Tonizuje i modeluje nogi
Samodzielnie podnoszenie nóg może poprawić twoją elastyczność i zakres ruchu. Jednak w celu uzyskania optymalnego tonowania należy dodać opór. Nie oznacza to używania dużych ciężarów ani łączenia się. Oznacza to po prostu dodawanie ciężarów do treningu w celu zmęczenia mięśni. Aby stać się silniejszym, musisz pracować mięśniami, aż się zmęczy.
Po prawidłowym wykonaniu, dodanie obciążników kostek do nogi i pośladków zapewni pożądany kształt, nie powodując, że będziesz wyglądać jak kulturysta. Kolejna korzyść dla kostek: mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, nawet w spoczynku. Silniejsze mięśnie nóg poprawią metabolizm i pomogą w osiągnięciu celów kontroli wagi.
Kostki są wszechstronne
Aby uzyskać jak największe korzyści z treningów, co jakiś czas zmieniaj rzeczy. Robienie tych samych ćwiczeń przez cały czas w ten sam sposób spowoduje, że twoje ciało dostosuje się do ruchów, a korzyści zaczną się zmniejszać. Jeśli zwykle używasz maszyn lub kabli do pracy na nogach, spróbuj obciążników kostek, aby wykonać te same ćwiczenia w różnych pozycjach.
Możesz wykonywać ćwiczenia nóg stojąc, siedząc, siedząc na plecach lub brzuchu lub klęcząc na dłoniach i kolanach. Jedna uwaga: Unikaj chodzenia z obciążnikami kostek. Według University of Kentucky nie jest to korzystne i może być szkodliwe. Noszenie obciążników kostek podczas chodzenia powoduje zbyt duży nacisk na staw skokowy, kolanowy i biodrowy, i może zepsuć wyrównanie, co może prowadzić do bólu stawów i uszkodzeń.
Ćwiczenia wagi kostki na brzuch
Jeśli twoja rutyna brzucha stała się zbyt łatwa, dodaj obciążniki kostek sugeruje All About Abs, które są szczególnie korzystne w przypadku celowania w dolną część brzucha - trudny obszar do trenowania. Zamiast robić przysiady, noś ciężarki na kostki i wykonuj ćwiczenia na rowerze, odwróć podnoszenie brzucha i ćwiczenia od kolana do klatki piersiowej.
Kiedy używasz obciążników kostek w ten sposób, utrzymuj kurczenie mięśni brzucha i utrzymuj pochylenie miednicy - ciągnąc pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa - podczas każdego ćwiczenia. Zawsze wykonuj ruchy powoli i kontrolnie i unikaj kołysania się podczas ruchu. Zbyt szybkie poruszanie się podczas noszenia ciężarów może spowodować obrażenia kręgosłupa.
Silniejsze oddychające mięśnie
Worki z piaskiem lub obciążniki kostek jako substytut mogą pomóc złagodzić astmę lub inne problemy z oddychaniem, gdy położysz je na swojej przeponie. Oddychanie ciężarem kostki na membranie jest jak trening siłowy mięśni oddechowych i może pomóc je wzmocnić i zwiększyć efektywność - mówi Yoga International. Możesz używać ciężarów podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych zalecanych przez lekarza lub terapeutę, ale przed podjęciem tej próby skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że oddychanie z obciążeniem jest odpowiednie dla Ciebie.
