Ćwiczenia nie muszą być oporem; w rzeczywistości, z kilkoma poprawkami do rutyny, możesz zrobić ćwiczenia, na które czekasz. W następnych slajdach mamy kilka świetnych sugestii, które pomogą Ci poprawić zabawę podczas ćwiczeń. Uwaga: jeśli będziesz postępować zgodnie ze wskazówkami na kolejnych slajdach, możesz po prostu zakochać się w ćwiczeniach.
Ćwiczenia nie muszą być oporem; w rzeczywistości, z kilkoma poprawkami do rutyny, możesz zrobić ćwiczenia, na które czekasz. W następnych slajdach mamy kilka świetnych sugestii, które pomogą Ci poprawić zabawę podczas ćwiczeń. Uwaga: jeśli będziesz postępować zgodnie ze wskazówkami na kolejnych slajdach, możesz po prostu zakochać się w ćwiczeniach.
1. Wypróbuj klasę grupową
Dzięki optymistycznym instruktorom, pompowaniu muzyki i ćwiczeniom, które są już dla Ciebie zaplanowane, zajęcia grupowe mogą być świetnym sposobem na zakończenie treningu - i będziesz wracał po więcej. „Myślę, że niektórzy ludzie naprawdę dobrze się rozwijają w środowisku grupowym” - mówi certyfikowana trenerka osobista Stephanie Duryea. „Znajdź takiego, w którym lubisz instruktorów, podoba ci się budynek, w którym są przetrzymywani - wszystko, co jest dla ciebie ważne, cokolwiek cię utrzyma, bo to jest klucz” - mówi Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, joga - na pewno będzie klasa, która rzuci ci wyzwanie i sprawi, że zapomnisz o ćwiczeniach. Wypróbuj jak najwięcej różnych klas, aby znaleźć tę, którą kochasz.
Dzięki optymistycznym instruktorom, pompowaniu muzyki i ćwiczeniom, które są już dla Ciebie zaplanowane, zajęcia grupowe mogą być świetnym sposobem na zakończenie treningu - i będziesz wracał po więcej. „Myślę, że niektórzy ludzie naprawdę dobrze się rozwijają w środowisku grupowym” - mówi certyfikowana trenerka osobista Stephanie Duryea. „Znajdź takiego, w którym lubisz instruktorów, podoba ci się budynek, w którym są przetrzymywani - wszystko, co jest dla ciebie ważne, cokolwiek cię utrzyma, bo to jest klucz” - mówi Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, joga - na pewno będzie klasa, która rzuci ci wyzwanie i sprawi, że zapomnisz o ćwiczeniach. Wypróbuj jak najwięcej różnych klas, aby znaleźć tę, którą kochasz.
2. Zwiększ swoją intensywność
Nie tylko możesz sprawić, że trening będzie wyglądał szybciej, ale także możesz sprawić, że będzie on przebiegał szybciej, gdy zwiększysz intensywność. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) obejmuje określone okresy treningu i regeneracji. Stowarzyszenie IDEA Health & Fitness Association informuje, że dzięki metodzie HIIT można zaobserwować szybszą poprawę funkcji układu sercowo-naczyniowego, metabolicznego i mięśni szkieletowych w krótszym okresie czasu niż w przypadku ćwiczeń kardio w stanie ustalonym. „Nie ma powodu, aby wykonywać godzinne treningi, jeśli intensywnie trenujesz z dużą intensywnością”, mówi certyfikowany osobisty trener Bridgett Swain. W rzeczywistości można wykonać skuteczny trening HIIT w zaledwie 20 minut, mówi Swain.
Nie tylko możesz sprawić, że trening będzie wyglądał szybciej, ale także możesz sprawić, że będzie on przebiegał szybciej, gdy zwiększysz intensywność. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) obejmuje określone okresy treningu i regeneracji. Stowarzyszenie IDEA Health & Fitness Association informuje, że dzięki metodzie HIIT można zaobserwować szybszą poprawę funkcji układu sercowo-naczyniowego, metabolicznego i mięśni szkieletowych w krótszym okresie czasu niż w przypadku ćwiczeń kardio w stanie ustalonym. „Nie ma powodu, aby wykonywać godzinne treningi, jeśli intensywnie trenujesz z dużą intensywnością”, mówi certyfikowany osobisty trener Bridgett Swain. W rzeczywistości można wykonać skuteczny trening HIIT w zaledwie 20 minut, mówi Swain.
