Według University of New Mexico, mięsień jest najbardziej elastyczną tkanką w twoim ciele, reagującą na trening oporowy poprzez zwiększenie jego rozmiaru. Podczas treningu siłowego włókna mięśniowe ulegają urazowi. Gdy komórki pracują nad naprawą uszkodzonych tkanek, nowe nici białek mięśniowych łączą się ze sobą, tworząc większą powierzchnię, co powoduje powiększenie mięśni. Jeśli nie jesteś zadowolony z wielkości swoich mięśni, możesz odchudzić się, zmniejszając ciężary treningu oporowego. Jeśli problemem jest ogólny rozmiar, możesz odchudzić się i uzyskać gładszy wygląd mięśni, redukując tkankę tłuszczową.
Identyfikacja przyczyn
Według Columbia University Health sportowcy czasami widzą mięśnie o dużych rozmiarach ze względu na rodzaje wykonywanych czynności. Wykonywanie niewielkiej liczby powtórzeń bardzo dużych obciążeń może tworzyć nieporęczne mięśnie; więc może wykonywać ruchy „wybuchowe”, takie jak bieganie. Skoncentrowanie się na jednej części ciała podczas treningu siłowego może również powodować, że mięśnie wydają się większe niż inne części ciała.
Sposoby zmniejszenia rozmiaru mięśni
Jedna z opcji odchudzania masy mięśniowej obejmuje zmiany w schemacie podnoszenia ciężarów. Na przykład, Columbia University Health twierdzi, że możesz ograniczyć podnoszenie dużych ciężarów podczas treningu siłowego. Zamiast wykonywać od jednego do czterech zestawów podnośników w trzech do pięciu powtórzeń, stosując bardzo duże ciężary, zastosuj bardziej umiarkowane podejście. Może to obejmować od trzech do pięciu zestawów wind w 15 do 20 powtórzeń. Dodatkowo obejmują bieganie na dystans lub inne ćwiczenia wytrzymałościowe w celu odchudzania większych mięśni i uzyskania szczuplejszego profilu mięśniowego. Bieganie od 5 do 10 mil może na przykład pomóc w odchudzeniu mięśni nóg. Według „American Journal of Physiology” wysoko wyszkoleni sportowcy wytrzymałościowi mają zazwyczaj szczuplejszą budowę mięśni.
Skutki uboczne odchudzania
Chociaż możesz chcieć odchudzić mięśnie ze względów estetycznych, może to negatywnie wpłynąć na twoje wyniki sportowe, zgodnie z Columbia University Health. Mniejsze mięśnie nóg zmniejszą Twoje możliwości sportowe w sporcie, na przykład w piłce nożnej i piłce nożnej. Możesz rozważyć zmianę sposobu myślenia o większym rozmiarze mięśni zamiast zmiany rozmiaru mięśni.
Ten sam mięsień, cieńszy wygląd
Możliwe, że Twoje mięśnie wydają się nieporęczne z powodu tkanki tłuszczowej, przez co wyglądasz na większego. Jeśli chcesz zachować kształt i rozmiar mięśni, ale osiągnąć szczuplejszy wygląd, spal dodatkowe kalorie i tłuszcz, aby uzyskać szczuplejszy profil ogólny. ACE Fitness zaleca utworzenie deficytu 500 kalorii dziennie, aby stracić jeden funt tygodniowo. Ćwiczenia o mniejszej intensywności wykorzystują większy procent tkanki tłuszczowej jako paliwa do wykonania pracy; jednak ćwiczenia o większej intensywności pomagają zwiększyć metabolizm po treningu, co powoduje większy deficyt kalorii. Tak czy inaczej, dodatkowe cardio pomoże spalić dodatkowe kalorie i tłuszcz, co może sprawić, że twoje mięśnie będą mniej masywne.
