Jak stwierdzić, czy schudłeś

Śledzenie zmieniającego się ciała jest po części sztuką, a po części nauką. Zdobywanie mięśni, zatrzymywanie wody i ważenie się o różnych porach każdego dnia to tylko kilka przykładów tego, jak Twoja waga może się znacznie zmieniać z dnia na dzień. Jeśli tracisz na wadze, możesz ujawnić kilka metod, takich jak pomiary ciała, obliczanie wskaźnika masy ciała i ocena dopasowania ubrań. Jeśli użyjesz więcej niż jednej metody do śledzenia swoich postępów, będziesz w stanie dokładniej powiedzieć, czy straciłeś wagę.

Wagi owinięte taśmą mierniczą. Źródło: cybrain / iStock / Getty Images

Krok 1

Waż się według spójnego harmonogramu, aby określić dokładność. Zrób to rano przed śniadaniem, ale po pójściu do łazienki. Zdejmij ubrania i buty przed zważeniem. Zachowaj wykres, aby ustalić, czy schudłeś lub czy inne czynniki przyczyniają się do chwilowego przyrostu masy ciała, takie jak cykl menstruacyjny.

Krok 2

Oblicz swój wskaźnik masy ciała. Twoje BMI spada wraz z utratą wagi. Oblicz tę liczbę, mnożąc swoją wagę w funtach przez 703. Podziel tę liczbę przez wzrost do kwadratu. BMI może wzrosnąć wraz z przyrostem masy mięśniowej i nie zawsze jest najdokładniejszym sposobem określenia utraty wagi.

Krok 3

Zmierz się. Twoja waga może się zmieniać w zależności od tego, ile mięśni zyskujesz lub tracisz oraz ile masy wody zyskujesz lub tracisz. Ale pomiary pomagają zobaczyć, że twoje ciało staje się mniejsze, nawet jeśli nie są to liczby. Co tydzień mierz brzuch, ramiona, szyję, uda, linię biustu, klatkę piersiową i tyłek i porównuj je z pomiarami z poprzedniego tygodnia.

Krok 4

Monitoruj sposób dopasowania ubrań. Poszukaj luzu w nogach, talii i klatce piersiowej. Gdy schudniesz, ubrania staną się luźniejsze, a rozmiar, który nosisz, zmniejszy się. Sprawdź, czy twoje buty również są luźniejsze, ponieważ utrata masy ciała może zmniejszyć rozmiar buta.

Krok 5

Zmierz tłuszcz w ciele. Gdy tracisz tkankę tłuszczową, tracisz wagę. Kup wagę za pomocą przyrządu do pomiaru tkanki tłuszczowej lub poproś lekarza lub profesjonalistę, aby ocenił zawartość procentową tkanki tłuszczowej. Skorzystaj z kalkulatora tkanki tłuszczowej American Council on Exercise, jeśli nie masz dostępu do innych metod. Zapisz swój pomiar i porównaj go z przyszłymi pomiarami, aby określić utratę masy ciała.