Zainspirowany tańcem i muzyką Ameryki Łacińskiej, Zumba nie jest typową klasą aerobiku. Metoda fitness Zumba, która twierdzi, że należy „poćwiczyć” z ćwiczeniami, ma bardziej przypominać imprezę niż zajęcia aerobiku. Ale nawet jeśli czujesz się, jakbyś był w klubie, nadal uzyskujesz te same korzyści z trudnej sesji ćwiczeń, w tym spalanie tłuszczu i kalorii, tonizowanie mięśni i poprawę wydolności tlenowej.
Spalanie tłuszczu i kalorii
Zasadniczo zajęcia Zumba mają zapewnić duże spalanie kalorii poprzez aktywność tlenową. W zależności od masy ciała, płci, kondycji i innych czynników fizycznych liczba kalorii spalanych w typowej klasie Zumba będzie się różnić, ale większość ludzi spali od 400 do 600.
Klasa obejmuje trening interwałowy, naprzemienne okresy wysiłku o wysokiej intensywności z trudniejszymi ruchami wykonywanymi w szybszym tempie z okresami regeneracji przy mniejszej intensywności. Ten styl treningu spala więcej kalorii i jest lepszy w spalaniu tłuszczu niż w stanie stacjonarnym.
Trening całego ciała
Zumba to zarówno lekcja tańca, jak i fitness, więc nie zdziw się, jeśli przejdziesz od szybkiego kroku bezowego do długiego, wolnego zestawu pompek na ścianie lub wykonujesz kilka przysiadów, a następnie plyometryczne skacze
Oprócz korzyści dla zdrowia serca, Zumba zapewnia trening całego ciała. Od rolek głowy i ramion, które rozluźniają szyję i rozgrzewają górną część ciała, po pracę stóp, która wzmacnia i rozciąga łydki i kostki, ta metoda fitness dotyka prawie każdego mięśnia i stawu.
Biodra i mięśnie brzucha zwracają szczególną uwagę w stylu tańca latynoskiego, a tak jak w przypadku wielu ćwiczeń tanecznych, uda i tyłki często stają się obolałe następnego dnia. Elastyczność nie jest również ignorowana w klasie Zumba, ponieważ rozgrzewki i ochładzania są regularną częścią programowania Zumba.
Zabawa dla każdego
Zajęcia Zumba zdobywają entuzjastów fitness na całym świecie, ponieważ instruktorzy Zumba są certyfikowani do prowadzenia zajęć w rekordowej liczbie. Ze względu na popyt, siłownie i studia na całym świecie oferują klasyczne zajęcia Zumba, a także Zumba Gold dla seniorów, Zumba dla dzieci, a nawet Aqua-Zumba wykonywane na basenach. Ponieważ Zumba opiera się na muzyce i tańcu, wydaje się mówić uniwersalnym językiem, do którego mogą odnosić się ludzie wszystkich narodów.
Nie ma też dużej krzywej uczenia się w klasie Zumba. Nowi uczestnicy mogą otrzymać próby na małą skalę przed kilkoma dłuższymi tańcami, ale w większości przypadków nowicjusze mogą po prostu wskoczyć do klasy i podążać za instruktorem. Instruktorzy Zumba są wyszkoleni do tego, by niewiele wyjaśniać słowami, a zamiast tego używają ruchów ciała i dłoni, aby wskazać, które kroki będą podążać, aby plany zajęć były płynne i łatwe do naśladowania. Wrzaski i krzyki zdarzają się regularnie, podczas gdy tancerze mają dobrą zabawę tańcząc do zakaźnych rytmów.
