Zebranie grupy sąsiadów, nastolatków, przyjaciół lub współpracowników w celu zorganizowania wyzwania fitness może zachęcić uczestników do oceny ich indywidualnych poziomów sprawności. Niezależnie od tego, czy planujesz jednodniowe wyzwanie fitnessowe, czy cykl cotygodniowych wydarzeń, zaplanuj wymagające gry, w których uczestnicy będą się cieszyć, rozwijając swoją kondycję i wspierając się nawzajem.
Sztafeta dla Cardio
Sztafeta to więcej niż popularna gra na imprezach dla dzieci. To także część letnich zawodów lekkoatletycznych. Zamiast używać kija lub pałki jako elementu przechodzącego, użyj balonów z wodą latem lub jabłek jesienią. Podziel grupy na zespoły od czterech do sześciu osób, w zależności od liczby uczestników. Narysuj kredą linię początkową i zaznacz punkt zawracania małymi stożkami. Daj pierwszemu biegaczowi z każdej drużyny balon lub jabłko. Poproś pozostałych członków drużyny, aby ustawili się za nim. W drodze uczestnicy biegną do stożka zwrotnego, wracają do swoich towarzyszy i mijają obiekt. Wygrywa pierwsza drużyna, która ukończy wyścig. Dostosuj odległość w zależności od wieku i poziomów sprawności uczestników.
Skakanka do koordynacji
Prawie każdy może skakać na skakance, nawet jeśli nie skakał przez lata. Ta aktywność spala kalorie, zwiększa koordynację i buduje mięśnie nóg i ramion. Podziel wyzwanie na trzy poziomy umiejętności. Pozwól początkującym pomijać linę przez 60 sekund, rejestrując liczbę uderzeń liny o ziemię, zanim stracą rytm. Poproś uczestników w wyzwaniu pośredniej skakanki, aby skoczyła liną jednocześnie podnosząc obie stopy z ziemi jednocześnie. Użyj stopera, aby odmierzyć czas każdego uczestnika na 60 sekund. Osoba, która skacze najwięcej razy w ciągu 60 sekund, wygrywa. Trzecie wyzwanie koncentruje się na wytrzymałości. Daj każdej osobie skakankę i pozwól jej skakać tak długo, jak to możliwe, bez zatrzymywania się.
Gry w rzucanie dla siły ramienia
Rzuć wyzwanie uczestnikom, aby rzucili obiekt dokładnie i na odległość, grając w dwie gry. Narysuj linię farbą sportową lub kredą. Daj każdej osobie trzy szanse, aby rzucić softball tak daleko, jak to możliwe. Nagraj najlepszy rzut każdego uczestnika za pomocą małego palika oznaczonego jej nazwiskiem. Następnie ustaw cel dziesiątkę 10 stóp od linii startu dla dzieci i 20 do 30 stóp dla dorosłych. Daj każdej osobie pięć prób trafienia celu piłką. Aby przerwać remis, przesuń cel do tyłu o 5 stóp i pozwól związanym uczestnikom spróbować ponownie. Jeśli masz wiele różnych poziomów sprawności w swojej grupie, zastanów się nad dostosowaniem długości celu dla każdej osoby lub nadaniem silniejszym uczestnikom cięższej piłki.
Tor przeszkód dla zwinności
Część wojskowego treningu fitness obejmuje naukę pokonania trudnego toru przeszkód. Stwórz własny tor przeszkód w stylu wojskowym, aby zakończyć wyzwanie. Wykorzystuj od pięciu do siedmiu przeszkód i czas dla każdego uczestnika podczas pokonywania trasy. Uwzględnij takie wydarzenia, jak proszenie uczestników o czołganie się na brzuchach przez 10 jardów, bieganie zygzakiem przez stożki po przekątnej, wspinanie się na trzy konie piłkarskie z rzędu, bieganie przez 25 jardów, podnoszenie ciężarów rąk 10 do 10 funtów, rzucanie piłki plażowej przez hula hop lub wykonaj skok w dal.
