Spalanie kalorii jest złożonym obliczeniem opartym na wielu czynnikach, w tym na wieku, płci, masie ciała, intensywności i czynnikach genetycznych. Z grubsza szacuje się, że kalorie spalają ciężką torbę między 462 a 500 kalorii na godzinę dla mężczyzn i 371 i 413 kalorii dla kobiet, w zależności od wagi. Ponieważ treningi z workiem treningowym mogą się znacznie różnić czasem trwania i intensywnością, najlepszym rozwiązaniem do śledzenia spalania kalorii jest noszenie urządzenia fitness z monitorem pracy serca.
Za piętnaście minut
Przeciętny mężczyzna waży około 168 funtów w wieku 20 lat, 179 w wieku 30 lat i 182 w wieku 40 lat. Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalasz podczas treningu - około 2, 75 kalorii na funt na godzinę podczas ćwiczeń na ciężkiej torbie.
Oznacza to, że 15-minutowy trening z ciężkimi workami spali około 115 kalorii dla mężczyzny ważącego 168 funtów, prawie 123 kalorii dla mężczyzny ważącego 179 funtów i 125 kalorii dla mężczyzny ważącego 182 funty.
Kobiety zwykle ważą mniej niż mężczyźni, a średnia waga kobiety wynosi około 135 w wieku 20 lat, 143 w wieku 30 lat i 150 w wieku 40 lat. Średnie spalanie kalorii wynosi nadal 2, 75 na funt na godzinę, więc kobieta o średniej wadze dla swojego wieku spali od 93 do 103 kalorii w 15 minut po uderzeniu ciężką torbą.
W ciągu pół godziny
Półgodzinny trening na ciężkiej torbie dla mężczyzny o średniej wadze w jego wieku powinien spalić od 231 do 250 kalorii. Dla kobiety o średniej wadze jak na swój wiek ten sam 30-minutowy trening spali od 186 do 206 kalorii.
Oczywiście im dłużej trwa trening, tym większe jest prawdopodobieństwo, że obniżysz intensywność, świadomie lub nie. Liczby te obowiązują tylko wtedy, gdy jesteś w stanie utrzymać stały poziom intensywności podczas treningu.
W czterdzieści pięć minut
W ciągu 45 minut nabijania ciężkiej torby mężczyźni o średniej wadze spalą od 347 do 375 kalorii. W przypadku kobiet o średniej masie ten sam trening spali od 278 do 309 kalorii.
Jednak jest bardzo mało prawdopodobne, aby ktoś uderzył torbę przez 45 minut bez przerwy. Jest bardziej niż prawdopodobne, że trening worka treningowego składa się z impulsów o wysokiej intensywności przeplatanych na przemian z okresami odpoczynku lub aktywności o mniejszej intensywności. W tego rodzaju treningu interwałowym spalanie kalorii może być mniejsze, równe lub nawet większe niż szacunki dla treningu z ciężkimi workami o stałej intensywności.
Inne treningi bokserskie
Boks to coś więcej niż tylko uderzenie ciężką torbą, więc jeśli trenujesz w kompleksowej siłowni bokserskiej, twoje spalanie kalorii będzie się różnić w zależności od innych czynności, które wykonujesz. Oprócz treningu z ciężkimi torbami możesz także pracować nad torbą, skakanką i sparingami z innymi bokserami.
Wszystkie te działania łącznie mogą spalić około 800 kalorii w ciągu godziny, co jest znacznie więcej niż można spalić, pracując tylko z ciężką torbą. Ponadto bardziej zróżnicowany trening zmniejsza ryzyko wystąpienia powtarzających się urazów spowodowanych stresem poprzez ciągłe powtarzanie tych samych ruchów o dużej sile uderzenia.