3. Umieść właściwe utwory na swojej liście odtwarzania
Odpowiednia ścieżka dźwiękowa w odtwarzaczu MP3 może pomóc oderwać się od treningu. Badanie z 2012 roku przeprowadzone na Uniwersytecie Keele w Anglii wykazało, że ćwiczący odczuwali mniejszy wysiłek i zwiększone poczucie bycia „w strefie”, gdy słuchali ulubionej muzyki. Oba czynniki pozwalają na przyjemny trening, który mija szybciej. Stwórz playlistę na siłownię z utworami, które pobudzają Twoją krew. Niezależnie od tego, czy lubisz pop, elektronikę, muzykę klasyczną, czy heavy metal, liczy się tylko to, że motywuje cię i daje coś, na czym możesz się skupić poza bezmyślnym wiriem maszyny eliptycznej.
Odpowiednia ścieżka dźwiękowa w odtwarzaczu MP3 może pomóc oderwać się od treningu. Badanie z 2012 roku przeprowadzone na Uniwersytecie Keele w Anglii wykazało, że ćwiczący odczuwali mniejszy wysiłek i zwiększone poczucie bycia „w strefie”, gdy słuchali ulubionej muzyki. Oba czynniki pozwalają na przyjemny trening, który mija szybciej. Stwórz playlistę na siłownię z utworami, które pobudzają Twoją krew. Niezależnie od tego, czy lubisz pop, elektronikę, muzykę klasyczną, czy heavy metal, liczy się tylko to, że motywuje cię i daje coś, na czym możesz się skupić poza bezmyślnym wiriem maszyny eliptycznej.
4. Zabierz swój trening na zewnątrz
Jeśli nawet sama wzmianka o sali gimnastycznej sprawia, że jęczysz z wyczekiwaną nudą, wykorzystaj świetną formę do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jeśli mieszkasz w okolicy ze szlakami turystycznymi, skorzystaj z nich. Wędruj pod górę tak szybko, jak to możliwe. Kiedy znajdziesz trawiastą polanę, poświęć kilka minut na wykonanie kilku zestawów pompek, przysiadów i przysiadów. Jeśli mieszkasz w pobliżu jeziora, popływaj lub wypożyczyć deskę do paddleboardingu, aby uzyskać zabawny i efektywny trening całego ciała. „Zawsze mówię klientom, aby upewnili się, że robią coś fajnego, co nie przypomina ćwiczeń w weekendy”, mówi Duryea. „Cokolwiek to jest - wędrówka, przejażdżka rowerem z rodziną - po prostu wyjdź i zrób coś. Liczy się wszystko.”
Źródło: ThinkStockJeśli nawet sama wzmianka o sali gimnastycznej sprawia, że jęczysz z wyczekiwaną nudą, wykorzystaj świetną formę do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jeśli mieszkasz w okolicy ze szlakami turystycznymi, skorzystaj z nich. Wędruj pod górę tak szybko, jak to możliwe. Kiedy znajdziesz trawiastą polanę, poświęć kilka minut na wykonanie kilku zestawów pompek, przysiadów i przysiadów. Jeśli mieszkasz w pobliżu jeziora, popływaj lub wypożyczyć deskę do paddleboardingu, aby uzyskać zabawny i efektywny trening całego ciała. „Zawsze mówię klientom, aby upewnili się, że robią coś fajnego, co nie przypomina ćwiczeń w weekendy”, mówi Duryea. „Cokolwiek to jest - wędrówka, przejażdżka rowerem z rodziną - po prostu wyjdź i zrób coś. Liczy się wszystko.”
