Klinika Cleveland twierdzi, że możesz powstrzymać liczne problemy trawienne ze zmianami w diecie i zaleca, abyś dostał wystarczającą ilość owoców, warzyw i błonnika w swojej diecie. Klinika wymienia awokado jako pokarm do włączenia do diety, ponieważ oferuje bogactwo witamin, minerałów i zdrowego tłuszczu. Awokado jest wszechstronnym pożywieniem i można go łatwo dodawać do różnych posiłków i przekąsek, takich jak sałatki, kanapki, makarony i sosy sałatkowe.
Fibre na zapalenie i zaparcia
Połowa awokado zawiera 4 gramy błonnika, co stanowi 11 procent zalecanej diety dla mężczyzn i 16 procent zalecanej diety dla kobiet. Według centrum medycznego University of Maryland błonnik pokarmowy jest niezbędny dla twojej diety, ponieważ jego spożywanie łagodzi wiele zaburzeń trawiennych. Błonnik umożliwia szybsze przemieszczanie się pokarmu w jelitach, a także pochłania wodę, aby zapobiec zaparciom. Ponadto błonnik pomaga zapobiegać nawrotom choroby zapalnej jelit i spowalnia postęp zapalenia uchyłka, które jest stanem zapalnym w małych woreczkach jelit.
Potas do regulacji płynów
Połowa awokado zawiera 345 miligramów potasu, co stanowi 7 procent RDA dla dorosłych mężczyzn i kobiet. Potas jest niezbędny dla twojego układu, ponieważ pomaga regulować płyn w twoim ciele. Według Linus Pauling Institute niedobór potasu charakteryzuje się porażeniem jelitowym. Porażenie jelit powoduje wzdęcia, zaparcia i bóle brzucha.
Witaminy z grupy B do metabolizowania żywności
Awokado jest bogate w witaminy z grupy B zwiększające energię. Wszystkie witaminy z grupy B pomagają metabolizować węglowodany z pożywienia w energię. Pomagają również w stosowaniu tłuszczów i białek oraz w utrzymaniu normalnego apetytu. Niedobór niektórych witamin z grupy B może powodować problemy trawienne. Na przykład niedobór kwasu foliowego może powodować biegunkę, a niedobór niacyny może powodować pelagra, która jest chorobą charakteryzującą się biegunką. Połowa awokado zawiera 60 mikrogramów - lub 15 procent - RDA dla kwasu foliowego i 1 miligram niacyny - lub 6 procent RDA dla dorosłych mężczyzn i 7 procent RDA dla dorosłych kobiet.
Magnez na skurcze mięśni
Twoje ciało potrzebuje magnezu do zainicjowania reakcji chemicznej, która metabolizuje białka i tłuszcze. Magnez aktywuje trifosforan adenozyny, która jest cząsteczką, która zapewnia energię dla wszystkich procesów metabolicznych. Pomaga również przenosić wapń i potas przez błony komórkowe, dzięki czemu mięśnie - w tym mięśnie trawienne - mogą się skurczyć. Połowa awokado zawiera 19 miligramów magnezu, czyli 4 procent RDA dla dorosłych mężczyzn i 6 procent RDA dla dorosłych kobiet w wieku 31 lat i starszych.
Witamina C tworzy kolagen
Witamina C zawarta w awokado pomaga w tworzeniu kolagenu. Kolagen to białko potrzebne do produkcji skóry, chrząstki, więzadeł i ścięgien. Kolagen owija się także wokół ścian jelit, nadając im siłę do wykonywania swojej pracy. Połowa awokado zawiera 6 miligramów witaminy C, co stanowi 6 procent RDA dla dorosłych mężczyzn i 8 procent RDA dla dorosłych kobiet.
