Program treningowy 5x5 to znana rutyna w świecie kulturystyki stworzona przez trenera Billa Starra. Program jest przeznaczony głównie dla początkujących i ciężarowców i jest zgodny z wzorcem wykonywania pięciu serii po pięć powtórzeń każdego ćwiczenia. Program koncentruje się na budowaniu masy mięśniowej i szybkim wzroście siły i nie jest idealny dla osób, które chcą stracić tłuszcz. Powiedziawszy to, przynosi korzyści w zakresie utraty tłuszczu.
Program
5x5 wykorzystuje duże złożone wyciągi do budowania masy mięśniowej i zwiększania siły. Program można podzielić na trzy treningi tygodniowo, co drugi dzień lub na cztery dni. Typowy trening może obejmować wyciskanie na ławce ze sztangą, pochylanie się nad rzędem, przysiady i martwe ciągi, każdy wykonywany we wzorze 5x5. Te złożone ćwiczenia działają na największe grupy mięśni i pracują na wielu mięśniach jednocześnie, zapewniając oszczędność czasu.
Nie kompatybilne
Trening 5x5 nie jest zgodny z dietą krojącą, która powoduje deficyt kalorii w organizmie, aby zacząć tracić tłuszcz. Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają deficyt od 500 do 1000 kalorii dziennie przy stracie od jednego do dwóch funtów tygodniowo. 5x5 potrzebuje więcej kalorii, nie mniej, aby zbudować więcej tkanki mięśniowej i wzmocnić włókna mięśniowe.
Mięśnie Spalają Tłuszcz
Budowanie masy mięśniowej za pomocą programu 5x5 pomoże Ci osiągnąć długoterminowe cele w zakresie utraty tłuszczu. Mięsień spala tłuszcz z powodu nadmiernej ilości kalorii wykorzystywanych do ruchów. Dlatego im więcej masz masy mięśniowej, tym szybszy metabolizm i tym szybciej twoje ciało będzie topić tłuszcz, gdy przyjdzie czas na dietę ograniczającą.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Jeśli budowanie mięśni nie jest twoją rzeczą i chcesz po prostu stracić trochę tłuszczu, to jednym z najskuteczniejszych treningów utraty tkanki tłuszczowej, jaki możesz zrobić, jest trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jest to strategia polegająca na naprzemiennych interwałach o wysokiej i niskiej intensywności, stosowanych w każdej formie ćwiczeń kardio. Interwały są naprzemienne i zwykle trwają tylko około minuty.