5. Ustaw małe cele
Cel, do którego dążysz, może zmotywować cię do codziennego wchodzenia na siłownię, sprawiając, że poczujesz, że masz silny cel i utrzymasz ciekawe treningi. Na przykład, może chcesz uruchomić 10K lub wziąć udział w konkursie figurek. Miej plan, jak to osiągnąć w miarę upływu czasu, a poczujesz się bardziej zaangażowany. Duryea zaleca przekroczenie tego większego celu na mniejsze kamienie milowe, aby zwiększyć motywację i wyzwanie cotygodniowych treningów. „Z tygodnia na tydzień dobrze jest wyznaczać krótkoterminowe cele, aby móc mierzyć swoje postępy” - mówi Duryea. „Myślę, że to pomaga utrzymać koncentrację podczas treningu”. A kiedy koncentrujesz się na zadaniu, zwykle nie patrzysz na zegar.
Źródło: fatchoi / iStock / Getty ImagesCel, do którego dążysz, może zmotywować cię do codziennego wchodzenia na siłownię, sprawiając, że poczujesz, że masz silny cel i utrzymasz ciekawe treningi. Na przykład, może chcesz uruchomić 10K lub wziąć udział w konkursie figurek. Miej plan, jak to osiągnąć w miarę upływu czasu, a poczujesz się bardziej zaangażowany. Duryea zaleca przekroczenie tego większego celu na mniejsze kamienie milowe, aby zwiększyć motywację i wyzwanie cotygodniowych treningów. „Z tygodnia na tydzień dobrze jest wyznaczać krótkoterminowe cele, aby móc mierzyć swoje postępy” - mówi Duryea. „Myślę, że to pomaga utrzymać koncentrację podczas treningu”. A kiedy koncentrujesz się na zadaniu, zwykle nie patrzysz na zegar.
6. Zatrudnij trenera
Może twoje treningi wydają się trwać wiecznie, ponieważ brakuje im struktury i różnorodności. Doświadczony trener osobisty może zapewnić oba te elementy i towarzyszyć rozruchowi. „Niektórzy ludzie potrzebują jeden na jednego”, mówi Duryea. Dobry osobisty trener dowie się, co lubisz, a czego nie, i opracuje treningi, które są dla Ciebie zabawne i stanowią wyzwanie. Jeśli zatrudnienie własnego trenera nie jest w twoim budżecie, możesz zebrać grupę przyjaciół na szkolenie w małej grupie, co obniża koszty. „To naprawdę fajny sposób na trening. Jest to aspekt rywalizacji i łatwo jest go znaleźć w portfelu” - mówi Duryea. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie trenera, z którym klikniesz i dobrze się bawić, a następnie obserwować te treningi.
Źródło: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesMoże twoje treningi wydają się trwać wiecznie, ponieważ brakuje im struktury i różnorodności. Doświadczony trener osobisty może zapewnić oba te elementy i towarzyszyć rozruchowi. „Niektórzy ludzie potrzebują jeden na jednego”, mówi Duryea. Dobry osobisty trener dowie się, co lubisz, a czego nie, i opracuje treningi, które są dla Ciebie zabawne i stanowią wyzwanie. Jeśli zatrudnienie własnego trenera nie jest w twoim budżecie, możesz zebrać grupę przyjaciół na szkolenie w małej grupie, co obniża koszty. „To naprawdę fajny sposób na trening. Jest to aspekt rywalizacji i łatwo jest go znaleźć w portfelu” - mówi Duryea. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie trenera, z którym klikniesz i dobrze się bawić, a następnie obserwować te treningi.
7. Przerwij trening
8. Dodaj różnorodność do swojej codziennej rutyny
Robienie czegoś nowego każdego dnia tygodnia nie tylko będzie stanowiło wyzwanie dla mięśni i potencjalnie zachęci do większego przyrostu sprawności, ale również zapewni ci więcej radości i szybsze treningi. W poniedziałek wybierz się na przejażdżkę rowerem; Wtorek idź na zajęcia z obozu dla początkujących na siłowni; W środę odbyło się lokalne studio jogi na zajęcia jogi; pobiegać w czwartek; weź udział w zajęciach Zumba w piątek; i wycieczka z psem w sobotę. Postaw nogi w niedzielę na zasłużony odpoczynek i zaplanuj zabawy w przyszłym tygodniu.
