Sztywna szyja może powstać z różnych przyczyn, takich jak siedzenie lub stanie ze słabą postawą, spanie w niewygodnej pozycji lub wielokrotne lub nagłe obracanie głowy. Rozciąganie mięśni otaczających i oddziałujących na szyję, szczególnie dotknięty obszar, może pomóc złagodzić ten stan i zapobiec nawrotom problemów. Skonsultuj się jednak z lekarzem przed rozpoczęciem programu rozciągania, aby wykluczyć poważniejsze przyczyny sztywności szyi, takie jak zaburzenia kręgosłupa szyjnego lub zapalenie opon mózgowych, które mogą wymagać bardziej intensywnego leczenia. Ponadto odwiedź fizjoterapeutę, aby ustalić, które odcinki są najbardziej odpowiednie dla Ciebie.
Krok 1
Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej z pozycji siedzącej lub stojącej, aby rozciągnąć mięśnie z tyłu szyi, które są odpowiedzialne za ruch głowy do tyłu. W razie potrzeby delikatnie naciśnij tył głowy, aby pogłębić odcinek. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj kilka powtórzeń.
Krok 2
Usiądź na przedniej krawędzi krzesła z wyprostowanym tułowiem. Przytrzymaj lewą dłoń pod siedzeniem, a następnie przechyl głowę w prawo, przesuwając ucho w kierunku barku, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie po lewej stronie szyi. Naciśnij prawą rękę w dół po lewej stronie głowy, aby w razie potrzeby pogłębić odcinek. Przytrzymaj przez co najmniej 10 sekund, a następnie wróć do neutralnej pozycji i powtórz w przeciwnym kierunku, aby rozciągnąć prawą stronę szyi.
Krok 3
Rozciągnij szyję, aby przesunąć tył głowy w kierunku górnej części pleców, jeśli mięśnie zginające szyję do przodu są sztywne. Naciśnij czoło, aby pogłębić odcinek, jeśli to konieczne, i przytrzymaj przez 10 sekund lub dłużej. Wykonaj wiele powtórzeń.
Krok 4
Usiądź lub stań prosto z głową w neutralnej pozycji, patrząc prosto przed siebie. Obróć głowę w lewo, utrzymując poziom oczu, aż poczujesz lekkie napięcie na prawej stronie szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie odwróć, aby rozciągnąć lewą stronę szyi.
Krok 5
Zacznij w tej samej pozycji, co inne odcinki z pozycji siedzącej lub stojącej. Przesuń podbródek w kierunku klatki piersiowej, tak jak na pierwszym odcinku, a następnie natychmiast obróć głowę w lewo, do tyłu, w prawo i do przodu. Kontynuuj toczenie głowy przez pięć do 10 powtórzeń, a następnie odwróć kierunki. Poruszaj się powoli i pod kontrolą.
Wskazówka
Aby wykonać dynamicznie dowolne z pierwszych czterech odcinków, przytrzymaj odcinek przez jedną do dwóch sekund i kilkakrotnie wróć do pozycji początkowej przez 10 do 30 sekund.
Ostrzeżenie
Niepoprawne lub zbyt duże rozciąganie może pogorszyć twój stan. Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli sztywność szyi nie ulegnie poprawie.
