Minerały we krwi - zwane również elektrolitami - są niezbędne dla zdrowia, ale muszą być w równowadze. „Każde zaburzenie delikatnej równowagi elektrolitów może powodować ból głowy”, mówi Michael Doerrler, DO, specjalista od bólu głowy w Loyola University Medical Center w Chicago.
Sód jest minerałem związanym z bólami głowy na wiele sposobów. Jest to kluczowy element soli kuchennej, która obejmuje również chlorek mineralny, a badania sugerują, że zbyt słona dieta może prowadzić do bólów głowy. Ponadto sód jest powiązany z wysokim ciśnieniem krwi - stanem, który wiąże się z bólami głowy.
Ból głowy z wysokim ciśnieniem krwi
„Sód może powodować wysokie ciśnienie krwi lub go pogorszyć” - mówi dr Doerrler, który jest również adiunktem neurologii w Centrum Medycznym Uniwersytetu Loyola. „Wysokie ciśnienie krwi może wywołać ból głowy, a ból głowy może wywołać ciśnienie krwi. Może to być błędne koło”.
Związek między zbyt dużym stężeniem sodu a wysokim ciśnieniem krwi jest silny. Sód jest minerałem, który przyciąga wodę do siebie. Kiedy masz za dużo sodu we krwi, pobiera on wodę z twojego ciała do naczyń krwionośnych. Efekt jest podobny do tego, co dzieje się, gdy podnosisz wodę w wężu ogrodowym: ciśnienie wzrasta. Tym razem jednak to twoje ciśnienie krwi.
Ból głowy z wysokim ciśnieniem krwi może wystąpić, jeśli twoje wartości ciśnienia krwi są wyższe niż 180 powyżej 110. Pierwszą liczbą jest ciśnienie skurczowe, ciśnienie w naczyniach krwionośnych, gdy twoje serce bije. Druga liczba to ciśnienie rozkurczowe, gdy serce rozluźnia się między uderzeniami.
Odczyt, który może prowadzić do bólu głowy, reprezentuje niezwykle wysokie ciśnienie krwi, co oznacza, że wysokie ciśnienie krwi ze zbyt dużej ilości sodu nie jest bardzo częstą przyczyną bólu głowy.
Jeśli jednak odczuwasz ból głowy związany z wysokim ciśnieniem krwi, prawdopodobnie poczujesz, że wokół głowy jest ciasno opaska. Dlatego czasami nazywa się to „bólem głowy w opasce”. Jeśli odczuwasz ból głowy spowodowany wysokim ciśnieniem krwi, musisz współpracować z lekarzem, aby kontrolować ciśnienie krwi.
Za dużo soli w bólu głowy
Badanie z Johns Hopkins University sugeruje, że zbyt dużo soli w diecie może powodować bóle głowy, nawet jeśli nie masz wysokiego ciśnienia krwi.
Badanie, opublikowane w grudniu 2014 r. W czasopiśmie medycznym BMJ Open , wykazało, że ludzie, którzy spożywali najwięcej soli, mieli o jedną trzecią więcej bólu głowy niż ludzie, którzy spożywali o połowę mniej soli, jak podkreśla National Headache Foundation. Ustalono, że wzrost bólów głowy był bezpośrednio związany z ilością soli i że nie miało znaczenia, czy uczestnicy mieli wysokie ciśnienie krwi. Naukowcy zauważyli, że ograniczenie soli w diecie może pomóc w zapobieganiu bólom głowy.
Jedz mniej soli, aby zmniejszyć bóle głowy
American Heart Association zaleca nie więcej niż 1 łyżeczkę soli dziennie przeciętnym dorosłym, którzy nie muszą obniżać dawki soli z powodów medycznych. Jeśli możesz pozostać blisko tego poziomu, możesz mieć mniej bólów głowy. Aby to osiągnąć, musisz uważnie przeczytać etykiety żywności, sprawdzić zawartość sodu i powstrzymać się od chęci solenia jedzenia.
„Zmniejszenie soli może zmniejszyć bóle głowy, ale przyniesie także inne duże korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, udaru mózgu i chorób nerek” - mówi dr Doerrler.
„Jeśli masz co najmniej trzy bóle głowy tygodniowo, powinieneś skonsultować się z lekarzem” - mówi. Może być konieczne sprawdzenie ciśnienia krwi. Nawet jeśli twoje ciśnienie krwi jest w porządku, porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy musisz zmniejszyć ilość soli w diecie.
