, w zależności od marki - na jeden posiłek. Soba i warzywa w zupie miso mają tę samą wygodę i pocieszające uczucie ramen pod koniec dnia, ale z białkiem roślinnym gryki, probiotyczną zaletą miso i zaletami jakichkolwiek warzyw, które znajdziesz w lodówce (lub zamrażarce). Soba gotuje szybko, a ponieważ zajmuje to mniej więcej tyle samo czasu, co jajko na miękko, możesz gotować oba razem w tym samym garnku.
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: zupa jarzynowa Veggie Miso Soba z jajkiem
Pesto Brązowy Ryż Z Łososiem, Ogórkiem I Marynowaną Cebulą
Kolorowe grzanki i miski na ziarno stały się modne, ale nie powinniśmy zapominać o niedorzecznym pięknie doskonale ugotowanego kawałka ryby z warzywem lub węglowodanem na boku. Tutaj kłusujemy łososia - lżejszą i znacznie bardziej wybaczającą metodę gotowania niż smażenie na patelni z olejem - i podajemy go wraz z chrupiącymi ogórkami i kwaśną cebulą nad zdrowym brązowym ryżem zmieszanym z jasnym, ziołowym pesto. Aha, a ta butelka białego lub czerwonego wina, którą otworzyłeś ostatniej nocy? Wlej kilka rozprysków do kłusującej wody, aby uzyskać dodatkowy smak.
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Źródło: LIVESTRONG.com/Sarah GimKolorowe grzanki i miski na ziarno stały się modne, ale nie powinniśmy zapominać o niedorzecznym pięknie doskonale ugotowanego kawałka ryby z warzywem lub węglowodanem na boku. Tutaj kłusujemy łososia - lżejszą i znacznie bardziej wybaczającą metodę gotowania niż smażenie na patelni z olejem - i podajemy go wraz z chrupiącymi ogórkami i kwaśną cebulą nad zdrowym brązowym ryżem zmieszanym z jasnym, ziołowym pesto. Aha, a ta butelka białego lub czerwonego wina, którą otworzyłeś ostatniej nocy? Wlej kilka rozprysków do kłusującej wody, aby uzyskać dodatkowy smak.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Tuńczyk Nicoise
Sałatka Nicoise to najlepszy leniwy, ale imponujący posiłek, biorąc pod uwagę, że większość pracy polega na otwarciu puszki z tuńczykiem i szybkim przygotowaniu kilku warzyw. Tutaj zmniejszyliśmy naczynie do jednego i wymieniliśmy blanszowaną zieloną fasolę na świeży groszek, który nie wymaga gotowania. Zamieniliśmy również zwykłe gotowane białe ziemniaki na ulubione słodkie ziemniaki każdego dietetyka. Jeśli podoba ci się średnio miękkie żółtko na ugotowanym jajku (a nie twarde), możesz zacząć słodkie ziemniaki i jajko w zimnej wodzie, doprowadzić do wrzenia, zredukować ciepło do łagodnego duszenia i gotować przez siedem minut. Ponieważ użyjesz tylko jednego garnka, oznacza to dla Ciebie minimalne czyszczenie i maksymalny czas Netflix, treningu lub czytania.
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Tuńczyk Nicoise
Źródło: LIVESTRONG.com/Sarah GimSałatka Nicoise to najlepszy leniwy, ale imponujący posiłek, biorąc pod uwagę, że większość pracy polega na otwarciu puszki z tuńczykiem i szybkim przygotowaniu kilku warzyw. Tutaj zmniejszyliśmy naczynie do jednego i wymieniliśmy blanszowaną zieloną fasolę na świeży groszek, który nie wymaga gotowania. Zamieniliśmy również zwykłe gotowane białe ziemniaki na ulubione słodkie ziemniaki każdego dietetyka. Jeśli podoba ci się średnio miękkie żółtko na ugotowanym jajku (a nie twarde), możesz zacząć słodkie ziemniaki i jajko w zimnej wodzie, doprowadzić do wrzenia, zredukować ciepło do łagodnego duszenia i gotować przez siedem minut. Ponieważ użyjesz tylko jednego garnka, oznacza to dla Ciebie minimalne czyszczenie i maksymalny czas Netflix, treningu lub czytania.
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Tuńczyk Nicoise
Co myślisz?
Jakie jest twoje ulubione danie, które sam przygotujesz? Czy masz jakieś składniki zawarte w tych przepisach w domu? Które z tych przepisów chcesz najpierw przygotować? Daj nam znać w komentarzach!
Źródło: twenty20.com/@crystalmariesingJakie jest twoje ulubione danie, które sam przygotujesz? Czy masz jakieś składniki zawarte w tych przepisach w domu? Które z tych przepisów chcesz najpierw przygotować? Daj nam znać w komentarzach!
