Metamucil to marka suplementu z dodatkiem błonnika psyllium. Podobnie jak inne suplementy błonnika psyllium, Metamucil ma pewne zalety zdrowotne. Jednak przyjęcie zbyt dużej dawki Metamucilu może powodować negatywne skutki uboczne.
Wskazówka
Dodanie Metamucilu do diety to dobry sposób na osiągnięcie celów związanych z błonnikiem. Ważne jest, aby używać go poprawnie, ponieważ możesz mieć pewne skutki uboczne, biorąc zbyt dużo Metamucilu.
Korzyści ze stosowania Metamucil
Psyllium jest rozpuszczalnym w wodzie błonnikiem stosowanym głównie jako sypki środek przeczyszczający w celu złagodzenia sporadycznych zaparć lub nieregularności. Działa poprzez wchłanianie płynów w jelitach, co zmiękcza i dodaje objętości stolcom. Suplementy błonnika Psyllium są również skuteczne w łagodzeniu łagodnej do umiarkowanej biegunki.
Inne potencjalne korzyści związane z metamucilem obejmują obniżenie poziomu cholesterolu (szczególnie w połączeniu z dietą obniżającą poziom cholesterolu), poprawę cukru we krwi, a być może nawet utratę masy ciała, ponieważ pomaga utrzymać cię na dłużej. Każde włókno żelujące oparte na psyllium powinno zapewniać te same korzyści zdrowotne.
W przeglądzie korzyści płynących z terapii błonnikiem opublikowanym w kwietniowym wydaniu Journal of the American Association of Nurse Practitioners stwierdzono, że osoby przyjmujące suplement błonnika psyllium przez sześć miesięcy odnotowały trwałą utratę masy ciała, a także obniżenie poziomu cholesterolu i cukru we krwi.
Skutki uboczne Fiber Psyllium
Według MedlinePlus niektóre osoby odczuwają gaz, ból brzucha, nudności, biegunkę lub zaparcia podczas przyjmowania suplementów błonnika psyllium. Suplement może również powodować bóle głowy, kaszel, katar i problemy z zatokami. Aby zapobiec skutkom ubocznym, zacznij od niskiej dawki i stopniowo zwiększaj ją, jeśli to konieczne. Jest to również ważne przy przyjmowaniu suplementów błonnikowych, aby zwiększyć płynów i pić dużo wody każdego dnia.
Biorąc zbyt dużo metamucilu
Chociaż przedawkowanie Metamucilu jest mało prawdopodobne, należy postępować zgodnie z zalecanymi dawkami dla różnych produktów Metamucil, które są wymienione na etykiecie produktu i na stronie internetowej produktu. Przyjmowanie zbyt dużej dawki metamucilu może powodować objawy przedawkowania metamucilu, które mogą obejmować ból brzucha, nudności, wymioty lub inne objawy diety o zbyt dużej zawartości błonnika. Ponadto niektóre produkty Metamucil zawierają potas, którego nie należy przyjmować w dużych dawkach. Trzymaj produkt poza zasięgiem dzieci.
Według MedlinePlus, Metamucil lub jakikolwiek błonnik psyllium powinien być bezpieczny dla większości osób, pod warunkiem przestrzegania zalecanej dawki na etykiecie. Oprócz potencjalnych objawów żołądkowo-jelitowych, jeśli zażyjesz duże ilości, możesz również ryzykować interakcję z niektórymi lekami lub suplementami żelaza.
Metamucil i Twój cel błonnika
Ze względu na korzyści zdrowotne Metamucil, można go przyjmować codziennie jako część zdrowej diety, która obejmuje inne źródła błonnika. Zalecenia dotyczące błonnika wynoszą około 25 gramów dziennie dla kobiet i około 38 gramów dziennie dla mężczyzn. Większość ludzi nie je wystarczająco dużo, więc dodanie suplementu błonnika może pomóc wypełnić tę lukę.
Artykuł z Nutrition Today z marca 2015 r. Opisuje korzyści płynące ze spełnienia tego codziennego celu dotyczącego błonnika, ale autor ostrzega również, że ważne jest uzyskanie różnych rodzajów błonnika, z których większość powinna pochodzić z pożywienia.
Jak wziąć Metamucil
Weź Metamucil z co najmniej 8 uncjami wody lub innego płynu. Jeśli proszek jest zbyt gęsty i powoduje trudności w połykaniu, dodaj dodatkową ciecz, aby rozcieńczyć mieszaninę. Nie należy przyjmować więcej niż zalecane na etykiecie lub przepisane przez lekarza. Psyllium może hamować wchłanianie niektórych leków, więc bierz leki co najmniej dwie godziny przed lub po zażyciu Metamucil.
