Dosyć obolałe mięśnie po treningu są całkiem naturalne, a jest to jeszcze bardziej prawdziwe po pierwszym dniu programu ćwiczeń. Pracujesz na mięśniach z inną intensywnością i obciążeniem niż te, do których są przyzwyczajeni. Jest więc zrozumiałe, że po zajęciach czują się trochę obolali, a nawet delikatni.
Jeśli jednak odczuwasz ciągły ból, może to wskazywać, że popchnąłeś swoje ciało dalej niż jego obecna zdolność wysiłkowa.
Przyczyny bolesności
Według LeanLifters istnieje kilka czynników, które wpływają na to, jak dobrze regenerujesz się po pierwszym treningu. Jeśli prowadzisz już aktywny tryb życia, prawdopodobnie wyzdrowiejesz szybciej niż ktoś, kto nigdy wcześniej nie ćwiczył. Oprócz samego treningu poziom stresu, jakość i ilość snu oraz dieta przyczyniają się do regeneracji mięśni.
Nawet jeśli jesteś stosunkowo nowy w ćwiczeniach, prawdopodobnie słyszałeś, jak ktoś mówi o poparzeniu mięśni. Kiedy zmuszasz mięśnie do wielokrotnego kurczenia się i rozluźniania, wywołujesz stres w ich włóknach.
Jak każda inna forma stresu lub wysiłku, ciało reaguje w postaci bólu. Ból ten jest jednak bardziej uczuciem pieczenia, które może prowadzić do lekkiej bolesności dzień lub dwa po treningu, więc zwykle nie jest to powodem do niepokoju.
Zastanów się nad swoim poziomem sprawności
Poza tym, że bycie nowym w tej aktywności, ból jest prawdopodobnie wynikiem twojego poziomu sprawności. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, twoje mięśnie będą osiągać punkt zmęczenia znacznie szybciej niż u kogoś, kto jest bardziej sprawny fizycznie. Po ćwiczeniach poczujesz się trochę obolały.
Bolesność może również wskazywać, że popchnąłeś się dalej niż poziom sprawności. Następnym razem, zmniejsz intensywność i czas trwania, aby złagodzić odczuwany dyskomfort.
Uzyskaj odpowiedni odpoczynek
Podczas gdy bolesność lub tkliwość jest często naturalna, twoje ciało prawdopodobnie mówi ci, że musisz wziąć dzień lub dwa wolne przed powrotem do treningu. Jeśli ćwiczysz mięśnie przeciwko oporom, takim jak podnoszenie ciężarów lub inne działania związane z obciążaniem, musisz zrobić przerwę między treningami.
W przypadku mniejszych grup mięśni, takich jak ramiona i kończyny dolne, zwykle potrzebujesz dwóch dni na regenerację, podczas gdy większe grupy mięśni zwykle potrzebują trzech dni na pełną regenerację.
Strona główna zadośćuczynienie za ból mięśni
Ból mięśni po treningu często można leczyć domowymi środkami. Według Mayo Clinic kąpiel lodowa lub nakładanie lodu przez 15 do 20 minut co kilka godzin może zmniejszyć ból i stany zapalne. Obrzęk może również wystąpić po nowym ćwiczeniu. Podnieś dotknięty obszar, aby umożliwić grawitację, aby zmniejszyć obrzęk.
Skontaktować się z lekarzem
Jeśli odczuwasz prawdziwy ból, być może pociągnąłeś mięsień lub ścięgno, a nawet zerwał więzadło. W tej sytuacji musisz odpocząć i zamrozić dotkniętą część ciała, a także porozmawiać z lekarzem. Specjaliści medyczni mogą najlepiej ocenić powagę urazu i zaproponować najbardziej odpowiednią formę leczenia.
