Gaz i wzdęcia mogą być dwoma kłopotliwymi problemami zdrowotnymi, ale niekoniecznie wskazują na problem z przewodem pokarmowym. Są one zazwyczaj spowodowane przez twoje nawyki żywieniowe i żywieniowe. Banany mogą być zagadkowe, ponieważ zawierają składniki odżywcze i enzymy, które pomagają powstrzymać gaz i wzdęcia, ale zawierają także skrobię i błonnik, które mogą promować te problemy trawienne.
Walcz z włóknem
Jeden średni banan zawiera 3 gramy błonnika, co stanowi odpowiednio 8 procent i 12 procent odpowiedniej dawki dla mężczyzn i kobiet. Wzdęcia mogą być wynikiem zaparć, a dieta bogata w błonnik może pomóc w zapobieganiu zaparciom poprzez zmiękczenie stolca i przyspieszenie jego postępu przez okrężnicę. Kluczem do sukcesu jest stopniowe spożywanie większej ilości błonnika, aż twoje ciało się dostosuje. Jeśli gwałtownie zwiększysz spożycie błonnika, możesz spowodować gaz i wzdęcia. Linus Pauling Institute zaleca spożywanie 64 uncji płynów dziennie, gdy zwiększasz spożycie błonnika.
Reguluj za pomocą potasu
Odpowiednie spożycie potasu dla dorosłych wynosi 4700 miligramów, a jeden średni banan zawiera 422 miligramy, czyli 9 procent AI tego składnika odżywczego. Linus Pauling Institute twierdzi, że niedobór potasu może prowadzić do zaparć. Wzdęcia mogą być skutkiem ubocznym zaparć. Potas równoważy również poziom sodu w organizmie, więc jeśli wzdęcia są spowodowane dietą wysokosodową, banany mogą pomóc.
Zwiększ zdrowe bakterie jelitowe
Banany zawierają fruktooligosacharydy, rodzaj błonnika rozpuszczalnego w diecie. FOS przechodzą niestrawione w ciele, dopóki nie dotrą do jelita grubego. Tam FOS są fermentowane przez dobre bakterie, znane jako probiotyki. W konsekwencji FOS są uważane za prebiotyki. Aby uzyskać optymalne zdrowie, musisz mieć równowagę dobrych i złych bakterii w jelitach. W przeciwnym razie może wystąpić dysbioza, stan, który może powodować gaz i wzdęcia. Przegląd opublikowany w 2012 r. W bieżącej opinii w sprawie żywienia klinicznego i opieki metabolicznej wykazał, że prebiotyki mogą pomóc złagodzić wzdęcia żołądka.
Jedz dojrzałe banany
Banany tradycyjnie polecane są osobom po wyleczeniu z biegunki. Skrobia w bananie jest trudna do strawienia przez twoje ciało. Niestrawiony banan przywiązuje się do marnotrawstwa w okrężnicy, co utrudnia przejście stolca. Aby zminimalizować ryzyko powodowania zaparcia przez banany, jedz bardzo dojrzałe banany. W miarę dojrzewania bananów ich skrobie są przekształcane w cukry, które twoje ciało łatwo trawi. Badanie opublikowane w 2014 r. W Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition odradzało spożywanie bananów, jeśli masz zaparcia i zamiast tego zalecałeś spożywanie innych pokarmów bogatych w błonnik.