Źródło: dulezidar / iStock / Getty ImagesRobienie czegoś nowego każdego dnia tygodnia nie tylko będzie stanowiło wyzwanie dla mięśni i potencjalnie zachęci do większego przyrostu sprawności, ale również zapewni ci więcej radości i szybsze treningi. W poniedziałek wybierz się na przejażdżkę rowerem; Wtorek idź na zajęcia z obozu dla początkujących na siłowni; W środę odbyło się lokalne studio jogi na zajęcia jogi; pobiegać w czwartek; weź udział w zajęciach Zumba w piątek; i wycieczka z psem w sobotę. Postaw nogi w niedzielę na zasłużony odpoczynek i zaplanuj zabawy w przyszłym tygodniu.
9. Stuknij w Tabata
10. Daydream
Duryea mówi, że jeśli lubisz marzyć, możesz to wykorzystać na swoją korzyść podczas treningu. Jeśli często marzyłeś o byciu profesjonalnym sportowcem, wyobraź sobie siebie jako profesjonalną gwiazdę toru, gdy jesteś na bieżni. Ustaw cel dystansu i wyobraź sobie, że konkurujesz z innymi biegaczami. Wizualizuj ścieżkę przed sobą, słuchaj pistoletu startowego i biegnij tak mocno, jak możesz. Możesz też udawać, że bierzesz udział w teleturnieju i oferujesz 1000 $ za wykonanie bieżącej aktywności - na przykład trening obwodowy. Wyobraź sobie, że publiczność kibicuje ci, gdy ukończysz tor i wizualizuj gospodarza, który daje ci zimną, twardą gotówkę. „To naprawdę skraca czas, ponieważ nie myślisz o tym, co robisz tak często” - mówi Duryea.
Źródło: diaojianqing / iStock / Getty ImagesDuryea mówi, że jeśli lubisz marzyć, możesz to wykorzystać na swoją korzyść podczas treningu. Jeśli często marzyłeś o byciu profesjonalnym sportowcem, wyobraź sobie siebie jako profesjonalną gwiazdę toru, gdy jesteś na bieżni. Ustaw cel dystansu i wyobraź sobie, że konkurujesz z innymi biegaczami. Wizualizuj ścieżkę przed sobą, słuchaj pistoletu startowego i biegnij tak mocno, jak możesz. Możesz też udawać, że bierzesz udział w teleturnieju i oferujesz 1000 $ za wykonanie bieżącej aktywności - na przykład trening obwodowy. Wyobraź sobie, że publiczność kibicuje ci, gdy ukończysz tor, i wizualizuj gospodarza, który daje ci zimną, twardą gotówkę. „To naprawdę skraca czas, ponieważ nie myślisz o tym, co robisz tak często” - mówi Duryea.
11. Take Up Dancing
Taniec nie jest tradycyjnym treningiem, ale mimo wszystko jest ćwiczeniem. To także zabawa i świetny sposób na poznawanie ludzi. Niezależnie od tego, czy lubisz salsę, taniec towarzyski, czy break dance, weź lekcje tańca raz lub dwa razy w tygodniu, aby uzyskać świetny trening, który najprawdopodobniej sprawi, że będziesz chciał więcej, gdy to się skończy. Według strony Better Health Channel taniec poprawia stan serca i płuc, siłę mięśni, równowagę, koordynację i zwinność. Wzmacnia również kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy.
Źródło: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesTaniec nie jest tradycyjnym treningiem, ale mimo wszystko jest ćwiczeniem. To także zabawa i świetny sposób na poznawanie ludzi. Niezależnie od tego, czy lubisz salsę, taniec towarzyski, czy break dance, weź lekcje tańca raz lub dwa razy w tygodniu, aby uzyskać świetny trening, który najprawdopodobniej sprawi, że będziesz chciał więcej, gdy to się skończy. Według strony Better Health Channel taniec poprawia stan serca i płuc, siłę mięśni, równowagę, koordynację i zwinność. Wzmacnia również kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy.
