Posiadanie wystarczającej ilości tłuszczu podskórnego, aby „uszczypnąć cala”, może nie stanowić zagrożenia dla zdrowia trzewnej tkanki tłuszczowej brzucha, ale wciąż może utrudniać uzyskanie bardzo szczupłej i stonowanej sylwetki. A jeśli masz zdrową masę ciała i starasz się wyglądać bardziej sprawnie, pomiar poziomu podskórnej tkanki tłuszczowej może być najlepszym sposobem na śledzenie postępów, ponieważ prawdopodobnie nie zobaczysz wielkich wyników na skali. Musisz jednak skonsultować się ze specjalistą, aby uzyskać dokładny odczyt - pomiar tłuszczu podskórnego wymaga profesjonalnej wiedzy lub sprzętu medycznego.
Tłuszcz podskórny vs. trzewny
Tłuszcz podskórny pod skórą to tylko jeden rodzaj przechowywanego tłuszczu w ciele - drugi to tłuszcz trzewny, który gromadzi się pod ścianą brzucha wokół narządów. Tłuszcz trzewny tworzy jędrny wygląd „brzucha piwnego”, ponieważ wypycha ścianę brzucha na zewnątrz. Przenoszenie nadmiaru tłuszczu trzewnego zwiększa przewlekłe zapalenie, ponieważ tłuszcz wydziela hormony prozapalne do krwioobiegu. Z drugiej strony tłuszcz podskórny nie ma takich samych efektów prozapalnych jak tłuszcz trzewny. Tak więc, chociaż tłuszcz podskórny może sprawić, że będziesz wyglądać miękko i bez formy, nie stanowi takiego samego ryzyka dla zdrowia jak tłuszcz trzewny.
Pomiar tłuszczu podskórnego za pomocą suwaków fałdu skórnego
Ponieważ tłuszcz podskórny leży bezpośrednio pod skórą, przeszkolony specjalista może mierzyć poziom za pomocą suwmiarki do pomiaru fałdów skóry. Zazwyczaj wykonują pomiary fałdów skórnych na kilku częściach ciała, które mogą obejmować brzuch, boki, klatkę piersiową, tył ramion i przód ud. Stamtąd specjalista może oszacować poziom tkanki tłuszczowej na podstawie kilku pomiarów. W przypadku mężczyzn, którzy mają tendencję do gromadzenia masy w brzuchu, obliczenia tkanki tłuszczowej są zazwyczaj oparte na pomiarach brzucha, uda i klatki piersiowej; w przypadku kobiet, które zwykle przechowują ciężar w udach i biodrach, obliczenia oparte są na pomiarach bocznych, udowych i ramion.
Chociaż możesz być w stanie kupić zaciski w rozsądnej cenie, potrzebujesz specjalistycznego szkolenia, aby prawidłowo z nich korzystać - jeśli spróbujesz wykonać pomiary fałdów skórnych w domu, aby oszacować tłuszcz podskórny, prawdopodobnie uzyskasz niedokładne wyniki.
Pomiar składu ciała za pomocą DXA
Możesz także mierzyć tłuszcz podskórny za pomocą DXA lub absorpcjometrii rentgenowskiej z podwójną energią. Ta technologia rentgenowska zasadniczo tworzy obraz całego ciała, który pokazuje rozkład tłuszczu, dzięki czemu możesz zobaczyć podskórne poziomy tłuszczu, a także tłuszcz znajdujący się głęboko w jamie brzusznej. DXA oferuje pełniejszy wgląd w skład twojego ciała i pozwala profesjonalistom dokładnie zmierzyć procentową zawartość tłuszczu w ciele, zamiast szacować poziom tłuszczu w ciele poprzez pomiary fałdów skórnych. Pomiary DXA wymagają jednak specjalistycznego sprzętu medycznego, dlatego może zaistnieć potrzeba odwiedzenia specjalistycznego laboratorium ćwiczeń sportowych w celu przetestowania. Ocena DXA może również kosztować więcej niż pomiary fałdowania skóry.
Inne pomiary tkanki tłuszczowej
Inne pomiary procentowe zawartości tłuszczu w ciele mogą pomóc w ustaleniu poziomu tkanki tłuszczowej. Na przykład ważenie pod wodą może pomóc w określeniu składu ciała, nawet jeśli nie rozróżnia tłuszczu podskórnego od trzewnego. Analiza BodPod pozwala również obliczyć procent tkanki tłuszczowej bez konieczności radzenia sobie z niedogodnościami związanymi z podwodnym ważeniem, chociaż nie określa również, ile tłuszczu z ciała pochodzi z tłuszczu podskórnego.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą medycyny sportowej - mogą oni polecić najlepszy test - lub kombinację testów - w celu zmierzenia tkanki tłuszczowej i śledzenia postępu utraty tkanki tłuszczowej.
