Skurcz nóg, często określany jako koń charley lub skurcz nóg, jest wynikiem nagłego, często bolesnego skurczu mięśni. Wielu sportowców, szczególnie biegaczy, doświadczyło tego zjawiska. Chociaż dokładna przyczyna skurczów nóg nie jest znana, podjęcie pewnych środków zapobiegawczych przed i podczas biegu może zapobiec ich wystąpieniu. Jeśli twoje nogi nadal kurczą się po biegu, nawet jeśli podejmujesz odpowiednie środki zapobiegawcze, skonsultuj się z lekarzem.
Przyczyny
Chociaż eksperci nie byli w stanie znaleźć dokładnej przyczyny, zidentyfikowano kilka czynników przyczyniających się do skurczów mięśni po bieganiu. Najczęściej wymieniane czynniki to odwodnienie i zmęczenie mięśni. Niski poziom elektrolitów, w tym potasu, wapnia, sodu i magnezu, wpływa na sposób kurczenia się mięśni i może prowadzić do skurczów po biegu. W niektórych przypadkach nerw kontrolujący mięśnie nóg ulega podrażnieniu, co prowadzi do bólu i skurczu.
Zapobieganie
Skurczom spowodowanym zmęczeniem można zapobiec poprzez rozciąganie mięśni nóg w celu zwiększenia elastyczności. Rozgrzej mięśnie przed rozciągnięciem, aby uniknąć ich napięcia podczas rozciągania. Rozgrzewka może obejmować kilka minut joggingu w miejscu lub gimnastykę. Krocz sobie i unikaj biegania do punktu, w którym czujesz się wyczerpany lub mięśnie się bolą. Aby uniknąć niskiego poziomu elektrolitów i odwodnienia, zacznij nawadniać dzień przed bieganiem i wypij 1–3 szklanek wody tuż przed. Jeśli wybierasz się na długi bieg, weź małe łyki wody podczas biegu. Po wysiłku pij wodę lub napój sportowy wzbogacony elektrolitami, zwłaszcza jeśli dużo się pocisz. Unikaj biegania w upale, aby zapobiec nadmiernemu poceniu się, co może prowadzić do odwodnienia i obniżenia poziomu elektrolitów.
Leczenie
Kiedy poczujesz skurcz pojawiający się po biegu, przerwij wszelkie wykonywane czynności, rozciągnij i masuj nogi, aż znikną. Jeśli twój mięsień jest sztywny, zastosowanie ciepła może pomóc go rozluźnić i zmniejszyć skurcz. Bolesne mięśnie skorzystają jednak bardziej na zastosowaniu okładu z lodu lub torby mrożonych warzyw. Owiń ręcznik wokół woreczka z lodem, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Przyjmowanie bez recepty niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, może pomóc złagodzić ból. Pij napój wzmocniony elektrolitem, aby pomóc w odwodnieniu.
Uwagi
Skurcze mięśni nóg, które nie ustępują dzięki samoobsługowym pomiarom, mogą wskazywać na poważniejszy problem. Jeśli skurcz nie zmniejszy się po godzinie - lub jeśli jest wyjątkowo bolesny - niezwłocznie zasięgnij porady lekarza. Skurcze nóg, które pojawiają się wielokrotnie po biegu, pomimo podjęcia środków zapobiegawczych, mogą wskazywać na podstawowe zaburzenie medyczne, takie jak niedobór minerałów lub zaburzenie nerwowe. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
