Wiele kobiet uważa, że gdyby ich matka nie miała szczupłej, krągłej talii, byłyby również skazane bez względu na to, co robią. To nie jest prawda. Podstawowego kształtu kobiety nie można zmienić, ale nadmiar tłuszczu wokół talii nie jest genetyczny. Jeść więcej kalorii niż spalasz powoduje tłuszcz. Wykonywanie podstawowych ćwiczeń, które zmniejszają talię i okrążają biodra i pośladki, a jedzenie z umiarem zapewni ci krzywiznę i poprawi twoje zdrowie.
Abs
Ab ćwiczy jędrnie i tonizuje mięsień brzuszny odbytnicy, który pokrywa większość brzucha. Napinanie tego mięśnia ćwiczeniami ab pomaga skurczyć talię. Ćwiczenie spala kalorie i dodaje mięśni, a mięsień spala tłuszcz nawet podczas odpoczynku. Wykonując ćwiczenia ab, nie możesz cofnąć obrażeń spowodowanych nadmiernym jedzeniem, ale możesz zrobić krok w kierunku spłaszczenia brzucha. Jednym z ćwiczeń ab, które działają na mięśnie brzucha, jest chrupnięcie wykonywane na leżącej maszynie do chrupania, takiej jak ta, którą znajdziesz na siłowni. Po prostu połóż się twarzą do góry na ławce i połóż nogi na poduszce z ugiętymi kolanami. Złap uchwyty obok głowy ze zgiętymi rękami, a następnie ściśnij mięśnie brzucha, aby przyciągnąć głowę i ramiona do kolan.
Skośne
Skośne są mięśnie po bokach talii. Gdy nie jest stonowany, ten obszar wystaje, nadając mu przydomek „uchwyty miłości”. Tonowanie ukośnych elementów pomaga zatem stworzyć wąską linię w talii. Możesz również skorzystać z modyfikacji diety, jeśli w talii jest dużo tłuszczu. Chrupnięcia boczne to proste ćwiczenie masy skośnej. Aby wykonać brzuszki boczne, połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i oprzyj kolano na podłodze po lewej stronie. Oprzyj głowę w dłoniach ze zgiętymi rękami, a następnie unieś głowę i ramiona w kierunku sufitu i lekko w prawo. Powtórz po drugiej stronie.
Uda zewnętrzne
Ćwiczenia na zewnętrznych udach tonują pośladki i biodra, tworząc zakrzywiony kształt. Uda zewnętrzne są znane jako porywacze bioder. Użycie maszyny obciążającej do uprowadzenia biodra jest łatwym sposobem na pracę z tą grupą mięśni. Aby wykonać uprowadzenie stawu biodrowego, usiądź na maszynie i połóż nogi prosto na zaczepach na nogach zewnętrznymi udami o opuszki. Następnie otwórz szeroko nogi, dociskając podkładki. Ćwiczenie to dotyczy pośladków maksymalnych, pośladków średnich, pośladków minimalnych, piriformis i obturator externus.
Ćwiczenia, których należy unikać
Niektóre ćwiczenia wzmacniają twoją talię, ale także są grubsze. Te ćwiczenia nie są odpowiednie dla kogoś, kto chce zakrętów. Zwiększenie ciężaru ćwiczeń dla skośnych zwiększa rozmiar tych mięśni, zwiększając talię. Przykłady obejmują zginanie boczne lub zginanie boczne oraz ćwiczenia skręcające, takie jak zginanie boczne, obroty kabli i skośne brzuszki. Do tych ćwiczeń nie należy używać hantli, sztang, obciążonych talerzy ani maszyn. Możesz zwiększyć odporność na ćwiczenia brzucha, ponieważ mięśnie brzucha składają się z cienkiej warstwy tkanki mięśniowej, która nie może rosnąć tak jak inne główne mięśnie twojego ciała.
