Imię i inicjał nazwiska: Kristina A.
LIVE ** STRONG **. Nazwa użytkownika COM: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Członek od: października 2017 r
Wiek: 36 | Wysokość: 5'3"
PRZED Waga: 155 | Rozmiar sukienki / spodni: 10/40
PO Waga: 110, 5 | Sukienka / spodnie Rozmiar: 4/27
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Zanim zdecydowałem się schudnąć i przejąć kontrolę nad moim zdrowiem, moja waga i rozmiar ciągle się zmieniały. W wieku od 25 do 35 lat, jo-jo od około 120 do 160 funtów. Byłem ciągle niezadowolony z mojego ciała i chciałem, aby jego części wyglądały inaczej. Bardzo dobrze potrafiłem krytykować i nienawidzić swojego ciała.
Moja dieta była bardzo niestabilna i niezrównoważona. Nie zwracałem uwagi na to, ile kalorii spożywałem ani jakie witaminy, składniki odżywcze lub grupy pokarmowe jem. Właśnie zjadłem, aby zjeść. Zjadłem to, co smakowało dobrze, a co było łatwe. Nie żyłem, żeby żyć, żyłem, żeby jeść. Często jadłem fast foody. Uwielbiam pizzę, makaron i chleb, a nadmiar rafinowanych węglowodanów jest powodem, dla którego uważam, że przytyłem dużo. Piłem towarzysko, co dodawało cukru i pustych kalorii do mojej diety. Nie miałem regularnego planu ćwiczeń ani żadnego ćwiczenia, które sprawiłoby mi przyjemność.
Poszedłem na LIVESTRONG.COM, aby sprawdzić swoje BMI, kiedy po raz pierwszy rozpocząłem swoją podróż odchudzającą na początku października 2017 r., A była to 27, 45. Kategoria nadwagi wynosi od 25 do 29, 99. Nie byłem w dobrym miejscu i wiedziałem, że trzeba coś zmienić.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do wprowadzenia zmian?
W 2014 roku stałem się bardzo niezadowolony ze swojego ciała. Miałem około 30 lat i nie prowadziłem zdrowego stylu życia. Było to połączenie tego, co jadłem, kiedy jem, mojego wieku i braku regularnych ćwiczeń. W mojej okolicy znalazłem siłownię i od czasu do czasu uprawiałem jogę. Od czasu do czasu chodziłem na wycieczki i spacery z przyjaciółmi, ale nic nie utknęło.
Podczas wizyty w Tajlandii miałam zdarzenie, które potwierdziło moją potrzebę wprowadzenia zmian. Byłem wolontariuszem w miejscowej szkole podstawowej i nosiłem wygodne, lejące spodnie. Poszedłem, aby przykucnąć, by usiąść obok ucznia, i usłyszałem straszny dźwięk zgrywania. Moje nowe spodnie rozerwały szew! Byłem zawstydzony. Choć było to zabawne, wiedziałem też, że nigdy więcej nie chciałbym przejść przez to upokorzenie.
Kiedy podjąłem decyzję o przeprowadzce późną zimą 2017 roku, złożyłem przysięgę, że poświęcę trochę czasu po powrocie do Ameryki. Dowiedziałbym się, jak schudnąć i trzymać go z daleka.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
LIVESTRONG.COM pomógł mi na wiele sposobów. Pobrałem aplikację MyPlate, aby śledzić moje dzienne spożycie kalorii przed rozpoczęciem diety. Byłem zdeterminowany, aby to zadziałało, więc chciałem być bardzo surowy. Przekonałem się, że wchodzenie w jedzenie, które codziennie jadłem, stało się grą i podobało mi się to. Pomogło mi również zobaczyć, ile jedzenia mogę zjeść w ciągu dnia, ponieważ nie miałem wiedzy o wartości kalorycznej jedzenia, które jadłem.
Zapisałem się na newsletter LIVESTRONG.COM i czytałem wiele artykułów na temat zdrowia i kondycji. Lubię artykuły i stwierdzam, że często dotyczą mojej podróży. Nauczyłem się nowych rzeczy i nadal się uczę. Zapisałem się na codzienne plany silniejszych posiłków, aby uzyskać pomysły na zdrowe, niskokaloryczne przekąski i posiłki, które uwielbiam.
