Przeglądaj popularne konto Sophie Gray na Instagramie (@WayofGray), a od razu zauważysz dwie rzeczy: jej duży, głupiutki uśmiech, który sprawia, że czujesz, że ona jest już Twoim najlepszym przyjacielem i jej ciągłą zachętę do miłości własnej i zdrowego życia. W ramach tego Gray, zarejestrowany holistyczny dietetyk i osobisty trener, z umiarem podkreśla wszystkie rzeczy - nawet czyste jedzenie i ćwiczenia.
Ale dla szybkiego wybuchu energii i dobrego samopoczucia endorfin zaleca obwody, takie jak ta kombinacja desek i brzuszków, które weszła, aby dla nas demonstrować, aby wzmocnić i zacieśnić swój rdzeń. Wykonuj każde ćwiczenie przez minutę, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Powtórz obwód dwa razy.
Źródło: LIVESTRONG.COMPrzeglądaj popularne konto Sophie Gray na Instagramie (@WayofGray), a od razu zauważysz dwie rzeczy: jej duży, głupiutki uśmiech, który sprawia, że czujesz, że ona jest już Twoim najlepszym przyjacielem i jej ciągłą zachętę do miłości własnej i zdrowego życia. W ramach tego Gray, zarejestrowany holistyczny dietetyk i osobisty trener, z umiarem podkreśla wszystkie rzeczy - nawet czyste jedzenie i ćwiczenia.
Ale dla szybkiego wybuchu energii i dobrego samopoczucia endorfin zaleca obwody, takie jak ta kombinacja desek i brzuszków, które weszła, aby dla nas demonstrować, aby wzmocnić i zacieśnić swój rdzeń. Wykonuj każde ćwiczenie przez minutę, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Powtórz obwód dwa razy.
1. Deska góra-dół
Zwykłe deski po prostu go nie wycinają? Dodaj ruch, aby przenieść je na wyższy poziom!
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od wysokiej deski z rękami pod ramionami. Opuszczaj deskę przedramienia jedno ramię na raz. Następnie wsuń się z powrotem w wysoką deskę. Utrzymanie ciasnego rdzenia pomoże również utrzymać biodra na poziomie i zapobiegnie ich zwiotczeniu. Z każdym powtórzeniem naprzemiennie, które ramię opada najpierw.
Źródło: Opisz Fauna / LIVESTRONG.COMZwykłe deski po prostu go nie wycinają? Dodaj ruch, aby przenieść je na wyższy poziom!
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od wysokiej deski z rękami pod ramionami. Opuszczaj deskę przedramienia jedno ramię na raz. Następnie wsuń się z powrotem w wysoką deskę. Utrzymanie ciasnego rdzenia pomoże również utrzymać biodra na poziomie i zapobiegnie ich zwiotczeniu. Z każdym powtórzeniem naprzemiennie, które ramię opada najpierw.
2. Crunch Reach
Standardowe brzuszki są tak oldschoolowe! Zamiast tego wypróbuj tę odmianę.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach z rękami na boku. Podnieś prawą rękę nad głowę i chrupnij, sięgając w lewo. Nie pozwól, aby podbródek opadł w kierunku klatki piersiowej, i skup się tylko na użyciu siły rdzenia do podniesienia ramion i górnej części pleców z podłogi. Opuść plecy i zmień boki.
Źródło: Opisz Fauna / LIVESTRONG.COMStandardowe brzuszki są tak oldschoolowe! Zamiast tego wypróbuj tę odmianę.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach z rękami na boku. Podnieś prawą rękę nad głowę i chrupnij, sięgając w lewo. Nie pozwól, aby podbródek opadł w kierunku klatki piersiowej, i skup się tylko na użyciu siły rdzenia, aby podnieść ramiona i górną część pleców z podłogi. Opuść plecy i zmień boki.
3. Deska Stuknij
Przygotuj się na kolejną odmianę deski, która rzuci wyzwanie twojej wytrzymałości brzucha i zbuduje poważną siłę w twoim rdzeniu i górnej części ciała.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od deski z rękami pod ramionami. Podnieś prawą rękę z ziemi i dotknij ją lewym ramieniem. Odłóż rękę z powrotem i wykonuj lewą ręką na prawym ramieniu. Kluczem tutaj jest pozostać solidnym w pozycji deski, nawet jeśli balansujesz tylko na jednej ręce.
Źródło: Opisz Fauna / LIVESTRONG.COMPrzygotuj się na kolejną odmianę deski, która rzuci wyzwanie twojej wytrzymałości brzucha i zbuduje poważną siłę w twoim rdzeniu i górnej części ciała.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od deski z rękami pod ramionami. Podnieś prawą rękę z ziemi i dotknij ją lewym ramieniem. Odłóż rękę z powrotem i wykonuj lewą ręką na prawym ramieniu. Kluczem tutaj jest pozostać solidnym w pozycji deski, nawet jeśli balansujesz tylko na jednej ręce.
