Perfect Pushup obiecuje duże ramiona, podartą klatkę piersiową i rozcięty brzuch, ale czy naprawdę to zapewnia? Modele w reklamach i reklamach sugerują, że tak, ale nie są to przeciętni ludzie.
Perfect Pushup składa się z dwóch uchwytów na małych obrotowych platformach, zaprojektowanych do pracy z naturalnym ruchem ramion i ramion. Twierdzi, że zmniejsza wysiłek fizyczny, jaki odczuwasz podczas standardowego ćwiczenia push-up, ale badania pokazują, że nie oferuje prawdziwej różnicy w aktywacji mięśni.
Jak to działa
Weteran Navy SEAL, Alden Mills, wynalazł Perfect Pushup, aby poradzić sobie z obrażeniami, które widział od ludzi stale wykonujących pompki w stylu wojskowym. Jego argumentem jest to, że standardowe pompki nie pozwalają na obracanie się mięśni klatki piersiowej, ramion i ramion podczas kurczenia się, co prowadzi do nierównowagi mięśni i możliwego urazu.
Aby wykonać push-up na Perfect Pushup, umieść platformy Perfect Pushup w odległości mniejszej niż ramię. Chwyć za uchwyty, a gdy zginasz łokcie, aby popychać w górę iw dół, dłonie i ramiona obracają się o 90 stopni.
Możliwe korzyści
Jeśli Perfect Pushup zainspiruje Cię do robienia więcej pompek, to da Ci rezultaty. Może to również zachęcić Cię do zbadania szerszego zakresu ruchu, biorąc pod uwagę podwyższone uchwyty.
Uchwyty również neutralizują nadgarstek, co oznacza, że twoje stawy nie muszą się zginać, aby utrzymać cię podczas push-up. To może zmniejszyć ból nadgarstka.
Perfect Pushup zachęca do powolnego, metodycznego tempa, dzięki czemu używasz więcej mięśni i pędu. Może to pomóc uzyskać nieco większą aktywację przez mięśnie, jeśli masz tendencję do bardzo szybkiego pompowania pompek.
Badanie
Chociaż Perfect Pushup może działać jak zachęta do wykonywania większej liczby pompek, nie wykazał zwiększonej korzyści dla mięśni w porównaniu z klasyczną pompką w badaniu z 2010 r. Opublikowanym w Journal of Strength and Condition Research.
Badacze kazali uczestnikom wykonywać standardowe pompki i idealne pompki z trzech różnych pozycji dłoni: odległość ramion, szeroka i wąska. Wszystkie pompki były wykonywane w tym samym tempie, jak dyktuje metronom. Po zmierzeniu aktywacji mięśni za pomocą elektromiografii mięśnia trójgłowego, piersiowego większego, serratus przednich i tylnych naramienników stwierdzono, że Perfect Pushup nie poprawiał rekrutacji mięśni.
Zanim spróbujesz
Ludzie, którzy mają urazy rotatora lub problemy ze stawami powinni unikać Perfect Pushup, ponieważ może to być zbyt agresywne na łokciach i ramionach.