Swoją podróż odchudzania rozpocząłem 12 października 2017 r. I nadal jeżdżę. Pięć miesięcy zajęło mi zrzucenie 32, 5 funta, a jeszcze nie skończyłem! Nie spodziewałem się, że zobaczę tego rodzaju wyniki w tak krótkim czasie. Jestem dumny z moich postępów. Nie przegapiłem dnia śledzenia moich kalorii w aplikacji MyPlate. Lubię widzieć moje tygodniowe i miesięczne postępy na wykresie postępu. Pomaga także wiedzieć, że istnieją społeczności, zarówno online, jak i osobiście, które mają podobne problemy i myślą o podobnych problemach. Artykuły LIVESTRONG.COM pokazują to.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Podczas mojej podróży odchudzającej miałem wokół siebie świetny system wsparcia. Przeprowadziłem się do domu z Korei w 2017 roku i mieszkałem z rodzicami na Maui. To było takie piękne i inspirujące miejsce na rozpoczęcie mojej podróży. Pomimo wszystkich pysznych potraw, które znajdują się zaledwie kilka kroków ode mnie, mogłem zacząć i przestrzegać mojej ścisłej diety przez całe trzy miesiące, w których tam mieszkałem. Moi rodzice byli wielkimi zwolennikami. Pamiętali o tym, co przynieśli do domu. Moja mama również odbyła własną podróż odchudzającą i w ciągu dwóch lat straciła ponad 40 funtów. Jestem z niej dumny! Pokazała mi, jak wyglądają mniejsze porcje i zapewniła zdrowsze wersje naszych ulubionych potraw.
Podczas pobytu na Maui nie miałem w pobliżu wielu bliskich przyjaciół i to było w porządku. To faktycznie pomogło mojej diecie, ponieważ nie byłem narażony na sytuacje, w których musiałbym wychodzić na zewnątrz, aby zjeść lub spotkać się z przyjaciółmi. Zostałem w środku, kupowałem jedzenie w sklepie spożywczym i byłem niesamowicie surowy.
Moja przyjaciółka Katie była niesamowitym wsparciem podczas tego procesu i podróży. Zasugerowała, żebym zaczęła publikować posty w mediach społecznościowych na temat moich postępów, aby inni mogli czerpać inspirację. Zgodziłem się i zebrałem trochę obserwujących! Wahałem się, czy opublikować zdjęcie „przed” i „po”, ponieważ chciałem poczekać, aż osiągnę swój cel końcowy. Katie nalegała, abym nie czekał, ponieważ ludzie lubią widzieć postępy.
To właśnie zainspirowało mnie do wejścia na comiesięczny konkurs LIVESTRONG.COM przed i po konkursie. Miałem wyniki i myślałem, że mam szansę wygrać! Przynajmniej mógłbym podzielić się swoją historią. Wygrałem i byłem zachwycony! Dzielenie się moją historią było również bardzo terapeutyczne. Jeśli uda mi się zainspirować kogoś do wstania i pójścia na siłownię lub dokonania wyboru zdrowego jedzenia, wszystko będzie tego warte. Jestem wdzięczny zespołowi LIVESTRONG.COM za zapewnienie tych możliwości i wszystkim osobom w moim życiu, które mnie zachęcały, wierzyły i wspierały po drodze!
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Nigdy nie lubiłem biegać ani cardio. Próbowałem tego w tryskach, ponieważ tak robią wszyscy, ale nigdy się nie utknęło. Kiedy przeprowadziłem się do Maui, byłem zdeterminowany, aby znaleźć ćwiczenie inne niż bieganie, które mogłem zrobić, i byłoby to bonusem, jeśli mi się podobałoby. Zapisałem się na bezpłatny tydzień w studiu w pobliżu domu moich rodziców, zanim nawet wylądowałem w Maui. Byłem gotowy! Swój wolny tydzień rozpocząłem od kilku zajęć jogi i maty Pilates. Próbowałem reformatorskiej klasy Pilates i zakochałem się! Byłem uzależniony. Zacząłem uczęszczać na zajęcia z reformatorem Pilates dwa do pięciu razy w tygodniu i naprawdę nie mogłem się doczekać!
