Nie musisz biegać, aby uzyskać szyny goleni. Ból jest spowodowany stresem na jednej z głównych kości nogi. Ten stres może pochodzić z jakiegoś ćwiczenia, ale może wystąpić po treningu, a nie podczas niego. Rozszczepienie goleni rzadko stanowi powód do niepokoju. Jeśli ból jest przewlekły lub osłabiający, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz poważniejszego stanu.
Co powoduje, że szyny lędźwiowe?
Zespół stresu przyśrodkowego kości piszczelowej lub szyny goleniowe występują, gdy siła jest przykładana do kości piszczelowej i tkanki łącznej. Piszczel to duża kość, która znajduje się w dolnej części nogi lub w okolicy łydki. Efekt szarpnięcia podczas biegania jest częstą przyczyną szyn goleniowych, ale każde ćwiczenie o dużym wpływie może również powodować szyny goleni. Na przykład gra w koszykówkę wymaga nagłego rozpoczęcia i zatrzymania, które obciążają dolną część nogi i mogą prowadzić do szynowania podudzia. Ból może wystąpić podczas ćwiczenia, ale może pojawić się później, szczególnie jeśli jesteś aktywny przez cały dzień.
Leczenie
Podstawowa pierwsza pomoc może zmniejszyć ból szyny łydkowej. Gdy ból zacznie się, nałóż w okolicy okład z lodu. Pozostaw lód na miejscu na 20 minut, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. Ponownie nakładaj lód cztery do ośmiu razy dziennie przez okres do trzech dni. Przejdź na ćwiczenie o niskim wpływie na kilka dni, aby noga się zagoiła. Na przykład spróbuj jazdy na rowerze zamiast biegania. W razie potrzeby weź dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen.
Zapobieganie
Noś buty z podparciem łuku. Takie wsparcie zwiększa ilość bufora i zmniejsza wstrząsy nóg. Noś buty zaprojektowane z myślą o ćwiczeniach, które lubisz. Więc jeśli jesteś biegaczem, noś buty do biegania. Rozciągnij mięśnie łydek przed bieganiem lub ćwiczeniami o dużej sile rażenia. Rozciąganie pomaga rozgrzać tkankę w podudziach i buduje siłę. Na przykład połóż dłonie na ścianie i odepchnij jedną nogę do tyłu. Trzymaj nogę najbliżej ściany zgiętą w kolanie. Wciśnij piętę tylnej nogi w podłogę i przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie przełącz nogi. Naprzemienne wykonywanie ćwiczeń o wysokim i niskim wpływie może zmniejszyć obciążenie kości piszczelowej. Jeśli obecnie biegasz pięć dni w tygodniu, skróć do trzech i zamiast tego spędź dwa dni.
Uwagi
Ból stawu goleniowego powinien zmniejszyć się po nałożeniu lodu. Jeśli nie, możesz mieć inny problem. Powtarzające się obciążenie lub uraz nogi może prowadzić do złamań stresowych w kości piszczelowej. Jeśli dotknięcie obolałego obszaru zwiększa ból, musisz udać się do lekarza, aby wykluczyć złamanie stresowe. Jeśli często odczuwasz ból, uzyskaj ocenę lekarską i leczenie. Nie ignoruj bólu, który nie ustępuje.
