Jedna z miejskich legend mówi, że każda forma treningu siłowego może hamować rozwój młodego człowieka, dlatego należy go unikać, aż młodzi ludzie dorosną. Chociaż jest to w dużej mierze przesadzone - trening siłowy może być bardzo zdrowy i pomocny dla osób, które wciąż rosną - nadmierny stres na ciele spowodowany podnoszeniem ciężarów może powodować uszkodzenia, które prowadzą do zahamowania wzrostu. Jeśli nadal rośniesz, podejmij to ryzyko poważnie i chroń się przed nim.
Krok 1
Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Najlepiej jest, aby specjalista medyczny ocenił potencjalne ryzyko i korzyści związane z podnoszeniem ciężarów dla twojego ciała.
Krok 2
Naucz się właściwej techniki podnoszenia. Wiele urazów, które mogą powodować problemy ze wzrostem, występuje, gdy podnoszenie odbywa się w niewłaściwy sposób, wywierając nacisk na płytki wzrostu, kości i inne struktury niemięśniowe w ciele. Być może osobisty trener poprowadzi Cię przez te wyciągi lub obejrzy film instruktażowy przed podniesieniem.
Krok 3
Rozgrzej się i ostudź przed i po podnoszeniu. Może to być szybki, trwający od 5 do 10 minut okres lekkich ćwiczeń mających na celu zwiększenie przepływu krwi i przygotowanie organizmu do ćwiczeń. Pomoże to również uniknąć obrażeń.
Krok 4
Wykonuj lekkie treningi podnoszenia. Jeden zestaw 12 do 15 powtórzeń może wystarczyć dla osób, które wciąż rosną i są zagrożone zahamowaniem wzrostu. Bardziej intensywne treningi podnoszenia z wieloma zestawami powinny być zarezerwowane dla osób, które już zakończyły uprawę.
Wskazówka
Inne formy treningu siłowego, takie jak ćwiczenia masy ciała i treningi rurki oporowej, wydają się być bardziej bezpieczne niż podnoszenie ciężarów.