4. Side-to-Side Sit-Up
Czy kiedykolwiek zrobiłeś rosyjski zwrot akcji? Ćwiczenie brzucha jest niewielką odmianą tego ruchu, ale równie dobrze odczujesz oparzenie mięśni brzucha.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij siedzieć ze stopami przed sobą i zgiętymi kolanami. Odsuń się lekko i, jeśli chcesz jeszcze większego wyzwania, podnieś stopy kilka centymetrów nad podłogę. Podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej i wyciągnij prawą rękę na lewą stronę. Wróć do środka i powtórz po drugiej stronie, wyciągając lewe ramię przez klatkę piersiową i na prawą stronę. Kontynuuj przemienne strony, cały czas świadomie wciągając mięśnie brzucha.
Źródło: Opisz Fauna / LIVESTRONG.COMCzy kiedykolwiek zrobiłeś rosyjski zwrot akcji? Ćwiczenie brzucha jest niewielką odmianą tego ruchu, ale równie dobrze odczujesz oparzenie mięśni brzucha.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij siedzieć ze stopami przed sobą i zgiętymi kolanami. Odsuń się lekko i, jeśli chcesz jeszcze większego wyzwania, podnieś stopy kilka centymetrów nad podłogę. Podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej i wyciągnij prawą rękę na lewą stronę. Wróć do środka i powtórz po drugiej stronie, wyciągając lewe ramię przez klatkę piersiową i na prawą stronę. Kontynuuj przemienne strony, cały czas świadomie wciągając mięśnie brzucha.
5. Zasięg deski
Nie sądzisz, że skończyłeś z deskami, prawda? Oto jeszcze jedna odmiana w celu uzupełnienia obwodu.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od deski przedramienia (łokcie pod ramionami i przedramiona skierowane do przodu). Utrzymując sztywną formę od stóp do głów, wyciągnij jedną rękę przed siebie tak daleko, jak to możliwe. Przynieś go z powrotem i powtórz po drugiej stronie. Podobnie jak w przypadku drugiej deski, nie pozwól, aby boki twoich bioder opadły z każdym zasięgiem.
Źródło: Opisz Fauna / LIVESTRONG.COMNie sądzisz, że skończyłeś z deskami, prawda? Oto jeszcze jedna odmiana w celu uzupełnienia obwodu.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od deski przedramienia (łokcie pod ramionami i przedramiona skierowane do przodu). Utrzymując sztywną formę od stóp do głów, wyciągnij jedną rękę przed siebie tak daleko, jak to możliwe. Przynieś go z powrotem i powtórz po drugiej stronie. Podobnie jak w przypadku drugiej deski, nie pozwól, aby boki twoich bioder opadły z każdym zasięgiem.
6. Crunch na stole
Oto ostatnie ćwiczenie obwodu przed powtórzeniem tego wszystkiego! Trzymając stopy na wysokości, angażujesz dolną część brzucha.
JAK TO ZROBIĆ: Rozpocznij na plecach z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej w kształcie litery X. Unieś zgięte nogi, aby kolana sięgały bioder, a uda tworzyły kąt 90 ° z goleniami. Zaatakuj mięśnie brzucha i odsuń głowę, ramiona i górną część pleców od podłogi, nie obciążając szyi ani nie rozkładając jej do przodu. Opuść plecy i powtórz.
Źródło: Opisz Fauna / LIVESTRONG.COMOto ostatnie ćwiczenie obwodu przed powtórzeniem tego wszystkiego! Trzymając stopy na wysokości, angażujesz dolną część brzucha.
JAK TO ZROBIĆ: Rozpocznij na plecach z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej w kształcie litery X. Unieś zgięte nogi, aby kolana sięgały bioder, a uda tworzyły kąt 90 ° z goleniami. Zaatakuj mięśnie brzucha i odsuń głowę, ramiona i górną część pleców od podłogi, nie obciążając szyi ani nie rozkładając jej do przodu. Opuść plecy i powtórz.
Co myślisz?
Czy obserwujesz Sophie Gray na Instagramie? Kogo jeszcze podążasz za motywacją do fitnessu i dobrego samopoczucia? Jakie są twoje ulubione ćwiczenia ab? Czy któryś z nich jest na tej liście? Które z nich dodasz do treningu obwodowego? Podziel się swoimi sugestiami w komentarzach poniżej!
Źródło: Opisz Fauna / LIVESTRONG.COMCzy obserwujesz Sophie Gray na Instagramie? Kogo jeszcze podążasz za motywacją do fitnessu i dobrego samopoczucia? Jakie są twoje ulubione ćwiczenia ab? Czy któryś z nich jest na tej liście? Które z nich dodasz do treningu obwodowego? Podziel się swoimi sugestiami w komentarzach poniżej!
