Nie ma sposobu, aby zmusić ciało do uwolnienia tłuszczu wyłącznie z żołądka, ale obniżenie stresu może pomóc. American Council on Exercise mówi, że utrata tkanki tłuszczowej zwykle zachodzi równomiernie w całym ciele. Połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i diety niskokalorycznej spowoduje utratę wagi. Według American Obesity Association od jednego do dwóch funtów tłuszczu straconego na tydzień to zdrowa ilość. Jeśli zastosujesz się do planu odchudzania, stracisz na wadze, co ostatecznie spowoduje pięć funtów z brzucha. Po prostu nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, jak długo to potrwa, ponieważ każde ciało inaczej straci na brzuchu, więc postępuj zgodnie z tym planem utraty wagi, aż stracisz pięć funtów. Chociaż tłuszcz z brzucha stanowi zagrożenie dla zdrowia, zgodnie z „Belly Full of Danger” opublikowanym na USAToday.com 25 lutego 2003 r., Wytrwałość pomoże ci się go pozbyć.
Krok 1
Zmniejsz stres. Dr Epel, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Centrum Oceny, Studiów i Leczenia Otyłości w San Francisco, stwierdza, że istnieje związek między stresem a gromadzeniem tłuszczu w jamie brzusznej. Joga i medytacja mogą pomóc zmniejszyć stres, a tym samym pomóc twojemu ciału uwolnić się od tłuszczu z brzucha.
Krok 2
Zacznij ćwiczyć. Anne McTiernan sugeruje umiarkowaną aktywność, taką jak szybki marsz przez 30 do 45 minut przez pięć dni w tygodniu. „Podejrzewam, że jeśli ćwiczysz przez 60 minut dziennie, uzyskasz jeszcze więcej utraty tłuszczu”, mówi w artykule „USA Today”, mówiąc konkretnie o utracie tłuszczu z brzucha. McTiernan jest głównym badaczem badania przeprowadzonego w Fred Hutchinson Cancer Center w Seattle. Badanie wykazało, że uczestnicy stracili 3, 4 do 6, 9 procent tłuszczu w jamie brzusznej w ciągu jednego roku. Bardziej aktywni uczestnicy stracili więcej tłuszczu z brzucha. Chodzenie, wędrówki, uprawianie sportu lub cokolwiek, co przyspiesza tętno, ale nie przeszkadza w rozmowie, będzie działać.
Krok 3
Wykonuj dwa dni w tygodniu treningu siłowego w ramach planu niszczenia brzucha. AARP zaleca wykonywanie ćwiczeń dla całego ciała, takich jak wyprost nóg, zwijanie nóg, wyciskanie klatki piersiowej, wyprost tricepsa i rząd siedzeń w każdym treningu, aby stracić tłuszcz z brzucha. Wykonaj osiem do 10 powtórzeń tych ćwiczeń dwa razy. Aby uzyskać więcej informacji o tych ćwiczeniach, zobacz sekcję Zasoby poniżej.
Krok 4
Zmniejsz dzienne kalorie. Chociaż zalecana jest redukcja 250–1000 kalorii dziennie w ramach diety niskokalorycznej, upewnij się, że jesz co najmniej 1200 kalorii w przypadku kobiet lub 1400 kalorii w przypadku mężczyzn. George Blackburn, zastępca dyrektora oddziału żywienia w Harvard Medical School, zaleca zmniejszenie kalorii osobom z dużymi brzuchami, ponieważ mniej jedzenia spowoduje utratę masy ciała, a część z nich straci na wadze.
Wskazówka
Uzyskaj pomoc dietetyka lub dietetyka przy zmniejszaniu kalorii. Utrata pięciu kilogramów tłuszczu z brzucha może zająć dużo czasu i chcesz mieć pewność, że tymczasem nie pozbawiasz swojego ciała składników odżywczych. „Bardzo trudno jest osiągnąć zalecane ilości witamin i minerałów przy niskim poziomie kalorii”, mówi Andrea Wenger Hess. „Niewystarczające spożywanie wystarczającej ilości jedzenia może doprowadzić cię do upadku z powodu utraty wagi z powodu cyklu pozbawienia i ciągłego bicia. Może to być szczególnie druzgocące.” Wenger Hess jest dietetykiem w Joslin Diabetes Center z University of Maryland.