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Robiłem reformator Pilates dwa do pięciu razy w tygodniu, ale z powodu kontuzji dolnej części pleców zmniejszyłem. W ciągu ostatnich kilku miesięcy skupiałem się na rehabilitacji pleców. Zaczynam znowu chodzić na zajęcia z Pilatesa i jogi, kiedy leczy.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
W dni, w których pracuję, jem dwa posiłki dziennie, a pomiędzy nimi mnóstwo zdrowych przekąsek. Zaczynam dzień od shake'u proteinowego. Mam dwie przekąski o poranku, które zwykle składają się z owoców lub batonu proteinowego. W południe mam kolejną przekąskę, zwykle warzywa, plastry sera lub jabłka. Na obiad zwykle jem Lean Cuisine lub białko z warzywami. Zjem ostatnią przekąskę tuż przed snem.
Dni, w których nie pracuję, są podobne, ale zwykle mam czas na psa z indyka lub sałatkę z tuńczyka na lunch.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
W oparciu o mój wiek, wagę, wzrost, wydatek energetyczny i idealną wagę stwierdziłem, że muszę spożywać 1200 kalorii dziennie. To powoduje niedobór 500 kalorii dziennie, co równa się około 1 do 2 funtów straconych tygodniowo.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Trzymam mnóstwo świeżych warzyw, w tym szparagów, pieczonych słodkich ziemniaków i cukinii. Uwielbiam robić sałatki z romańskimi sercami, żółtą papryką, marchewką i ogórkami. Na pewno zawsze będę mieć owoce takie jak awokado, cytryny, gruszki i jeżyny. W mojej spiżarni trzymam oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, winegret balsamiczny i różne przyprawy.
Moje ulubione zdrowe przekąski to chipsy buraczane, kulki kokosowe, guacamole, hummus, cienkie serwatki Isagenix, ser, jajka na twardo i marynowane warzywa.
Trzymam pod ręką wiele zdrowych mrożonek, gdy brakuje mi czasu. Uwielbiam bezmięsne paszteciki, skórkę pizzy kalafiora, makaron z cukinii i obiady Lean Cuisine.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Ciągle myślę o tym, co zjem na następny posiłek. Staram się myśleć o tym, ile białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów będzie w moim posiłku, abym mógł pozostać pełny. Zdaję sobie sprawę ze znaczenia równowagi w mojej diecie i zacząłem naprawdę słuchać mojego ciała. Będę miał pewne pragnienia i wierzę, że są z jakiegoś powodu.
Chodzę na zakupy spożywcze dwa razy w tygodniu i planuję wszystkie moje potencjalne obiady i kolacje na najbliższe trzy do czterech dni. Zapewniam też, że mam pod ręką mnóstwo zdrowych przekąsek. Od czasu przeprowadzki do Południowej Kalifornii odkryłem, że wiele niedrogich sklepów spożywczych zawiera rzeczy, których nigdy wcześniej nie widziałem, takie jak makaron z cukinii, ryż kalafiorowy i zdrowsze mrożone produkty. Uwielbiam też gotować i piec, kiedy mam na to czas, i lubię badać i znajdować nowe, zdrowe przepisy!
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Największym wyzwaniem, przed którym stanąłem, było znalezienie szczęścia w miejscach innych niż jedzenie. Zmiana sposobu myślenia nie jest łatwa i wymaga czasu. Żadna moja utrata masy ciała nie mogłaby się zdarzyć bez większych codziennych zmian stylu życia. Jedzenie jest czymś, czego potrzebujemy, aby żyć, ale może także być przyczyną naszej destrukcji. Nadużywałem go wcześniej i nie wykorzystywałem żywności jako paliwa. Zmiana procesu myślowego nie była łatwym zadaniem.
Wydaje mi się, że zdałem sobie sprawę, że po zdrowym posiłku będę w porządku. Widziałem wyniki z większą ilością białka, mniej węglowodanów i moich koktajli proteinowych. Gdy zyskałem pewność siebie, moje wyzwanie stało się moim osiągnięciem. Byłem większy i silniejszy niż kiedykolwiek. Czułem, że mogę zrobić wszystko. Co za niesamowite uczucie!
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Wierzę, że planowanie jest sposobem na osiągnięcie długoterminowego sukcesu. Jeśli nie spakuję własnego lunchu lub nie mam zdrowych przekąsek, dokonam złych wyborów. Chodzi o styl życia, a nie tylko początkową utratę wagi. Stworzyłem swój hashtag #fabandfitforever, ponieważ dla mnie wyzwaniem było zrzucenie ciężaru i zmiana nawyków. Mogę z dumą powiedzieć, że mam, a teraz trzymam się tego w zrównoważony i szczęśliwy sposób.
