Nękane „skrzydłami nietoperza” i „wybrzuszeniem stanika”? Dla wielu kobiet problematycznymi obszarami są siostry pod skórą połączone skromną pachą. Na szczęście wiele takich samych treningów i metod spalania tłuszczu pomaga obu rodzajom tłuszczu pod pachami - zwiotczałego tricepsa i braku siły w okolicy klatki piersiowej / pleców.
Nie musisz inwestować w członkostwo w siłowni ani kupować sprzętu domowego do walki z tkanką tłuszczową pod pachami. Proste ruchy oporu w połączeniu z kilkoma drobnymi poprawkami stylu życia mogą pomóc w odchudzeniu nadmiaru tkanki tłuszczowej na całym ciele, w tym pod pachami, i wzmocnić mięśnie w tym obszarze, aby zapewnić pewną definicję - a wszystko to bez potrzeby posiadania specjalistycznego sprzętu.
Podmuch tłuszczu pod pachami
Obwód ruchów oporu wymierzony w ramiona, klatkę piersiową i plecy pomoże wzmocnić mięśnie w pobliżu okolicy pod pachami ze wszystkich kierunków. Do najlepszych ruchów w tym celu należą ruchy na triceps i treningi klatki piersiowej / pleców.
- Push-up trójkątny. Amerykańska Rada Fitness stwierdziła, że push-up z trójkąta był najskuteczniejszym ruchem wzmacniającym triceps. Podobnie jak w tradycyjnym pushupie, wariant trójkąta jest trudniejszy, ponieważ umieszcza dłonie bliżej siebie pod klatką piersiową. Kciuki powinny się dotykać, a końce palców wskazujących zbliżają się do siebie, aby ukończyć górę trójkąta.
- Tradycyjny lub pushup. Jeśli wariacja trójkąta jest dla ciebie zbyt trudna, tradycyjne pompowanie jest nadal skutecznym sposobem na celowanie w mięśnie ramion klatki piersiowej. Jeśli bolesne jest wykonywanie regularnych ćwiczeń typu push-up, ćwiczenie na zgięciu kolana pomoże ci powoli nabrać siły.
- Dip triceps. Jedynym „sprzętem”, którego potrzebujesz do zanurzenia tricepsa, jest stabilne krzesło lub bok łóżka - a nawet ławka lub koc. Używając ramion do opuszczenia ciała z pozycji siedzącej, a następnie z powrotem do góry, pracujesz mięśniami, aby wzmocnić obszar górnej części ramienia.
- Odwróć anioły śnieżne. Ten ruch wzmacnia mięśnie górnej części pleców. Zamiast leżeć na plecach, jak w przypadku tradycyjnych aniołów śnieżnych, będziesz na brzuchu. Ściskając łopatki razem, lekko unosząc głowę i ramiona z ziemi i zamiatając ramiona szerokim łukiem, twoje łaty są obrobione. Jeśli chcesz, możesz trzymać pełną butelkę z wodą w każdej ręce. Takie postępowanie sprawia, że trening jest jeszcze większym wyzwaniem dla górnej części pleców, ale nie wymaga ciężarków ani innego tradycyjnego sprzętu do ćwiczeń.
Dokonaj zmian w diecie
Praca nad spalaniem całej tkanki tłuszczowej jest również częścią procesu radzenia sobie z nadmiarem tłuszczu w całym ciele - w tym pod pachami. Jednym z kluczowych elementów tego celu jest zbadanie normalnej rutyny posiłku, aby sprawdzić, czy należy wprowadzić zmiany w diecie.
Aby pracować nad utratą większej ilości tkanki tłuszczowej, spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalenie pomoże twojemu ciału ogólnie stracić cale. Jedz dobrą równowagę pełnych ziaren, warzyw, owoców, chudych białek i zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, nasiona i orzechy. Wybór białka może pomóc Ci szybciej poczuć pełnię, więc nie odczuwasz potrzeby jedzenia tak dużo, a także pomaga w budowaniu mięśni.
Licz na Cardio
Dodanie treningu cardio do treningu oporowego może również zwiększyć wysiłki na rzecz ujędrnienia okolicy pod pachami. Pracując przez około 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, większość ludzi jest w stanie zwiększyć masę mięśniową, jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową. Jeśli posiadasz już wiosło lub rower, nie będziesz musiał inwestować w niezbędny sprzęt dla tych opcji spalania tłuszczu. Jeśli nie, jest jeszcze wiele zajęć aerobowych bez sprzętu.
Bieganie, jazda na rowerze i szybki marsz to przykłady kardio spalającego tłuszcz. Każdy z nich spali kalorie, jednocześnie przyspieszając metabolizm. Ale dla jeszcze lepszych rezultatów, gdy obszar pod twoimi ramionami stanowi problem, spróbuj pływać, wiosłowania na desce i aerobiku. Wszystkie wymagają poruszenia ramion, klatki piersiowej i pleców, co wzmocni te grupy mięśni.
