Wchodzenie i schodzenie z pionu w rytm zagłuszających melodii pomaga utrzymać formę i kontrolować wagę. Klasa stepowa może spalić poważne kalorie - to, ile dokładnie spalisz w ciągu 20 minut zajęć, zależy od twojego rozmiaru i intensywności. Jednak dwadzieścia minut jakiegokolwiek ćwiczenia sercowo-naczyniowego, w tym aerobiku stepowego, prawdopodobnie nie spali wystarczającej ilości dodatkowych kalorii, aby przyczynić się w dużym stopniu do utraty wagi, ale może powstrzymać przyrost masy ciała.
Step Aerobics 101
Trening aerobik krokowy niewiele różni się od innych opcji aerobiku fitness w grupie. Sesja polega na poruszaniu się z grupą innych ćwiczących, wykonywaniu ruchów, które działają na mięśnie przy jednoczesnym podwyższeniu tętna - wszystko ustawione na muzykę wybraną, aby cię pobudzić i sprawić, by trening był przyjemniejszy. Sesje aerobiku stepowego kładą większy nacisk na pracę mięśni łydek, ud i tylnej części ciała niż na wiele innych opcji aerobiku tanecznego opartego na podłodze.
Główną różnicą jest użycie stopnia - plastikowej platformy, na którą kilkakrotnie wchodzisz lub skaczesz podczas treningu. Kroki mogą mieć wysokość 4 cali, 8 cali lub 10 cali wysokości, zauważa American Council w sprawie ćwiczeń. Bardziej zaawansowani ćwiczący mogą wybrać wyższy stopień, aby zwiększyć intensywność.
: Rutynowe ćwiczenia aerobowe
Czynniki energetyczne
Kalorie są miarą energii, podobnie jak kilometry są miarą odległości. Twoje ciało pobiera energię w postaci pożywienia i spala ją przez cały dzień. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, twoje ciało gromadzi energię do późniejszego wykorzystania. Jeśli palisz więcej niż konsumujesz, twoje ciało uzyskuje dostęp do zmagazynowanej energii, aby nadrobić różnicę.
Uwzględnij zmienne
Nie da się dokładnie ustalić, ile kalorii spalasz podczas danego treningu. Czynniki takie jak osobisty metabolizm, temperatura powietrza i pora dnia zwiększą lub obniżą zużycie kalorii podczas każdej sesji. Kalkulator kalorii może jednak pomóc oszacować średnio kalorie, które spalisz w ciągu kilku sesji aerobiku.
What You Burn
Witryna poświęcona zasobom zdrowotnym Harvard Health Publications zapewnia dane na temat kalorii spalonych podczas aktywności, od narciarstwa biegowego po siedzenie na kanapie. Według Harvard Health, 155-funtowa kobieta spali około 173 kalorii w ciągu 20 minut aerobiku krokowego, w zależności od jej wysiłku. Ciężsi ludzie spalą więcej kalorii. Lżejsi ludzie spalą mniej.
Pamiętaj, że aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Jeśli jesz tylko tyle, aby utrzymać swoją wagę, oznacza to, że nawet jeśli wykonujesz 20 minut aerobiku stepowego dziennie - każdego dnia tygodnia - zrzucisz zaledwie 0, 3 funta. Idź trochę dłużej przez większość dni, jeśli twoim celem jest utrata masy ciała.
: Procedury aerobowe dla początkujących
