Skakanka rozwija koordynację, zwinność, a właściwie wykonana może zapewnić intensywny trening sercowo-naczyniowy. Według Harvard Health Publishing skakanka może spalać od 300 do 444 kalorii co pół godziny, w zależności od masy ciała.
Właściwa technika skakanka zależy od posiadania liny o odpowiedniej długości; jeśli lina jest za krótka, trudno będzie ci ją bezpiecznie wyczyścić, a jeśli będzie za długa, nie będziesz w stanie nabierać prędkości.
Oba przypadki powodują również problemy z barkami, nadgarstkami i ramionami, ponieważ zmuszają cię do zmiany techniki skakania w celu dostosowania do nieprawidłowej długości liny.
Wskazówka
Określ odpowiednią długość liny
Posiadanie skakanki dopasowanej do wzrostu jest bardzo ważne. Wystarczy kilka minut, aby ustalić, czy ten, który masz, jest dobry, czy wymaga pewnych korekt.
- Stań na środku skakanki.
- Podnieś oba uchwyty tak daleko, jak to możliwe. Na skakance o odpowiedniej długości uchwyty powinny sięgać do pachy.
- Przesuń dłonie w dół do wysokości pachy na linie. Wykonaj kilka próbnych skoków z rękami w tej pozycji, aby potwierdzić, że jest to odpowiednia długość; lina powinna po prostu skubać ziemię przy każdym skoku. Może być konieczne związanie luźnych uchwytów liny w dłoniach, aby uniknąć splątania się z resztą liny.
- Zaznacz, gdzie wewnętrzna krawędź każdego uchwytu powinna przylegać kawałek taśmy.
Regulacja liny
Jeśli ustaliłeś, że lina jest za długa, dostosuj ją zgodnie z instrukcjami. Będzie warto i, szczerze mówiąc, bezpieczniej.
- Podważ zaślepkę, jeśli jest obecna, z uchwytu skakanki.
- Przeciągnij linę przez uchwyt, aby wyszła z właśnie otwartego otworu końcowego. Przeciągnij linę, aż wewnętrzna krawędź uchwytu zrówna się ze znakiem wykonanym w części pierwszej.
- Zacisnąć luźny metalowy kołnierz wokół liny za pomocą szczypiec, aby przytrzymać go w uchwycie. Jeśli twoja lina nie ma kołnierza do zaciskania, zawiąż linę, aby węzeł utrzymywał uchwyt w miejscu w nowej pozycji. Zanim to zrobisz, przeciągnij dodatkową długość liny przez uchwyt, ponieważ będziesz musiał później wprowadzić linę z powrotem do uchwytu.
- Przeciągnij linę z powrotem przez uchwyt lub po prostu wyciągnij ją z wewnętrznej krawędzi uchwytu, aż kołnierz lub węzeł będzie mocno osadzony w uchwycie skakanki. Odetnij nadmiar liny wystającej z drugiej strony uchwytu.
- Ponownie nałóż zaślepkę (jeśli była obecna do usunięcia w kroku 1).
Użyj swojej pomysłowości
ACE Fitness zaleca zakup łatwej w regulacji liny. Jednak nie wszystkie skakanki są regulowane. Jeśli po prostu nie ma możliwości rzeczywistej zmiany długości liny do skakania, owiń dodatkową linę wokół każdej pięści, aż to, co pozostanie swobodnie między dłońmi, będzie odpowiedniej długości.
