Bieganie, bieganie i nadmierne wykorzystanie mięśni może powodować ból łydek. Jeśli twoje łydki bolą na bieżni, możesz odczuwać napięcie mięśniowe, które pojawia się podczas rozrywania włókien mięśniowych. Twoja forma podczas biegania na bieżni może zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu łydek. Leczenie obolałych mięśni i zapobieganie dalszym urazom może sprawić, że rutyna na bieżni będzie wygodna i skuteczna.
Skutki uboczne użytkowania bieżni
Podczas gdy bieżnie zapewniają kontrolowane środowisko do ćwiczeń, efekty uboczne użytkowania bieżni obejmują zmianę ciężaru, która zmienia Twój krok od normalnego chodu biegania. Próba wyważenia na obrotowej powierzchni bieżni może spowodować zwiększenie lub zmniejszenie odchylenia do przodu, co może wpłynąć na mięśnie łydek. Biegając po torze lub drodze często nieświadomie dostosowujesz prędkość; jednak na bieżni poruszasz się z prędkością bieżni.
Poznaj swoje mięśnie łydek
Twoje cielęta mają dwa główne mięśnie. Mięsień podeszwy pomaga wskazać stopę, podczas gdy mięsień brzuchaty łydki pomaga również kontrolować ruchy kolana. Podczas biegu te dwa mięśnie współpracują ze sobą, aby pomóc ci rozciągać i chować stopy w ciągłym ruchu biegowym. Napięcia mięśniowe u łydek mogą mieć różną intensywność i lokalizację.
Ból w pobliżu dolnej części łydki jest prawdopodobnie spowodowany napiętym mięśniem podeszwy, podczas gdy ból w całym obszarze łydki prawdopodobnie obejmuje uszkodzenie mięśnia brzuchatego łydki. Łagodny wysiłek może tylko trochę przeszkadzać podczas biegu, a silny wysiłek może utrudniać proste chodzenie.
Zapobiegaj bólowi na bieżni
Właściwe przygotowanie mięśni może pomóc w zapobieganiu obciążeniu mięśni spowodowanemu bieganiem na bieżni. Rozgrzanie mięśni za pomocą szeregu podstawowych ruchów, takich jak szybki marsz lub proste ćwiczenia gimnastyczne, mogą pomóc przygotować cielęta na trudy biegania. Delikatne odcinki pomagają utrzymać elastyczność mięśni i mogą pomóc uniknąć łez mięśni, urazów stawów i bólu nóg po biegu na bieżni.
Przed wskoczeniem na bieżnię wykonaj dynamiczne rozciąganie łydek, takie jak delikatne podnoszenie łydek, aby rozgrzać mięśnie łydek. Kiedy jesteś na bieżni, skup się na swojej postawie i staraj się unikać pochylania się. Po treningu zrób statyczne rozciągnięcie łydki, takie jak opuszczenie pięty poniżej poziomu kroku, aby wydłużyć mięśnie.
Bólowi nóg po biegu na bieżni można również zapobiec, zastępując bieg marszem. Nadużywanie mięśnia podeszwy może prowadzić do bólu łydek podczas biegania. Według badania opublikowanego w lutym 2015 r. Przez Journal of Physical Therapy Science , mięsień podeszwy pracuje znacznie ciężej podczas biegania niż podczas chodzenia.
Leczyć ból łydki
Początkowe leczenie szczepów mięśni łydek obejmuje metodę RICE. Skrót ten oznacza odpoczynek, lód, kompresję i wzniesienie. Odpoczynek mięśnia daje mu czas na regenerację. Jak najszybsze zastosowanie okładu z lodu może pomóc zmniejszyć obrzęk i krwawienie domięśniowe, ograniczając zakres uszkodzeń i zmniejszając dyskomfort. Kompresja polega na owinięciu łydki elastycznym sportowym bandażem, a podniesienie pomaga odprowadzić obrzęk i usunąć dodatkowe obciążenie masy ciała.
Nawracający ból łydek lub ból łydek, który nie ustępuje metodą RICE, może wymagać profesjonalnej diagnozy medycznej i leczenia. Unikaj ćwiczeń na bieżni, dopóki lekarz nie pozwoli ci wznowić rutyny.
