Twoje pośladki (pośladki) i mięśnie bioder to mięśnie szkieletowe, które są mocno zaangażowane podczas biegania. Nierzadko pojawia się ból pośladków po uruchomieniu.
Przyczyny bólu stawów biodrowych po biegu mogą obejmować niski poziom potasu, napięcia mięśni, nagromadzenie kwasu mlekowego i opóźniony ból.
Niski poziom potasu i ciężkie ćwiczenia
Niektóre przypadki bólu mięśni mogą być spowodowane niskim poziomem potasu we krwi - stan zwany hipokaliemią. Potas pomaga kontrolować różne czynności w ciele, w tym regulację ładunków elektrycznych odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Kiedy się pocisz - jak podczas biegania - poziom potasu we krwi spada. Jeśli nie zostanie uzupełniony, może osiągnąć tak niski poziom, że spowoduje brak równowagi, któremu towarzyszą objawy takie jak ból mięśni.
Jak opisano w studium przypadku 33-letniego mężczyzny opublikowanym w czerwcu 2015 r. Przez Turkish Journal of Emergency Medicine, ciężka hipokaliemia spowodowana ciężką aktywnością fizyczną może prowadzić do paraliżu mięśni i potencjalnie śmiertelnej arytmii serca.
Ponieważ potas występuje w niektórych produktach spożywczych i napojach, nierównowagę można leczyć w domu. Oprócz napojów sportowych wzbogaconych w elektrolit, potas występuje w stosunkowo dużych ilościach w ziemniakach ze skórką i na bananach.
Ból bioder po biegu
Napięcia mięśni mogą powodować ból bioder po biegu. W przypadkach łagodnych do umiarkowanych obciążeń bólowi może towarzyszyć osłabienie mięśni, skurcze i obrzęk. Ciężkie przypadki mogą uniemożliwić skurcz mięśnia z powodu całkowitej łzy.
Według American Academy of Orthopa Surgeons w przypadku łagodnych szczepów leczenie w domu, które obejmuje odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie powinno być wystarczające.
Kwas mlekowy i paliwo mięśniowe
Twoje mięśnie wykorzystują przede wszystkim tlen jako paliwo do ruchu. W zależności od intensywności ćwiczeń tkanki mięśniowe mogą wymagać więcej paliwa tlenowego niż jest łatwo dostępne. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało zaczyna przekształcać substancje wtórne, takie jak węglowodany, w paliwo.
Produktem ubocznym tego procesu jest gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach, powodując bolesne uczucie pieczenia, takie jak ból pośladkowy podczas biegania. Jednak gromadzenie się kwasu mlekowego jest tymczasowe i zwykle zatrzymuje się w ciągu godziny po zakończeniu lub zmniejszeniu intensywności ćwiczeń. Ponieważ twoje ciało automatycznie eliminuje gromadzenie się kwasu, dalsze leczenie nie jest potrzebne i nie powinieneś odczuwać bólu.
Opóźniona bolesność mięśni
Według ACSM zwykle wystarczające są zabiegi domowe, takie jak masaże, okłady z lodu i leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Zauważając, że DOMS nie można całkowicie zapobiec, ACSM mówi, że możesz zmniejszyć intensywność bolesności mięśni poprzez stymulację podczas biegania, co pozwala mięśniom stopniowo się dostosowywać. Unikanie wzgórz podczas biegu może również pomóc w zapobieganiu DOMS.
