Drętwienie stóp podczas ćwiczeń lub chodzenia zwykle nie jest powodem do niepokoju. Częsta zmiana obuwia lub techniki może rozwiązać ten problem.
Nie oznacza to, że nie powinieneś rozmawiać z lekarzem, ponieważ właściwa diagnoza jest niezbędna w leczeniu. Ale ocena wszystkiego, co otacza aktywność, może znacznie przyczynić się do rozwiązania wielu problemów związanych z drętwieniem.
Wskazówka
Zmień technikę chodzenia lub obuwie, aby złagodzić drętwienie stóp.
Wybierz odpowiednie obuwie
Niewłaściwe obuwie może być przyczyną drętwienia stóp i stóp podczas chodzenia. Upewnij się, że buty, które nosisz, są dostosowane do Twojej aktywności. Nie noszenie odpowiednich butów do aktywności może prowadzić do nadmiernego stresu w dowolnym miejscu na stopie, ściskając nerw i powodując drętwienie.
Określ także przebieg butów. W butach noszonych na wiele kilometrów często brakuje wsparcia potrzebnego do równomiernego rozłożenia ciężaru na stopy. Podobnie jak niewłaściwe obuwie, może to prowadzić do urazu, a następnie ucisku nerwu. Aby tego uniknąć, regularnie wymieniaj buty sportowe. American Orthopaedic Foot and Ankle Society mówi, aby wyrzucić stare trampki po 300 do 500 milach biegu lub 300 godzinach ćwiczeń.
Źle dopasowane buty mogą również prowadzić do drętwienia. Zwróć uwagę nie tylko na podparcie podeszwy obuwia, ale także na paluch. Jeśli pudełko jest zbyt ciasne, może ściskać nerw i prowadzić do drętwienia lub mrowienia.
Użyj właściwego formularza
Podobnie jak w przypadku wszelkich ćwiczeń sportowych, niewłaściwa forma podczas chodzenia, szczególnie na duże odległości, może prowadzić do powtarzalnego stresu w dowolnym miejscu, od stopy stopy do pięty. Następnym razem, gdy będziesz chodzić lub ćwiczyć, zwróć szczególną uwagę na to, jak stopa uderza o ziemię.
Jeśli twój krok nie porusza stopą od pięty do palców, ciężar ciała może zostać nieprawidłowo rozłożony, powodując uraz. Nawet niewielki uraz może prowadzić do stanu zapalnego w obrębie mięśnia, więzadła lub innej tkanki, która wywiera nacisk na nerw i powoduje drętwienie. Zamiast walić w chodnik, AARP zaleca lekkie ułożenie pięty, a następnie zjechanie do przodu.
Nierówny rozkład masy
Mechanika twoich stóp może również przyczyniać się do drętwienia. Niewłaściwy ruch stopy może prowadzić do problemów, szczególnie gdy stopa nadmiernie toczy się do wewnątrz (pronacja) lub na zewnątrz (supinacja).
To niepoprawnie rozkłada ciężar na dolnej części stopy i może spowodować obrażenia. Ortezy często pomagają rozwiązać problemy z pronacją, więc porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, jaki rodzaj wkładki najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Warunki lub urazy
Drętwienie może mieć coś wspólnego z niezdiagnozowanym stanem, takim jak nerwiak Mortona lub śródstopia. Nerwiak Mortona charakteryzuje się pogrubieniem tkanki wokół nerwu w stopie, zwykle prowadzącego do palców stóp.
Mayo Clinic twierdzi, że stan ten może powodować, że stoisz na kamieniu, co może prowadzić do drętwienia lub mrowienia
Z drugiej strony śródstopie często rozwijają się w wyniku mechaniki stóp, które wywierają nadmierny nacisk na jedną z pięciu kości śródstopia, które biegną od łuku stopy do stawów palców stóp, zauważa Mayo Clinic.
