Pierścieniowa łza jest poważnym stanem medycznym, w którym pierścień, więzadło w kształcie pierścienia otaczające twoje kręgosłupy, jest poddawany zbyt dużemu naciskowi i rozdarciom. Jeśli wykonujesz pracę fizyczną lub wykonujesz czynności, które obciążają twoje plecy, możesz być bardziej narażony na pierścieniową łzę niż na bardziej siedzący tryb życia, ponieważ tkanka pierścieniowa działa jak amortyzator kręgosłupa. Ze względu na poważny charakter pierścieniowych łez modyfikowanie treningu jest konieczne ze względów bezpieczeństwa. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń z pierścieniową łzą.
Przysiady ze sztangą
Laser Spine Institute zaleca ćwiczenia mięśni, szczególnie nóg, podczas regeneracji po pierścieniowej łzie, ponieważ zapobiegnie to sztywności stawów, osłabieniu układu odpornościowego i osłabieniu mięśni. Jednak przysiady ze sztangą to zły wybór, ponieważ ćwiczenie to polega na utrzymywaniu dużej wagi powyżej ramion. Może to wywierać nadmierny nacisk na plecy, prawdopodobnie pogarszając twoją pierścieniową łzę. Zamiast tego spróbuj rzucić hantle, które celują w twój mięsień czworogłowy i pośladki, główne ruchy w przysiadach ze sztangą.
Wyczyść i naciśnij
Czyszczenie i wyciskanie może być najgorszym ćwiczeniem dla pierścieniowej łzy, ponieważ ten podnośnik angażuje twoje plecy, aby podnieść sztangę w wybuchowy sposób. Druga część podnośnika polega na wciśnięciu sztangi nad głowę, co oznacza, że będziesz trzymał duży ciężar nad głową, co wywiera nacisk na plecy. Ćwicz plecy, wykonując mniej wybuchowe ćwiczenie, takie jak siedzące rzędy. Czyste i naciski działają również na triceps, więc lepszym rozwiązaniem mogą być dociągnięcia kabla triceps, które działają na triceps bez obciążania głowy.
Bieganie
Według Laser Spine Institute wpływ jest jednym z głównych czynników ryzyka pierścieniowych łez. Dlatego działania o dużym wpływie są nieodpowiednie, ponieważ mogą pogorszyć stan. Bieganie, które obejmuje powtarzające się uderzenia o podłoże, nie jest zalecane dla osób z pierścieniowymi łzami. Zamiast tego idź popływać lub jeździć na rowerze, które są mało wpływowymi czynnościami, takimi jak bieganie, które mogą poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego.
Martwe ciągi
Podobnie jak w przypadku przysiadów, martwe ciągi pomagają poprawić siłę mięśnia czworogłowego i budować siłę rdzenia. Niestety twoje plecy pomagają podnieść ciężki ciężar i jest to podnoszenie wymagające powtarzającego się zginania - oba te czynniki są czynnikami ryzyka dla pierścieniowych łez. Przedłużenia nóg mogą zastąpić aspekt tego mięśnia czworogłowego, podczas gdy deski mogą pomóc zwiększyć siłę rdzenia.
