Jeśli chodzi o ćwiczenia, więcej nie zawsze jest lepsze. Jeśli ćwiczysz zbyt ciężko, możesz odczuwać mdłości, zawroty głowy lub drżenie. Jeśli będziesz się ciągle naciskać, możesz nawet zwymiotować. Te objawy nie są po prostu denerwujące; mogą cię ustawić na problemy zdrowotne. Na szczęście przy odrobinie informacji możesz zachować zdrowie podczas ćwiczeń.
Nieprawidłowości związane z nudnościami wywołanymi wysiłkiem fizycznym
Zdaniem dr Lon Kilgore z CrossFit Santa Cruz w Kalifornii niektórzy sportowcy uważają nudności, drżenie, zawroty głowy, a nawet wymioty za odznakę honoru. Jednak nie ma honoru w ranieniu siebie poprzez nadmierne ćwiczenia. Dr Kilgore donosi, że intensywne ćwiczenia zakłócają funkcjonowanie układu trawiennego, a jeśli zwymiotujesz, narażasz wyściółkę przełyku na działanie ostrego kwasu żołądkowego, potencjalnie uszkadzając go.
Przyczyny nudności i zawrotów głowy
Intensywne ćwiczenia powodują mdłości, osłabienie, drżenie i zawroty głowy na różne sposoby. Po pierwsze, intensywne ćwiczenia odciągają krew z błony śluzowej żołądka i jelit, co może powodować mdłości, mówi dr Kilgore. Jeśli nie będziesz uważnie pić wystarczającej ilości wody podczas ćwiczeń, możesz stać się odwodniony, co może powodować zawroty głowy. Drżenie jest częstą reakcją na zmęczenie i wyczerpanie.
Chociaż rzadkie, nudności i wymioty mogą być również spowodowane poważniejszymi schorzeniami. Według National Institutes of Health, inne możliwe przyczyny to udar cieplny, ostra niewydolność nerek i zrosty pęcherzyka żółciowego.
Odpowiedź i leczenie
Jeśli jednak wystąpią silne zawroty głowy, natychmiast usiądź, aby nie upaść i uderzyć się w coś, co może spowodować wstrząs mózgu.
Zapobieganie zawrotom głowy i nudnościom po treningu
Zachowaj zawroty głowy i nudności po treningu na dystans, stosując kilka środków ostrożności. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli i stopniowo ćwicz do ćwiczeń o większej intensywności.
Możesz także użyć „testu rozmowy”. Według naukowców z University of New Mexico, „gdy osoba ćwicząca osiąga intensywność, przy której on lub ona„ ledwo reaguje na rozmowę ”, intensywność ta jest uważana za bezpieczną i odpowiednią do poprawy wytrzymałości układu krążenia.
Możesz także śledzić intensywność ćwiczeń, korzystając z tętna. Pozostań w docelowym zakresie tętna, a nie przeciążasz systemu.
Kiedy skonsultować się z lekarzem
Chociaż doświadczanie zawrotów głowy i nudności po treningu może być normalnym objawem odwodnienia, zawroty głowy mogą być objawem choroby serca lub płuc, stwierdza Harvard Health Publishing. Zawroty głowy mogą być również objawem niskiego ciśnienia krwi, co może prowadzić do wstrząsu i zagrażać życiu w skrajnych przypadkach.
Ból w klatce piersiowej, ból stawów i duszność podczas wykonywania czynności, którą normalnie wykonujesz, są również objawami wymagającymi konsultacji lekarskiej. Jeśli wystąpią te objawy, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć lub leczyć dolegliwości leżące u ich podstaw i dostosować rutynę ćwiczeń, aby rozwiązać objawy.