12. Don't Work Out - Play
Kiedy myślisz o swoim treningu jako o czymś, co musisz zrobić, np. „Muszę przejechać 5 mil na bieżni, a potem mogę się dobrze bawić” - to musi być męczące i nudne. Ale nigdy nie musisz stawać na bieżni, aby uzyskać dobry trening. Duryea zaleca zmianę treningu na zabawę, taką, jaką robiłeś jako dziecko na placu zabaw. Idź do parku w pobliżu domu i rzuć wyzwanie małpim barom lub ustaw tor przeszkód na swoim podwórku ze swoimi ulubionymi z dzieciństwa. „Wszystko, co przywraca Cię do dni na placu zabaw, takie jak skakanka, czterokąty czy gra w klasy”, sugeruje Duryea. Jeśli masz dzieci, jest to świetny sposób na połączenie treningu z dobrym czasem rodzinnym.
Źródło: ThinkStockKiedy myślisz o swoim treningu jako o czymś, co musisz zrobić, np. „Muszę przejechać 5 mil na bieżni, a potem mogę się dobrze bawić” - to musi być męczące i nudne. Ale nigdy nie musisz stawać na bieżni, aby uzyskać dobry trening. Duryea zaleca zmianę treningu na zabawę, taką, jaką robiłeś jako dziecko na placu zabaw. Idź do parku w pobliżu domu i rzuć wyzwanie małpim barom lub ustaw tor przeszkód na swoim podwórku ze swoimi ulubionymi z dzieciństwa. „Wszystko, co przywraca cię do dni na placu zabaw, takie jak skakanka, czterokąty czy gra w klasy”, sugeruje Duryea. Jeśli masz dzieci, jest to świetny sposób na połączenie treningu z dobrym czasem rodzinnym.
13. Pot z przyjacielem
Ćwiczenie z kimś, kogo lubisz, może przyspieszyć upływ czasu i zmotywować cię do cięższej pracy. Pospiesz się na bieżniach obok siebie, gdy nadrobisz zaległości w najnowszych plotkach lub rzucisz sobie wyzwanie w konkursie pushup. Duryea sugeruje zwiększenie ilorazu przyjemności treningu poprzez wykonywanie ćwiczeń dla znajomych. „Możesz robić taczki - jedna osoba trzyma nogi drugiej osoby, a ona idzie, a następnie, gdy dojdziesz do końca, musisz wykonać 10 przysiadów, a druga osoba idzie. To bardziej jak gry”, Duryea mówi.
Źródło: ThinkStockĆwiczenie z kimś, kogo lubisz, może przyspieszyć upływ czasu i zmotywować cię do cięższej pracy. Pospiesz się na bieżniach obok siebie, gdy nadrobisz zaległości w najnowszych plotkach lub rzucisz sobie wyzwanie w konkursie pushup. Duryea sugeruje zwiększenie ilorazu przyjemności treningu poprzez wykonywanie ćwiczeń dla znajomych. „Możesz robić taczki - jedna osoba trzyma nogi drugiej osoby, a ona idzie, a następnie, gdy dojdziesz do końca, musisz wykonać 10 przysiadów, a druga osoba idzie. To bardziej jak gry”, Duryea mówi.
Co myślisz?
Czy uważasz, że Twój trening jest nudny? Co zrobiłeś, żeby było ciekawie? Czy masz ulubioną piosenkę na liście odtwarzania, którą możesz polecić? Czy jest jakaś dobra klasa, którą próbowałeś? Zostaw nam komentarz poniżej, aby podzielić się swoimi wskazówkami i wskazówkami lub po prostu przeczytaj komentarze, aby poznać kilka nowych strategii.
Źródło: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesCzy uważasz, że Twój trening jest nudny? Co zrobiłeś, żeby było ciekawie? Czy masz ulubioną piosenkę na liście odtwarzania, którą możesz polecić? Czy jest jakaś dobra klasa, którą próbowałeś? Zostaw nam komentarz poniżej, aby podzielić się swoimi wskazówkami i wskazówkami lub po prostu przeczytaj komentarze, aby poznać kilka nowych strategii.
