Help Guide, non-profit źródło informacji o zdrowiu, informuje, że jedna na 10 osób cierpi na zespół niespokojnych nóg lub RLS, a jednak znaczna część społeczności medycznej nie jest wykształcona na temat tego poważnego zaburzenia neurologicznego.
Ćwiczenia są często sugerowane jako metoda łagodzenia objawów RLS, ale niektórzy uważają, że ćwiczenia nasilają objawy. Eksperci sugerują kilka powodów, dla których może to być prawda.
Niespokojne nogi i mózg
National Institute of Neurological Disorders and Stroke, agencja National Institutes of Health, definiuje zespół niespokojnych nóg jako zaburzenie neurologiczne. Chorzy odczuwają odczucia w nogach, które opisują słowami, takimi jak ucisk, mrowienie, mrowienie lub pełzanie. Te uczucia mogą wahać się od denerwujących do wyłączających. Ruch przynosi ulgę, ale często tylko na kilka sekund. Stan ten jest zwykle gorszy w nocy i zakłóca spokojny sen.
Ruch kontra relaksacja
Objawy RLS zwykle zanikają wraz z ruchem i powracają podczas relaksacji. Ludzie z zespołem niespokojnych nóg mają nieprzyjemne odczucia, które znikają podczas sesji ćwiczeń, aby powrócić po zakończeniu ćwiczeń. Może się wydawać, że objawy są gorsze, ale mogą się wydawać gorsze tylko w porównaniu z ich nieobecnością. Ludzie mogą również być mniej aktywni po wysiłku podczas odpoczynku, a niższy poziom aktywności mięśniowej pogarsza objawy.
Pora dnia
Zespół niespokojnych nóg jest gorszy w nocy - często objawia się to okresowym zaburzeniem ruchów kończyn (PLMB), które, jak wyjaśnia National Sleep Foundation, obejmuje powtarzające się szarpanie lub skurcze nóg - często nie wykazujące żadnych objawów rano. Ludzie, którzy ćwiczą późnym popołudniem lub wieczorem, mogą przypadkowo ćwiczyć podczas progu aktywności objawów. Wydaje się, że objawy RLS zaczynają się po ćwiczeniach, ale w rzeczywistości miałyby ten sam początek doznań, gdyby nie ćwiczyły.
Poziomy dopaminy i RLS
Przyczyny zespołu niespokojnych nóg nie są dobrze rozumiane przez społeczność medyczną, ale dowody wskazują na obniżony poziom dopaminy w neuroprzekaźniku. Chociaż ćwiczenia mogą zwiększać poziom dopaminy, dlatego umiarkowane ćwiczenia są skuteczną terapią zespołu niespokojnych nóg, bardzo intensywne ćwiczenia mogą mieć odwrotny skutek. ACE Fitness donosi, że OTS - zespół przetrenowania - przyczynia się do niespokojnego snu lub bezsenności z powodu uwolnienia adrenaliny. Ten hormon stresu nie tylko pobudzi Cię do niepokoju, ale także pozbawi resztę potrzebnej Ci dawki.
Ćwiczenia i niespokojne nogi
Regularne, umiarkowane ćwiczenia są ważnym sposobem leczenia RLS. Jeśli ćwiczenia wydają się pogarszać objawy, spróbuj zmniejszyć intensywność swoich treningów, aby sprawdzić, czy nadmiernie trenujesz. Jeśli to nie pomoże, korzystne może być wcześniejsze rozpoczęcie ćwiczeń lub próba pozostania aktywnym po treningu. Wykazano, że kofeina, tytoń i alkohol przyczyniają się do objawów RLS, więc ich zmniejszenie lub wyeliminowanie powinno pomóc. Skonsultuj się z lekarzem na temat zmian w diecie, aby skorygować niedobory żelaza, mówi Harvard Health, kwas foliowy lub magnez.
