Niezależnie od tego, czy masz dużo do stracenia, czy trochę, tłuszcz z brzucha jest trudną rzeczą do pozbycia się. Ponieważ ciała kobiet mają tendencję do gwałtownego zatrzymywania tłuszczu w brzuchu, wielopłaszczyznowe podejście do przycinania talii jest niezbędne do skutecznego odchudzania. Odświeżenie podejścia do jedzenia i angażowanie się w trening całego ciała pomoże Ci zredukować tłuszcz z brzucha i ujędrnić brzuch.
Krok 1
Jeść warzywa. Rozpoczynanie posiłków warzywami zapewnia nie tylko składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, ale także zapewnia, że żołądek będzie miał mniej miejsca na pokarmy, których nie potrzebuje. Warzywa są bogate w błonnik, który jest bardzo sycący. Rozpocznij posiłek od zupy warzywnej lub świeżych lub gotowanych na parze warzyw. Połowę talerza napełnij warzywami, jedną czwartą chudego białka, a pozostałą część złożonymi węglowodanami.
Krok 2
Jedz jednonienasycone tłuszcze. Pokarmy takie jak oliwki, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona i masła orzechowe zawierają tłuszcze jednonienasycone, zdrowe dla serca tłuszcze, które przyczyniają się do sytości i pomagają ciału spalić zmagazynowany tłuszcz z brzucha. Dodaj do swoich posiłków i przekąsek uncję awokado, odrobinę oliwy z oliwek lub kilka łyżek orzechów lub nasion. Porzuć wszystkie tłuszcze trans, znajdujące się w margarynie i wielu opakowanych produktach spożywczych, które są niezdrowe i mogą przyczyniać się do dodatkowej tkanki tłuszczowej.
Krok 3
Angażuj się w aktywność fizyczną o umiarkowanym natężeniu przez co najmniej 150 minut każdego tygodnia. Niestety, nie możesz wybrać, gdzie twoje ciało straci tłuszcz od pierwszego. Najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha jest wykonywanie ćwiczeń, które wzmacniają całe ciało i poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia kardio o umiarkowanej intensywności mogą obejmować chodzenie, jogging, treningowe płyty DVD, odbijanie się na mini-trampolinie i korzystanie z maszyny eliptycznej. Aby uzyskać bardziej zauważalną utratę tkanki tłuszczowej lub jeśli jesteś już aktywny, wydłuż swoje treningi lub dodaj kolejny dzień treningu cardio. W zależności od twoich szczególnych potrzeb, może być konieczne zaangażowanie się w minimum 150 minut ćwiczeń cardio, aby stracić tłuszcz z brzucha.
Krok 4
Oprócz treningów cardio wykonuj treningi siłowe. Mięsień spala więcej kalorii niż tłuszczu, nawet gdy odpoczywasz. Im więcej mięśni zbudujesz, tym szybszy będzie twój metabolizm i tym więcej tłuszczu spali twoje ciało. Celuj w ciągu dwóch do trzech sesji treningu siłowego co tydzień i okresowo zwiększaj intensywność. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu czy na siłowni, zarówno podnoszenie ciężarów, jak i ćwiczenia na ciężar ciała, takie jak deski, pompki i rzuty, budują mięśnie potrzebne do spalania tkanki tłuszczowej.
Wskazówka
Zbyt duża ilość dowolnego rodzaju tłuszczu, nawet dobrego, może utrudniać utratę tłuszczu, dlatego też należy utrzymywać małe jednonienasycone porcje tłuszczu. W zależności od konkretnego dziennego zapotrzebowania na kalorie, celuj w 300 do 400 kalorii na posiłek i dwie mniejsze przekąski każdego dnia.
