Nic nie spowalnia rutyny rowerowej bardziej niż długotrwała bolesność. Ból kolana podczas jazdy na rowerze jest zwykle objawem innego problemu. W przypadku bólu po wewnętrznej stronie kolana winowajcą jest prawie zawsze pozycja Twojego rowerowego korka. Możesz wyregulować pozycję stopy i siedzenia, aby wyeliminować ból, ale uważaj, aby nie przesadzić i zaryzykować zamianę bólu kolana na inny rodzaj bólu.
Jazda na rowerze bez bólu
Jazda na rowerze i ból nie powinny być synonimami; zdecydowana większość osób o różnych proporcjach i poziomach sprawności może być odpowiednio dopasowana do roweru, zapewniając im bezbolesną jazdę. Prawidłowe dopasowanie jest jednak trudne do osiągnięcia dla nieprofesjonalistów, dlatego wielu rowerzystów cierpi na bóle pleców, kolan i szyi, które wynikają ze złej pozycji podczas jazdy. Problemowi temu łatwo zaradzić poprzez staranną regulację. Jeśli nie masz pewności, czy chcesz samodzielnie dokonać korekty, lokalny sklep rowerowy może pomóc Ci w prawidłowym wykonaniu.
Czego potrzebuje twoje kolano
Ból kolana można podzielić na cztery odrębne obszary. Przednia i tylna część kolana, zwana przednią i tylną, zwykle odczuwają ból w wyniku rzeczywistego ćwiczenia na pedałowanie, a nie na rowerze. Ból po bokach kolan, zwany środkowymi i bocznymi obszarami kolana, jest zwykle problemem mechanicznym, który wynika z pozycji butów rowerowych. Dostosowując blok, możesz samodzielnie rozwiązać problem.
Zwalczanie bólu przyśrodkowego
Istnieją dwa rodzaje bólu przyśrodkowego spowodowanego niewłaściwie ustawionym korkiem. Jeśli blok rowerowy jest zamontowany zbyt blisko wewnętrznej krawędzi spodu buta rowerowego, możesz rozwinąć ból przyśrodkowy; łatwym rozwiązaniem jest przesunięcie bloku na zewnątrz, przesunięcie kolana z górnej rurki i ponowne wyśrodkowanie nacisku na pedałowanie na środek stawu. Alternatywnie, twój ból może być spowodowany źle obróconym korkiem, w którym pięty obracają się zbyt blisko roweru. Możesz dostosować blok, aby lekko skierować palce u stóp, co powinno wyeliminować ból.
Dbanie o swoje stawy
Nie możesz oczekiwać, że twój ból zostanie wyeliminowany w ciągu nocy. Daj stawom kilka dni odpoczynku po dokonaniu korekt i zacznij od delikatnej rutyny rowerowej, aby ustalić, czy prawidłowo zdiagnozowałeś źródło bólu lub czy konieczna jest dalsza korekta. Jeśli bolesność się utrzymuje, poszukaj profesjonalnego montera rowerów, aby dokładnie sprawdzić poprawkę i skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy istnieje bardziej złowroga przyczyna twojego bólu. Uraz ścięgien, więzadeł lub mięśni wokół kolana należy traktować bardzo poważnie.
