Żadne ćwiczenie nie zabija twoich nóg jak przysiady. Użyj swojej masy ciała lub żelaza, aby celować w praktycznie wszystkie mięśnie nóg. Przysiady powinny być częścią kompleksowego treningu dolnej części ciała, aby pomóc zwiększyć siłę do skakania i biegania oraz rozwijać określone mięśnie ud, pośladków i łydek.
Przysiady używają wielu dużych mięśni, więc spalają trochę kalorii - ale ponieważ są wykonywane w krótkim wysiłku, nie będzie to tona. Dokładna liczba spalonych kalorii zależy od intensywności ćwiczenia, czasu spędzonego na ćwiczeniach i wielkości. Skorzystaj z kalkulatora kalorii, aby opracować nasze spersonalizowane liczby.
Proste równanie
Aby obliczyć ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń przysiadów, pomnóż swoją wagę przez 0, 096. Weź odpowiedź i pomnóż ją przez liczbę minut, jakie wykonujesz. Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów. a ukończenie przysiadów zajmuje 15 minut, spalisz około 230 kalorii.
Pamiętaj jednak, że jest mało prawdopodobne, aby przykucnął przez 15 minut. Zwykle wykonujesz przysiady w zestawach po osiem do 20 powtórzeń, odpoczywasz i powtarzasz. Obliczanie kalorii dotyczy czasu wykonywania ruchu. Twoje 15-minutowe przysiady mogą być bliższe zaledwie pięciu minutom prawdziwej pracy.
Korzyści poza paleniem
Przysiady pomagają ujędrnić pośladki, uda i łydki oraz poprawić siłę i wytrzymałość. Przysiady na spalaniu kalorii w przysiadach wykraczają również poza rzeczywisty trening.
EPOC, czyli nadmierne zużycie tlenu po wysiłku, występuje po ciężkim treningu siłowym, który obejmuje przysiady. Twoje ciało spala kalorie po treningu w celu przywrócenia normalnego poziomu spoczynku.
Wyższa intensywność ćwiczeń, a nie czas trwania, wpływa na EPOC. Jeśli wykonujesz przysiady z dużymi ciężarami w ramach intensywnego treningu siłowego, może to zwiększyć całkowite spalanie kalorii o 6 do 15 procent.
Używaj ciężarów, które wydają się ciężkie po sześciu do ośmiu powtórzeniach, aby naprawdę rzucić wyzwanie sobie. Przysiady z plecami ze sztangą na ramionach są dobrym wyborem, ale możesz robić przysiady z prasą Smitha, trzymając hantle lub trzymając kettlebell. Wykonuj od trzech do sześciu serii, ale nie przestawaj.
Wybierz inne ciężkie dźwigi, aby zamknąć trening i przyspieszyć efekt EPOC. Wyskoki, kroki, wyciskanie nóg, wyprost bioder i podnoszenie łydek to ruchy, które należy uwzględnić.
