Być może wybór żywności do wyboru spośród szeregu zdrowych i niezbyt zdrowych wyborów jest wystarczająco trudny w ramach toczącej się krajowej dyskusji na temat diety i odżywiania. Dodaj do tego zmienną czasu, a prawdopodobieństwo pomyłki może wzrosnąć. Eksperci ds. Zdrowia i żywienia oferują znaczne różnice w opiniach na temat względnych zalet i potencjalnych zagrożeń zdrowotnych związanych z jedzeniem przed snem. Aby osiągnąć najlepsze i najbezpieczniejsze podejście do indywidualnych wymagań i celów zdrowotnych, skonsultuj się ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian diety lub stylu życia.
Utrata masy ciała
Cukier we krwi
Jedzenie w nocy może zakłócać naturalny cykl dnia i nocy i prowadzić do złej jakości snu, mówi Erika Gebel, pisząc w „Prognozie cukrzycy”. Twój precyzyjnie dostrojony zegar biologiczny, który przygotowuje twoją trzustkę do większej aktywności i wytwarzania większej ilości insuliny w ciągu dnia niż w nocy, może się zdezorientować. W rezultacie późne przekąski mogą zaburzać sen i zdolność kontrolowania poziomu cukru we krwi. Z czasem możesz stać się bardziej podatny na rozwój insulinooporności i cukrzycy.
Niestrawność
Jedzenie później wieczorem zwykle oznacza, że po jedzeniu pójdziesz spać szybciej niż w innym przypadku. Leżenie z pełnym żołądkiem może zakłócać grawitacyjny proces trawienia, który przemieszcza pokarm przez przewód pokarmowy, wywołując objawy, takie jak zgaga, mdłości i gaz. Nawyk spania na pełnym żołądku może prowadzić do choroby zwanej chorobą refluksową przełyku lub GERD u podatnych osób. GERD jest rodzajem niestrawności, która obejmuje zwężenie dolnego zwieracza, w którym pokarm opuszcza żołądek, i charakteryzuje się pieczeniem za mostkiem lub w środkowej części brzucha. Informacje Clearinghouse z National Institutes of Health's Digestive Diseases zaleca, aby nie jeść dwie do trzech godzin przed snem, aby pomóc kontrolować objawy GERD.
Gojenie
Jedzenie przed snem spowalnia metabolizm i zachęca do przybierania na wadze, mówi dr Mark Hyman w swojej książce „Ultrametabolizm: prosty plan automatycznego odchudzania”. Nabierz nawyku wcześniejszego jedzenia obiadu i wybierz mniejszy, lżejszy posiłek, aby skrócić czas i energię potrzebną do trawienia, aby umożliwić swojemu ciału wykonywanie innych wewnętrznych czynności związanych z utrzymaniem domu, takich jak leczenie, naprawa i wzrost.
