Ukąszenia dietetyczne
Możesz znaleźć wiele tygodniowych planów posiłków, które ważą około 1350 kalorii. Niektóre są bardziej pomysłowe niż inne. Na przykład strona internetowa Diet Bites oferuje plany posiłków, które dają dietetykom oderwanie się od monotonii dzięki okazjonalnemu batonikowi, fast foodowi burgerowi lub taco, koktajlowi, mrożonemu obiadowi lub BLT. Na przykład możesz zjeść śniadanie z owocami i herbatą lub kawą w planie posiłków Diet Bites, a następnie przekąsić 200 kalorii, takich jak batonik. Obiad może składać się z burgera lub taco typu fast food i sody dietetycznej. Na obiad przygotuj talerz warzyw z 1/2 szklanki chudego mięsa. Taka dieta może być łatwiejsza do przestrzegania niż ta, która rzadko zmienia to, co wolno ci jeść.
Zasoby odchudzania
Zasoby dotyczące odchudzania zawierają szczegółowe informacje na temat planów posiłków, które pozwalają na większą różnorodność niż wiele diet. Jest to reklamowany jako budżetowy plan diety z przepisami na wszystkie dostarczone produkty. Dieta na pierwszy dzień obejmuje owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i musli w menu. Na lunch możesz napełnić się pieczonym kurczakiem, sałatą z sałaty i ogórka oraz dwoma kawałkami chleba pełnoziarnistego. Kolacja przynosi więcej pieczonego kurczaka, Yorkshire pudding i sos, gotowane ziemniaki, mieszane warzywa i niskotłuszczowy deser ryżowy. Chociaż wydaje się to bardziej ekstrawaganckie niż większość planów dietetycznych, dieta odchudzająca dodaje do 1350 lub mniej kalorii dziennie.
Freedieting
Istnieje wiele bezpłatnych planów menu na stronie Freedieting. Niskotłuszczowe menu na 1350 kalorii na pierwszy dzień składa się z boczku z indyka, dwóch jajecznic i jednego tostu na śniadanie, małej kanapki z indykiem z sałatą i pomidorem, jabłka i 12 uncji. dietetyczny napój bezalkoholowy na lunch, kubek pokrojonej marchewki na popołudniową przekąskę - i biała ryba, brązowy ryż, sałatka i mieszane warzywa na obiad, z nocną przekąską jogurtu z muesli.
Ramona Josephson's Mix and Match
Ramona Josephson, zarejestrowana dietetyk w Vancouver, zaleca stworzenie własnego planu posiłków, który składa się z około 1350 kalorii dziennie. Mówi, że dieta od 1350 do 1500 kalorii dziennie pozwoli większości kobiet schudnąć. Josephson dzieli swoje jedzenie na 90 kalorii i podaje przykłady trzech śniadań, czterech obiadów i pięciu kolacji do mieszania i łączenia. Na przykład wybór śniadania obejmuje koktajl z niskotłuszczowym jogurtem, odtłuszczone mleko, banana i mrożone jagody lub jajko omega-3 z warzywami, plasterek tostów pełnoziarnistych i szklankę owoców lub pół bajgla z twardym jajko na twardo i owoce. Możesz jednak mieszać dowolne z 90 kalorii, dzięki czemu masz dziesiątki posiłków do wyboru każdego dnia. Możesz również wybrać siedem smakołyków tygodniowo z listy obejmującej kieliszek wina lub lekkie piwo, chipsy czekoladowe i lody.