Rada, której udzieliłbym każdemu, kto próbowałby dokonać pozytywnej zmiany w swoim zdrowiu, to określenie powodów zmiany i tego, co dokładnie chcesz osiągnąć. Niektóre rzeczy, które pomogły mi po drodze, to czytanie etykiet żywieniowych, wycinanie słodkich napojów, zaopatrywanie się w przyprawy i zastępowanie zdrowych potraw ulubionymi śmieciowymi potrawami. Na przykład zamiast zwykłej pizzy używam skórki kalafiora. Używam daktyli lub bananów do naturalnych cukrów. Do pieczenia babeczek dodaję cukinię lub awokado.
Jeśli mogę to zrobić, ty też. Coś kliknęło, kiedy skończyłem 35 lat. Uświadomiłem sobie, że to będzie jedyne ciało, jakie dostanę w tym życiu, więc lepiej się tym zajmę. Nie czekaj też, aż osiągniesz swój cel, aby być z siebie dumnym. Bądź dumny z każdego kroku, jaki zrobisz, aby osiągnąć ten cel. Świętuj małe sukcesy. To wszystko o tobie!
Nie pozbawiaj się całkowicie. Jeśli robisz to przez cały czas, to nie będzie trwało. Możesz leczyć się - z umiarem - na produkty, które kochasz. Jeśli któregoś dnia spadniesz z wozu, nie poddawaj się i myśl, że nie warto. To jest. Możesz wrócić jutro.
Znajdź społeczność i wsparcie. Porozmawiaj o jedzeniu, które tęsknisz lub co odkryłeś jako zdrową alternatywę. Po drodze śmiej się z różnych rzeczy. W końcu jest to podróż i najlepiej znaleźć ludzi, z którymi można się nią podzielić. Może to być społeczność online lub społeczność osobista. Najlepiej mieć oba! Bądź odpowiedzialny przed sobą. Jeśli to pomoże komuś powiedzieć lub opublikować post w mediach społecznościowych, zrób to!
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Moje życie jest teraz cudowne. Moje życie też było wtedy cudowne, ale pochłonęło mnie skupianie się na tym, jak bardzo jestem nieszczęśliwy z moim ciałem. Teraz, gdy już tego nie robię, mogę wywierać tę energię gdzie indziej.
Nadal używam MyPlate codziennie, aby śledzić moje kalorie. To piąty miesiąc, który śledzę, i podoba mi się to. Nie zamierzam śledzić wiecznie, ale na razie działa bardzo dobrze dla mnie. Otrzymuję e-maile LIVESTRONG.COM z artykułami informacyjnymi, takimi jak „9 podstępnych sposobów na oszukanie się” i „10 sposobów na zmianę sposobu myślenia o odchudzaniu”.
Nauczyłem się świętować swój sukces i cieszyć się z moich postępów. Zdałem sobie sprawę, że to ciągła podróż. Mogę być dziś szczęśliwy z siebie i ze swojego ciała i jutro czuję się zupełnie inaczej, i to jest w porządku. Ale ogólnie jestem bardzo dumny z siebie, że zaangażowałem się w to i sprawiłem, że stało się to rzeczywistością!
Ulepszenia, które wprowadziłem w moim ogólnym zdrowiu, są ogromne. Czuję się o wiele zdrowszy i nie taki ospały. Mam więcej energii, a moja skóra świeci. Moje stare ubrania znów się pasują i cieszę się, że mogę kupić więcej! O 21.25 moje BMI jest teraz w zdrowym zakresie. Uświadomiłem sobie, że naprawdę lubię wiele zdrowych potraw. To, co wkładam w swoje ciało, ma znaczenie i ma konsekwencje. Mogę kontrolować swoje zdrowie i dietę. Mogę być zdrowy, dobrze wyglądać i mieć idealną wagę. Mogę to zrobić!
Jeśli ta historia zrobi coś dla ciebie, mam nadzieję, że pokazała ci, że możesz być #fabandfitforever! Życie jest darem! Cieszmy się tym maksymalnie, osiągając równowagę dla naszego ciała i umysłu! Oto twoja podróż!
Masz swoją historię do opowiedzenia? Napisz do nas na [email protected], aby uzyskać szczegółowe informacje na temat udostępniania! Aby rozpocząć swoją podróż fitness, dołącz do nas już dziś na LIVESTRONG.COM lub pobierając aplikację MyPlate.
