Pewna bolesność po ciężkim treningu jest oczekiwanym elementem rutyny fitness. Jednak bolesne i obolałe stawy po treningu mogą być oznaką stanu medycznego, takiego jak zapalenie stawów lub zapalenie kaletki maziowej lub uszkodzenie stawu.
Normalna bolesność po treningu
Bolesność mięśni z opóźnionym początkiem, czyli DOMS, jest normalną częścią treningu, szczególnie jeśli zmuszasz się do ćwiczeń na siłowni lub próbujesz nowej rutyny ćwiczeń. Ten rodzaj bólu występuje 24 do 48 godzin po treningu, a następnie zaczyna się rozpraszać w kolejnych dniach, zgodnie z National Kidney Foundation. Chociaż DOMS nie jest w pełni zrozumiały, jedną z teorii jest to, że zapalenie mięśni spowodowane uszkodzeniem podczas treningu powoduje ból.
Ta bolesność zniknie sama, ale możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia bólu. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, wydostanie się i wykonanie lekkiego treningu może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić dyskomfort. Spróbuj zrobić lekką jogę lub spacer. Zastosuj ciepło do mięśni, aby złagodzić ból.
: Czy dobrze jest być obolałym dzień po treningu?
Ostrzeżenie
Zapalenie stawów i ćwiczenia
Zapalenie stawów jest stanem, który powoduje ból i sztywność stawów. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zauważa, że istnieje ponad 100 rodzajów zapalenia stawów, przy czym najczęściej występuje choroba zwyrodnieniowa stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest spowodowana zużyciem stawów i występuje, gdy chrząstka w stawach pęka. Ryzyko rozwoju zapalenia stawów wzrasta, jeśli palisz, masz obrażenia stawów lub masz nadwagę.
Pamiętaj, aby odpowiednio się rozgrzać i ochłonąć, aby pomóc sobie z bólem podczas i po treningu. Noś odpowiednio dopasowane buty i powoli zwiększaj intensywność ćwiczeń. Rozważ przejście na opcje ćwiczeń o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, pływanie lub aerobik w wodzie. Lekarz może zalecić aparat ortodontyczny lub aparat ortotyczny, który pomoże wesprzeć dotknięte stawy.
Opcje leczenia zapalenia stawów
Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty mogą pomóc w opanowaniu bólu i obrzęku stawów. Unikaj powtarzalnych ruchów, które wywierają dodatkowy nacisk na twoje stawy.
Lekarz może zalecić wspólne zastrzyki, aby złagodzić objawy. Zastrzyki z kortyzonu zmniejszają obrzęk, a zastrzyki z kwasu hialuronowego zapewniają smarowanie stawu. Chociaż potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia korzyści, przyjmowanie suplementu chondroityny z glukozaminą może pomóc w utrzymaniu stawów, zaleca Harvard Health Publishing.
Ostrzeżenie
Jeśli ból stawów po treningu trwa dłużej niż dwie godziny lub ma ostry lub przeszywający ból, przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem.
Ból stawów po treningu
Ból stawów po treningu może być oznaką urazu. Na przykład ból kolana po treningu może być spowodowany urazem, takim jak zwichnięcie lub złamanie rzepki, rozdarcie więzadła lub chrząstki, zespół opaski biodrowej, zwichnięcie lub zapalenie kaletki, informuje Narodowa Biblioteka Medyczna USA.
Objawy skręcenia, które są spowodowane uszkodzeniem więzadeł łączących stawy lub urazem ścięgna, który wpływa na ścięgno łączące mięsień z kością, mogą obejmować sztywność, obrzęk i zasinienie. Jak zauważa University of Maryland Medical Center, łagodny zwichnięcie zwykle zagoi się w ciągu siedmiu do 10 dni podczas odpoczynku i leczenia w domu.
Aby leczyć łagodne zwichnięcie lub uraz ścięgna, należy oblodzić staw i utrzymywać go na wysokości, aby zmniejszyć obrzęk. Owiń ranny obszar i rozważ założenie szyny, aby zapobiec niepotrzebnemu ruchowi. Wypróbuj bez recepty leki przeciwbólowe, aby poradzić sobie z bólem.
Ostrzeżenie
Jeśli obrzęk nie zacznie zmniejszać się w ciągu dwóch dni, a ból nie zmniejszy się w ciągu dwóch tygodni, skontaktuj się z lekarzem. Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli odczujesz silny ból stawów po wysiłku. Skorzystaj z natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli staw wydaje się być w niewłaściwej pozycji lub podejrzewasz, że masz złamaną kość.
Zapalenie kaletki to stan, który może pojawić się w kilku stawach, w tym w kolanie, łokciu lub biodrze. Oprócz bólu stawów objawy zapalenia kaletki mogą obejmować sztywność i obrzęk notatek Harvard Health Publishing. Domowe zabiegi obejmują zimną terapię, dostępne bez recepty leki przeciwbólowe i ćwiczenia stabilizujące staw. W niektórych przypadkach zapalenie kaletki może stać się stanem przewlekłym.
Zapalenie ścięgien lub zapalenie ścięgien to kolejny stan, który może powodować ból stawów po treningu. Jest to zwykle spowodowane nadmiernym wykorzystaniem powtarzających się ruchów lub przeciążeniem spowodowanym zbyt szybkim zwiększaniem poziomu aktywności, radzi Harvard Health Publishing. Zapalenie ścięgna występuje często w kilku stawach, w tym:
- Mankiet rotatora w ramieniu jest często zaburzony, gdy nazywa się go zapaleniem ścięgna rotatora
- Łokieć, w którym nazywa się łokieć tenisisty lub łokieć golfisty
- Kolano, w którym nazywa się kolano skoczka
: Jak ćwiczyć z zapaleniem ścięgna?
Objawy zapalenia ścięgien obejmują ból w dotkniętym stawie, który może rozciągać się w dół do kończyny. Na przykład osoby z łokciem tenisowym mogą odczuwać ból rozciągający się aż do nadgarstka. Inne objawy obejmują osłabienie stawów, zaczerwienienie, obrzęk i ciepło w stawie.
Zapalenie ścięgna leczy się za pomocą odpoczynku, lodu w celu zmniejszenia obrzęku i niesteroidowych leków przeciwzapalnych w celu opanowania bólu. Jeśli nadal ćwiczysz z zapaleniem ścięgien, stan może się pogorszyć i wymagać dodatkowego leczenia, które może obejmować fizykoterapię, głębokie zabiegi termiczne na ruchomość stawów, aw rzadkich przypadkach operację.
