Skrócone biodro to stan, w którym jedna strona miednicy jest przechylona wyżej z przodu lub z tyłu ciała. To powoduje, że jedna noga czuje się i wydaje się dłuższa niż druga strona. Według Anthony'ego Careya, współzałożyciela Function First w San Diego w Kalifornii, to odchylenie postawy, znane jako odchylenie wysokości, jest jedną z głównych przyczyn bólu pleców i bioder, nierównomiernego zużycia stawów kolanowych i biodrowych oraz ramion i ramion ból szyi po przeciwnej stronie biodra. Ćwiczenia mogą nie w pełni rozwiązać problemy, mogą jednak zmniejszyć objawy bólu i zapobiec pogorszeniu się stanu.
Skłonna noga i poślizg ramienia
Ćwiczenie to wzmacnia głębokie mięśnie przyczepione do kręgosłupa i porusza tkanki łączące po lewej i prawej stronie ciała w opozycji. Możesz czuć, że jedna strona ciała jest ciaśniejsza niż druga strona.
Połóż ręcznik na ziemi i połóż go twarzą do dołu. Rozciągnij ręce nad głową, dłońmi skierowanymi w dół i nogami oddalonymi od siebie o biodra. Podnieś prawą rękę i sięgnij lewą nogą jak najwięcej. Trzymaj zasięg przez około dwa głębokie oddechy. Naprzemiennie każdą stronę w sumie od 10 do 20 powtórzeń dla dwóch serii.
Boczna rozciągliwość powięzi
Powięź (tkanki łączne) w twoim ciele otaczają i łączą wszystkie mięśnie, stawy, narządy i inne tkanki, tworząc jedną sieć w całym ciele. Powięź na biodrze, która jest wyższa od drugiej, jest ciaśniejsza i ciągnie się w bok. Według Ann i Chrisa Fredericka, autorów „Stretch to Win”, ćwiczenie to pomaga zrównoważyć obie strony bocznej linii powięziowej, która biegnie od zewnętrznej kostki kostnej, przez zewnętrzne nogi i zewnętrzne boki tułowia, aż do górna, boczna strona głowy.
Stań obok słupa stabilnej lub framugę drzwi po lewej stronie ze stopami razem. Oprzyj tułów na lewą stronę i sięgnij prawą ręką nad głowę i lewą ręką, aby chwycić podporę. Napnij pośladki i popchnij biodra w prawo. Powinieneś czuć rozciąganie od pachy aż do górnej części bioder. Wstrzymaj odcinek przez pięć do sześciu głębokich oddechów.
Jeśli jedna strona jest ciaśniejsza od drugiej, wykonaj dodatkowy zestaw po stronie ciasnej.
Skręt bioder na plecach
To ćwiczenie rozciąga całe biodro zewnętrzne i powięź w dolnej części pleców, biodrach i nogach. Połóż się na plecach z rękami na boki i dłońmi skierowanymi w dół. Zegnij obie nogi i połóż stopy na ziemi. Przełóż lewą nogę przez prawe kolano i powoli przekręć biodra w prawo, aż lewa stopa dotknie ziemi. Trzymaj lewe ramię i ramię na ziemi. Trzymaj ten odcinek przez sześć do ośmiu głębokich oddechów.
