Odwiedź swojego pediatrę
Ponieważ dzieci i nastolatki rosną z różnymi prędkościami i zaczynają rosnąć w różnych momentach, możesz nie być w stanie samodzielnie stwierdzić, czy rzeczywiście masz nadwagę. Poproś rodziców, aby umówili się na wizytę u pediatry i porozmawiaj z pediatrą o swoich obawach. Może użyć tabeli, aby porównać twoją aktualną wagę z ciężarami innych 12-letnich chłopców na twoim wzroście i pomóc ci ustalić, czy twoja waga mieści się w zdrowym zakresie. Jeśli ważysz więcej niż około 84 procent wszystkich chłopców tego samego wzrostu, twój pediatra może zalecić pewne zdrowe zmiany, które pomogą ci stopniowo schudnąć.
Spędź więcej czasu na zewnątrz
Wielu 12-letnich chłopców bierze udział w zajęciach wewnętrznych, takich jak granie w gry wideo i komputerowe oraz oglądanie telewizji z przyjaciółmi. Jeśli spędzasz większość czasu na kanapie, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń. Większość dzieci i nastolatków potrzebuje około 60 minut ćwiczeń dziennie, naraz lub podzielonych na mniejsze sesje. Aktywność fizyczna pomaga budować silne kości i mięśnie, daje energię do uprawiania sportu i przetrwania dnia szkolnego oraz pomaga spalać kalorie, aby utrzymać zdrową wagę. Jeśli nie interesujesz się sportem, nie czuj się zmuszony do wypróbowania szkolnych drużyn. Masz wiele innych ciekawych opcji, które nigdy nie muszą być ćwiczeniem. Na przykład jeźdź na rowerze lub deskorolce do szkoły ze znajomymi, wybierz hobby jako wspinaczkę skałkową i poproś rodziców, aby dostarczyli ci ruch lub tańcz grę wideo na urodziny. Każda odrobina aktywności liczy się w ciągu tych 60 minut.
Jedz zdrowsze jedzenie
Śmieci i napoje słodkie, takie jak napoje gazowane i soki, mają tendencję do przenoszenia dużej ilości kalorii, które przyczyniają się do zwiększenia masy ciała. Jednak to, że próbujesz jeść zdrowsze jedzenie, nie oznacza, że musisz jeść sałatki, gdy twoi znajomi jedzą frytki. Niewielkie zmiany w diecie sumują się. Na przykład, zastępując tylko jedną puszkę zwykłej sody szklanką wody każdego dnia, możesz zaoszczędzić ponad 1000 kalorii tygodniowo, zgodnie z KidsHealth, częścią Fundacji Nemours. Inne sposoby zdrowego odżywiania bez uczucia głodu: pij mleko o niskiej zawartości tłuszczu zamiast mleka pełnotłustego, napełnij co najmniej jednym owocem i warzywem w każdym posiłku, jedz pożywne przekąski, takie jak precle pełnoziarniste i mrożone winogrona podczas przerwy na przekąskę, i weź mniejszy kawałek ciasta lub garść frytek na przyjęciach urodzinowych.
Poproś rodziców o pomoc
Według KidsHealth dzieci i nastolatki, które otrzymują wsparcie od swoich rodzin, częściej tracą na wadze niż ci, którzy tego nie robią. Twoi rodzice mogą ci pomóc, wybierając zdrowsze przekąski do spiżarni, gotując więcej posiłków w domu zamiast kupując fast food i zachęcając do aktywnego hobby rodzinnego, takiego jak wędrówki i jazda na rowerze.
