Boks to intensywny sport, który powoduje znaczne ćwiczenia aerobowe i stres na ciele. Z każdym uderzeniem i blokiem w boksie nakładasz zapotrzebowanie na mięśnie, szczególnie na ramiona, ręce i dłonie.
W rezultacie możesz zauważyć, że masz uścisk dłoni po walce lub sesji treningowej. Stopniowe zwiększanie intensywności treningu, nawodnienie i zdrowa dieta pomogą zapobiec drżeniu po wysiłku.
Drżenie z wyczerpania mięśni
Kiedy wykonujesz ruch, taki jak dźgnięcie w boksie, twoje mięśnie kurczą się w grupach zwanych jednostkami motorycznymi. Każda jednostka składa się z grupy komórek mięśniowych, które otrzymują komunikat o kurczeniu się z komórki nerwowej lub neuronu. Zwykle, gdy wszystkie jednostki silnika pracują, dźgnięcie lub inny ruch odbywa się płynnie.
Jednak gdy stresujesz i wyczerpujesz mięśnie, niektóre jednostki motoryczne chwilowo przestają działać. Kiedy tak się stanie, twoje ruchy mogą stać się gwałtowne i zauważysz drżenie rąk i ramion.
Jest to tymczasowy objaw spowodowany zmęczeniem. Drżenie po wysiłku ustanie po odpoczynku. Możesz pomóc w zapobieganiu i zmniejszeniu wstrząsów, robiąc przerwę między rundami lub zestawami ćwiczeń.
Zapobiegaj zmęczeniu i wstrząsom
Właściwe odżywianie jest kluczem do utrzymania energii i szybszej regeneracji. Pomoże również zapobiegać drżeniu rąk po boksie. Jedzenie przed treningiem lub walką pomoże ci utrzymać poziom cukru we krwi i energię. Mayo Clinic zaleca jedzenie przekąski lub małego posiłku na jedną do czterech godzin przed treningiem. Przykłady zdrowych wyborów obejmują kanapkę z indykiem lub jogurt grecki i owoce.
Jedzenie po treningu pomoże ciału odzyskać siły i uzupełnić spalone węglowodany. Szpital specjalnej chirurgii zaleca jedzenie w ciągu godziny od zakończenia treningu.
Utrzymanie nawodnienia pomoże również utrzymać równowagę elektrolitową i zapobiegnie zmęczeniu. Pij wodę przez cały dzień, nie tylko podczas treningu.
Na koniec upewnij się, że powoli budujesz swoją siłę i wytrzymałość. Jeśli dopiero zaczynasz boks lub wracasz po przerwie, zacznij powoli. Naucz się i stosuj odpowiednią technikę, aby uniknąć obrażeń podczas szybkich ruchów i silnych uderzeń od uderzenia. Odpoczywaj między rundami, szczególnie jeśli odczuwasz drżenie po wysiłku, aby dać ciału szansę na regenerację.
Trzęsące się ręce od traumy
Uraz układu nerwowego od ciosu w głowę może również powodować drżenie rąk po walce lub sparingach. Możesz mieć uraz nerwów obwodowych po uderzeniu ciężką torbą.
Jeśli drżenie ręki nie ustaje lub doznałeś uderzenia w głowę lub odczuwasz ból podczas boksu, skonsultuj się z lekarzem.
Inne możliwe przyczyny
Jeśli twoje ręce nadal dobrze się trzęsą po zakończeniu wydarzenia lub sesji treningowej, mogą istnieć inne podstawowe przyczyny drżenia rąk po boksie. Ważne jest, aby udać się do lekarza, aby uzyskać pełną ocenę i diagnozę.
Możliwe przyczyny mogą obejmować proste drżenie samoistne lub w rzadkich przypadkach początek choroby Parkinsona. Tylko twój lekarz może dać ci pełny obraz tego, co może powodować drżenie rąk i jak to leczyć.
