Roztrzęsiony tłuszcz w udzie może stanowić zagrożenie dla Twojej pewności siebie, gdy próbujesz dobrze wyglądać w odsłonięciu odzieży. Nie ma się czym martwić z punktu widzenia dobrego samopoczucia, ponieważ ten tłuszcz jest łagodny, ale aby ujędrnić uda i odzyskać pewność siebie, trzeba trochę popracować. Bieganie jest formą ćwiczeń, które mogą przynieść wysoki zwrot z inwestycji, pod warunkiem, że wykonasz to poprawnie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Teoria redukcji plam
Infomercials daje fałszywą nadzieję, że możesz stracić wagę w jednym obszarze ciała, wykonując określone ćwiczenie. Na przykład gadżety, które działają na mięśnie brzucha, są powszechnie reklamowane w celu zmniejszenia talii podczas codziennego użytku. Teoria ta, zwana redukcją plamek, jest w rzeczywistości mitem, raport Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Jeśli chcesz schudnąć w udach, musisz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które zmniejszają wagę całego ciała. Bieganie jest formą wysiłkową, więc skutecznie rozpuszcza tłuszcz z uda.
Czas spędzony na pracy
Za każdym razem, gdy biegniesz, spalasz kalorie i promujesz szczuplejsze uda, ale musisz być konsekwentny, aby uzyskać najlepsze wyniki. Aby skutecznie schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca 60 do 90 minut aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu. Jeśli biegniesz jeden lub dwa dni w tygodniu, weź tydzień wolnego, a następnie powtórz ten jo-jo-wzór, nie spalisz dużo tłuszczu z uda. Możesz jednak podzielić swoje dzienne 60–90 minut na dwie lub więcej sesji - nagromadzone ćwiczenia są tak samo korzystne jak pojedynczy, długi odcinek.
Zwiększanie postępów
Bieg w umiarkowanym tempie skutecznie spala kalorie i może doprowadzić cię do celu, jakim jest spalenie tłuszczu z uda, ale istnieje sposób na zwiększenie postępów. Trening interwałowy to metoda ćwiczeń polegająca na intensywnym wysiłku na przemian z lżejszymi walkami. Podczas biegania naprzemiennie biegnij w przód iw tył, biegając lekko i lekko lub szybko. Trening interwałowy spala więcej kalorii niż trening stacjonarny. Trening interwałowy powoduje także spalanie większej ilości kalorii przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń.
Metabolizm mięśni
Uda składają się z dużych mięśni - mięśnia czworogłowego z przodu i ścięgien z tyłu. Za każdym razem, gdy biegniesz, budujesz te mięśnie, co powoduje wzrost metabolizmu spoczynkowego. Chociaż nie jest to ten sam efekt, który można uzyskać przy przysiadach lub wypadach, nadal zyskujesz odrobinę mięśni, co może przyczyniać się do spalania tłuszczu - w udach i innych miejscach - podczas odpoczynku. Aby zwiększyć obciążenie ud, biegnij pod górę do przodu i do tyłu.
Uwagi
Po przyzwyczajeniu się do treningów biegowych powinieneś również przejrzeć swoją dietę. Jeśli spalisz ogromną ilość kalorii na drodze, a następnie umieścisz je z powrotem w ciele, jedząc pizzę pepperoni, anulujesz swoje postępy. Najlepszym podejściem jest spalanie kalorii podczas biegania, zmniejszanie spożycia kalorii i wybieranie pełnowartościowych pokarmów zamiast przetworzonych odmian. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek dramatycznych zmian w diecie.
