Uraz ACL - lub więzadła krzyżowego przedniego - jest jednym z najczęstszych urazów kolana. Urazy te zwykle występują u sportowców uczestniczących w sportach o dużym wpływie, w tym w koszykówce, piłce nożnej i piłce nożnej. Operacja jest często wymagana do naprawy urazu ACL. W ramach programu rehabilitacji ćwiczenia wodne mogą być stosowane w celu wzmocnienia i zwiększenia elastyczności kolana. Ćwiczenia wodne mają niewielki wpływ i można je wykonać przy minimalnym bólu.
Chodzenie po wodzie
Chodzenie po wodzie to prosty sposób na przywrócenie normalnych wzorców chodzenia, a także wzmocnienie nogi po urazie ACL. W wodzie o wysokości talii idź tak normalnie, jak to możliwe, w kółko lub na szerokość basenu. Zacznij chodzić przez pięć minut na raz. Gdy stajesz się silniejszy, ćwicz swoją drogę do 30 minut marszu po wodzie podczas każdej sesji.
Kolana w wodzie
Kolana mogą pomóc wzmocnić i poprawić twoją zdolność do zginania i rozciągania kolana. W wodzie o wysokości klatki piersiowej oprzyj się plecami o brzeg basenu, aby uzyskać stabilność. Trzymaj plecy proste, a stopy rozstawione na szerokość barków. Zegnij chore kolano i przyłóż uda równolegle do powierzchni wody. Kiedy uda będzie ustawione równolegle do powierzchni wody, powoli całkowicie wyprostuj nogę. Powoli opuść nogę z powrotem na ziemię i powtórz. Wykonaj jeden zestaw 10 powtórzeń.
Stretch od kolan do klatki piersiowej
Rozciąganie kolan do klatki piersiowej pomaga wzmocnić i zwiększyć zakres ruchu w kolanie po urazie ACL. Usiądź na ławce w wodzie, która spada na wysokości ramion. Nie garb się. Ustaw stopy płasko na dnie basenu, zginając kolana. Umieść dłonie pod udem i pociągnij kolano w kierunku klatki piersiowej. Po uniesieniu kolana owiń dłonie wokół dolnej części nogi, aby przyciągnąć ją bliżej klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy. Wznów pozycję początkową i powtórz. Wykonaj jeden zestaw 10 powtórzeń.
Flutter Kicks and Jogging
Po wzmocnieniu siły w kolanie możesz przejść do aqua joggingu i pływania z trzepotem, zgodnie z Wydziałem Medycyny Sportowej w Szpitalu Generalnym w Massachusetts. Wykonuj wodny trening przez 20 do 30 minut trzy dni w tygodniu w ramach pięcio- lub siedmiodniowej rutyny treningowej na rowerze stacjonarnym. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, aby upewnić się, że ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie.
