Gdy stają się przewlekłe, nadmierny gaz i zgaga są poważnymi problemami związanymi z jakością życia, które mogą zainspirować Cię do ponownej oceny diety i ogólnego stylu życia. Możliwe, że utrata masy ciała zmniejszy lub wyeliminuje nieprzyjemne objawy gazu i zgagi - w niektórych przypadkach nawet prawdopodobne. Ale indywidualne czynniki również pomagają określić, jak doświadczasz zgagi i gazu. Zrozumienie tych czynników, oprócz uzyskania ogólnych korzyści z odchudzania, może mieć duże znaczenie w obu obszarach.
Utrata wagi, zgaga
Utrata nadwagi jest zalecana z wielu powodów i może mieć pozytywny wpływ na objawy choroby refluksowej przełyku lub GERD. Nadwaga może wywierać nacisk na zastawkę, która zwykle powstrzymuje kwas żołądkowy przed cofaniem się do przełyku, powodując zgagę i inne objawy. Trzydzieści siedem procent osób z nadwagą lub otyłością ma objawy GERD, a według American College of Gastroenterology przyrost masy ciała może być związany z objawami GERD, nawet gdy wskaźnik masy ciała - miara tkanki tłuszczowej proporcjonalnie do wzrostu i masy ciała - wciąż znajduje się w normalnym zakresie. Duże badanie pielęgniarek wykazało, że kobiety, które zmniejszyły BMI o 3, 5 lub więcej, doświadczyły 40-procentowego zmniejszenia częstych objawów GERD, jak podano w „New England Journal of Medicine”.
Utrata gazu i masy ciała
Podczas gdy utrata masy ciała może pomóc zmniejszyć objawy refluksu kwasu, niekoniecznie będziesz mieć mniej gazu. Jedną z przyczyn gazów jelitowych jest niepełne trawienie pokarmów w jelicie cienkim, co pozostawia te substancje odżywcze do dyspozycji dla bakterii jelitowych. Gaz jest produktem ubocznym. Różne produkty spożywcze mogą zwiększać produkcję gazu dla różnych osób. Niektóre zdrowe pokarmy powszechnie zalecane do odchudzania, takie jak soczewica, fasola i warzywa krzyżowe, takie jak kalafior, zwykle wytwarzają gaz. Z drugiej strony unikanie mleka pełnego i lodów w celu schudnięcia może pomóc poprawić sytuację z gazem - jeśli, podobnie jak wielu dorosłych, masz pewien stopień nietolerancji laktozy. Wreszcie, jeśli kłopotliwy gaz jest odmianą drażniącą, może w ogóle nie odnosić się do diety, ponieważ powszechną przyczyną jest połykanie powietrza.
Dieta i zgaga
Żywność, która może być dobra na utratę wagi, może jednak wywołać lub pogorszyć objawy refluksu kwasowego. Na przykład, wybierając sałatki, surowa cebula, czosnek i czarny pieprz mogą być problematyczne dla niektórych osób z kwaśnym refluksem. Niektórzy dietetycy cierpiący na zgagę wybierają sos sałatkowy na bazie jogurtu zamiast octu. Owoce cytrusowe i kwaśne soki owocowe mogą również zaostrzać refluks. Unikanie czekolady może być wskazane zarówno z perspektywy zmniejszenia kalorii, jak i złagodzenia objawów zgagi. Inne produkty, które mogą pogarszać zgagę, obejmują:
- Alkohol, zwłaszcza czerwone wino. -- Nabiał. -- Mięta pieprzowa. -- Pomidory.
Wzdęcia, skurcze i zaparcia
Niezależnie od tego, czy jesteś na początku swojej podróży odchudzającej, czy na dobrej drodze, bolesny gaz i zaparcia są częstymi dolegliwościami, a siedzący tryb życia nie pomaga. Wzdęcia są zwykle odczuwane jako poczucie ciśnienia gazu w okolicy brzucha lub uczucie rozszerzania się brzucha, co może być faktycznym dystansem lub podwyższoną percepcją. Wykazano, że eliminacja nabiału, fruktozy, fruktanów, błonnika i sorbitolu, które mają tendencję do fermentacji w okrężnicy, pomaga w objawach u niektórych osób z podobnymi objawami z powodu zespołu jelita drażliwego. Ćwiczenia, zawsze dobre, gdy próbujesz schudnąć, pomagają również zmniejszyć gaz, wzdęcia i zaparcia.
Wnioski i Rekomendacje
Dla większości osób refluks kwasowy jest tylko uciążliwością, która może okresowo wybuchać. Jednak osoby z przewlekłą GERD mogą mieć poważne komplikacje, w tym wrzody przełyku i raka przełyku. GERD może również powodować lub pogarszać niektóre warunki oddechowe, takie jak astma. Niezamierzona utrata masy ciała, ból w klatce piersiowej, chrypka i trudności w połykaniu są powodem do niepokoju i powinny być omówione z lekarzem.
