Pozycja pługa w jodze jest jedną z tych pozycji, które Cię rozkładają i sprawiają, że wyglądasz na pokręconego jak precel. Zapewnia wiele korzyści, w tym rozciąganie kręgosłupa i uspokojenie umysłu, ale lekarze i niektórzy nauczyciele często go unikają z powodu nacisku wywieranego na kręgosłup szyjny i szyję.
Wiedza na temat pozy może pomóc ci ustalić, czy chcesz włączyć ją do swojej praktyki. Najważniejszym czynnikiem decydującym jest to, czy jest to bezpieczne dla Ciebie. Następnie rozważ zalety i wady pozycji, aby zdecydować, czy chcesz złożyć do góry nogami.
: Jakie są zalety pozycji Hatha Jogi?
Najpierw najważniejsze
Pozę do pługa często wprowadza się ze Stojaka na ramię, więc najpierw należy ją osiągnąć:
- Połóż się na plecach na macie. Podnieś obie nogi do sufitu, tworząc tułów pod kątem 90 stopni.
- Połóż ręce za plecami i użyj rdzenia, aby podnieść biodra i nogi wyżej w kierunku sufitu. Balansujesz teraz na ramionach i karku. Trzymaj mocno rdzeń, zsuwaj nogi i wpatruj się w pępek.
Aby następnie przejść do Pługa:
- Opuść nogi za głowę na podłogę.
- Jeśli twoje palce dotykają podłogi i czujesz się bezpiecznie, pozwól dłoniom uwolnić się z dolnej części pleców i zepnij je razem na macie pod plecami. Jest to zaawansowana odmiana i najlepiej wykonywać ją pod okiem wyszkolonego nauczyciela. Jeśli czujesz się niestabilny, podtrzymuj dolną część pleców.
Kiedy unikać
Zaleca się unikanie pługa i prawdopodobnie stojaka na ramię, jeśli masz którekolwiek z poniższych:
- Biegunka lub skurcze menstruacyjne
- Uraz szyi, kręgów szyjnych lub ramion
- Wysokie ciśnienie krwi, ponieważ poza naturalnie podnosi ciśnienie krwi
- Jaskra
Dla praktykujących z jaskrą, stan oka, który wpływa na nerw wzrokowy, zwykle jest odradzany, np. Headstand, Shoulder Stand i Handstand. Pozy te dodatkowo zwiększają i tak już zbyt intensywny nacisk na nerw wzrokowy.
Badanie opublikowane w PLoS One w grudniu 2015 r. Sugeruje, że Pług wraz z psem do dołu, zginaniem do przodu i nogami do ściany należy dodać do listy przeciwwskazań dla osób cierpiących na jaskrę. Badanie wykazało, że ciśnienie wewnątrzgałkowe wzrasta podczas tych pozycji, co grozi powikłaniami u jogina z jaskrą.
Korzyści dla pługa
Pług oferuje praktykowi, który nie ma żadnego z powyższych warunków, wiele korzyści. Wielu joginów uważa, że po prostu dobrze się czuje, ponieważ wzmacnia i rozluźnia napięcie pleców, ramion, szyi i brzucha. Kiedy jesteś zrelaksowany w pozie, uderza Cię przytłaczające uczucie spokoju. Po wyjściu z niego często odczuwasz odświeżający przypływ energii.
W teorii jogi pług stymuluje również czakrę gardła - lub centrum energii - i tarczycę. Pomaga to poprawić zdolność komunikowania się i wzmacnia odporność.
Co więcej, Pług może przynieść korzyści diabetykom, ponieważ „ściska i ściska” brzuch, aby pobudzić wydzielanie wydzieliny z trzustki, a także innych hormonów, zauważa artykuł opublikowany w Indian Journal of Endocrinology and Metabolism w maju-czerwcu 2015 r.
Wady Pług pozy
Podobnie jak w przypadku każdej pozycji jogi, jeśli zauważysz, że Pług zwiększa poziom niepokoju lub czujesz się niekomfortowo, to po prostu nie jest dla ciebie. Z powodu dziwnego pozycjonowania tej pozycji wiele osób po prostu nie lubi jej ćwiczyć.
Istnieje również możliwość nadmiernego rozciągnięcia szyi. Jeśli odciągniesz ramiona zbyt daleko od uszu, ściskasz gardło, co może utrudniać przełykanie i prowadzić do uczuć podobnych do uduszenia.
W przeciwieństwie do pozycji takich jak Forward Bend lub Reclined Twists, pług wymaga wielu ludzi do korzystania z rekwizytów w celu ochrony delikatnych kręgów szyi. Jeśli wybierzesz się bez rekwizytów, ryzykujesz zbyt dużą presją na te kości. Wystarczy złożony koc lub ręcznik - ale może być konieczne ułożenie więcej niż jednego, jeśli masz wrażenie, że dusisz się w Pługu. Umieść ten rekwizyt pod ramionami i ramionami, aby podnieść ramiona, skutecznie zmniejszając intensywność zgięcia szyi i potencjalnie powodując obrażenia.
Pług nie jest zbyt przyjazny dla początkujących. Chcesz mieć dobre połączenie między umysłem a ciałem, zanim spróbujesz. Pomoże ci to wiedzieć, czy potrzebujesz rekwizytu lub doświadczasz wrażeń, takich jak uszczypnięty nerw, które wymagają szybkiego wyjścia.
Praktykujący z ciasnymi ścięgnami również uważają pług za frustrujący. Chociaż pozy dobrze czują się na szyi i ramionach, prawie niemożliwe jest, aby dotarły do podłogi z palcami za sobą. Problem ten można złagodzić, staczając się do pługa i kładąc stopy na siedzeniu krzesła ustawionego tuż za tobą. Jednak jeśli jesteś na zajęciach z jogi, nie zawsze jest to praktyczne. Zgięcie kolan może czasem pomóc, jeśli odcinek ścięgien jest zbyt intensywny.
